Može li joga poboljšati rast i gustinu kose?

Može li joga biti novi tretman za rast kose? U to vjeruju neki vježbači joge, zahvaljujući svojoj sposobnosti da smanji stres i poveća protok krvi u vlasištu.

Nastavite čitati kako biste saznali kako bi joga mogla koristiti vašoj kosi, što kaže istraživanje i koje poze nude najviše prednosti za vašu kosu.

Kako joga može koristiti vašoj kosi

Postoje dva moguća načina na koje joga može zaštititi od gubitka kose i poboljšati rast kose. Prva je kroz ublažavanje stresa.

Joga može smanjiti stres, potencijalni izvor gubitka kose

Prema istraživanju iz 2017. godine, pretjerani stres može dovesti do gubitka kose. Iako je točan mehanizam nepoznat, istraživači imaju teoriju da ekstremni stres može utjecati na odgovor imunološkog sustava tijela i (obično privremeno) usporiti rast kose.

Joga kao praksa može pomoći u smanjenju razine stresa. Studija iz 2016. otkrila je da joga pomaže smanjiti razinu kortizola u serumu, što je povezano s visokom razinom stresa.

Studija iz 2015. otkrila je da redovito vježbanje joge pomaže u smanjenju upalnih biljega u tijelu. To bi potencijalno moglo smanjiti učinak stresa na tijelo, smanjujući vjerojatnost da osoba može doživjeti gubitak kose.

Joga također može potaknuti protok krvi u glavu, što može preokrenuti gubitak kose

Joga bi također mogla zaštititi od gubitka kose potičući protok krvi u glavu. Obrnute (naopake) poze mogu pojačati protok krvi u vlasištu.

Lijekovi koji se koriste za liječenje gubitka kose, poput topikalnog minoksidila, također djeluju na pojačavanje protoka krvi u vlasištu, što može pomoći u preokretu gubitka kose, prema istraživanju iz 2020.

Međutim, važno je zapamtiti da joga samo privremeno potiče protok krvi u vlasištu. To se može razlikovati od dugotrajnih učinaka koji redovito primjenjuju minoksidil, mogu pomoći u izazivanju.

Osim toga, ne postoji određeni "recept" za jogu i koliko puta dnevno biste je trebali provesti da biste vidjeli rezultate.

U jednoj od studija joge i stresa objavljenih 2015. godine, istraživači su otkrili da su sudionici većinu dana u tjednu jogu vježbali 1 sat dnevno. Usprkos tome, možda ćete doživjeti blagodati stresa zbog rjeđih vježbi joge.

Joga pozira za isprobavanje

Sljedeće joga poze mogu pomoći u ublažavanju stresa, kao i potaknuti protok krvi u vlasište. Točnije, istraživanje iz 2019. sugerira rad na pozama pronađenim u seriji Pozdrav suncu.

Poza 1: Uttasana (Stojeći prema naprijed)

Ova poza proteže leđa i noge i uključuje savijanje prema naprijed, što pomaže potaknuti protok krvi u vlasište. Evo kako izvesti ovu vježbu.

Kako napraviti zavoj u uspravnom položaju

1. Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz bokove.
2. Sagnite se prema naprijed u bokovima, a ruke spustite niz noge.
3. Vrhovima prstiju dodirnite koljena, nožne prste ili pod, ovisno o vašoj fleksibilnosti. Možete držati koljena lagano savijena.
4. Opustite glavu i osjetite da visi u ovom položaju. Osjetite istezanje stražnjeg dijela nogu. Ako je potrebno, možete se malo nagnuti prema kuglicama stopala kako biste poboljšali ravnotežu.
5. Zadržite ovaj položaj nekoliko puta duboko udišući zrak. Zatim podignite glavu prema gore da se vratite u stojeći početni položaj.

Poza 2: Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)

Pas okrenut prema dolje vrlo je popularna joga poza. To je još jedna obrnuta poza koja pomaže potaknuti protok krvi u vlasištu i pokazuje se vrlo opuštajućom. Evo uputa.

Kako napraviti psa okrenutog prema dolje

1. Počnite na sve četiri na strunjači.
2. Pomaknite se za ravnotežu na rukama i nogama, držeći noge u širini kukova, a ruke u širini ramena.
3. Široko raširite prste i zamislite kako energija vašeg tijela prolazi kroz vaše ruke do strunjače. Zamislite da vaše tijelo radi naopako V.
4. Povećajte istezanje zamišljajući da vam kralježnica raste duže. Nagnite zdjelicu prema unutra kako biste osjetili daljnje istezanje u potkoljenicama.
5. Zadržite ovaj položaj tri do pet udaha, a zatim prijeđite na sljedeću pozu.

Poza 3: Prasarita Padottanasana (Stojeći naprijed širokih nogu)

Ova poza za ublažavanje stresa može vam pomoći potaknuti protok krvi vlasišta. Ovu pozu možete izvesti slijedeći ove korake.

Kako napraviti savijeni naprijed širokih nogu

1. Noge raširite dalje od širine kukova, s nogama okrenutim prema naprijed.
2. Savijte se naprijed iz kukovnih zglobova, položivši ruke ravno na pod. Ako je moguće, naslonite glavu na tlo ili na joga ciglu radi stabilnosti.
3. Držite pozu 10 udaha.
4. Udahnite dok torzo podižete prema gore, izravnate leđa i položite ruke na bokove.

Poza 4: Sasangasana (poza zeca)

Ova poza za ublažavanje stresa ima dodatnu prednost povećanja protoka krvi u vlasištu bez potrebe da budete potpuno naopako. Ovo je dobra vježba za prelazak u ili iz Child's Pose (vidi dolje). Izvršite pomoću sljedećih koraka.

Kako napraviti poza za zeca

1. Kleknite na pod usmjerenim stopalima, a vrhovi stopala dodiruju pod.
2. Sagnite se naprijed u bokovima i savijte glavu prema naprijed, stavljajući vrh glave na tlo. Ako želite, možete staviti ruke na obje strane tijela radi podrške. Promatrat ćete bedra. Možete staviti joga ciglu ispod glave ako je istezanje predaleko bez nje.
3. Zavežite ruke iza leđa i podignite ruke u zrak kako biste istegnuli prsa i prednji dio ramena.
4. Ljuljajte tijelo lagano naprijed i natrag, stvarajući masažni efekt na vlasištu. Ponovite pokret tri puta.

Poza 5: Balasana (poza djeteta)

Poza djeteta uobičajena je neutralna poza u koju se vraćate nakon završetka joge. To je opuštajuća poza za ublažavanje stresa koju možete izvoditi gotovo bilo gdje u sobi. Prati ove korake.

Kako napraviti Pozu djeteta

1. Kleknite na pod raširenih nogu u širini kukova.
2. Izdahnite dok se saginjete prema naprijed, sklopite tijelo u bokovima dok torzo položite preko bedara.
3. Ispružite ruke prema naprijed, a ispružene ruke stavite dlanovima prema dolje na pod. Zamislite da vaše tijelo ide u dva različita smjera: vaše ruke sežu prema naprijed dok se zdjelica proteže unatrag.
4. Udahnite nekoliko puta duboko, zadržavajući se u ovoj pozi bilo gdje od 30 sekundi koliko god želite. Zamislite kako stres i tjeskoba napuštaju vaše tijelo dok izvodite ovu pozu.

Ostali lijekovi za rast kose

Joga može biti veći dio vaše cjelokupne strategije wellnessa i rasta kose. Sljedeći savjeti također vam mogu pomoći da uočite pojačani rast kose:

• Jedite zdravu, dobro uravnoteženu prehranu koja sadrži nemasne proteine. Proteini su glavni gradivni element zdrave kose, a nedostatak proteina može usporiti rast kose. Opcije poput nemasnog reza mesa, piletine bez kože, ribe, jaja, graha, mliječnih proizvoda s malo masnoće i orašastih plodova mogu vam pomoći povećati unos proteina.
• Izbjegavajte suvišne dodatke hranjivim sastojcima vitaminom A, vitaminom E ili selenom. Istraživači su višak ovih dodataka povezali s gubitkom kose. Pročitajte preporučenu dnevnu dozu na poleđini dodatka i uzmite samo preporučenu količinu.
• Nježno pazite na kosu. To uključuje izbjegavanje toplinskog oblikovanja kad god je to moguće, kao i suzdržavanje od uvlačenja kose u preuske pletenice ili repove, što može dovesti do pucanja i gubitka kose.
• Izvršite masažu vlasišta. Stavljanje prstiju u kosu i masiranje vlasišta može potaknuti protok krvi i smanjiti stres. Ne postoji određeno trajanje masaže vlasišta, samo dok ne počnete iskušavati njene učinke na ublažavanje stresa.

Važno je imati na umu da postoje i medicinski uzroci gubitka kose, poput alopecije areate, koju same mjere života neće liječiti. Ako ste zabrinuti zbog gubitka kose, razgovarajte s liječnikom o potencijalnim rješenjima.

Oduzeti

Zdrava kosa može poboljšati izgled osobe. Joga može ili ne mora poboljšati zdravlje vaše kose, ali zasigurno može djelovati kao ublaživač stresa i poboljšati vašu dobrobit.

Isprobavanje ovih joga poza nekoliko dana u tjednu može vam s vremenom pomoći da vidite oba rezultata u ukupnom osjećaju dobrog zdravlja i u zdravijoj kosi.