Imati zdrav seksualni nagon povezan je s osjećajem tjelesnog i emocionalnog zdravlja, pa ne čudi da hrana koju jedete igra ulogu u jačanju vašeg seksualnog života.
Hranjiva prehrana može na puno načina koristiti vašem spolnom životu:
- jačanje vašeg libida
- poboljšanje protoka krvi i zdravlja srca
- poboljšanje vaše izdržljivosti
Prehrana bogata povrćem i nemasnim proteinima - a siromašna hranom koja sadrži šećer i zasićene masnoće - također može pomoći u prevenciji poremećaja koji utječu na vaš libido, poput metaboličkog sindroma i hormonalnih stanja.
Ovih sedam namirnica prepuno je hranjivih sastojaka koji mogu potaknuti vaš libido, a mogu poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje.
1. Kamenice
Vjerojatno ste čuli za afrodizijačka svojstva kamenica.
Razlog tome je što su ostrige bogate cinkom. Ovaj spoj povećava protok krvi, što može pomoći u protoku krvi u spolne organe.
Cink može biti posebno važan u plodnosti muškaraca, jer pomaže u regulaciji razine testosterona.
Prema pregledu iz 2018. godine, nedostatak cinka negativno utječe na razinu testosterona.
Kamenice sadrže više cinka nego bilo koji drugi izvor hrane, a jedna porcija osigurava 673% vaše dnevne vrijednosti.
Ako niste ljubitelj mekušaca, umjesto toga pokušajte s jastogom ili rakom. Obje vrste školjaka napunjene su cinkom.
Izvori cinka koji nisu plodovi mora uključuju:
- govedina
- svinjetina
- zapečeni grah
- sjemenke bundeve
- žitarice obogaćene cinkom
SažetakKamenice su bogate cinkom. Jedenje hrane s visokim udjelom cinka moglo bi pojačati vaš spolni nagon pomažući poboljšati protok krvi i razinu hormona.
2. Određeno meso
Ako jedete meso ili drugu hranu koja sadrži određene aminokiseline, moglo bi vam se poboljšati spolni život.
Razna hrana s visokim udjelom proteina - uključujući govedinu, piletinu i svinjetinu - sadrži spojeve koji pomažu poboljšati protok krvi, kao što su:
- karnitin
- L-arginin
- cinkov
Glatki protok krvi presudan je za seksualni odgovor kod ljudi svih spolova.
Konkretno, pregled iz 2019. godine sugerira da bi suplementi arginina mogli pomoći u liječenju blage do umjerene erektilne disfunkcije (ED).
Ipak imajte na umu da jesti previše crvenog mesa može štetiti vašem srcu.
Unesite malo proteina životinjskog podrijetla (umjereno, kako biste izbjegli povećani rizik od srčanih bolesti) kako bi svi sustavi nesmetano radili u spavaćoj sobi.
Ako slijedite vegetarijansku prehranu, ove hranjive sastojke možete dobiti iz cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda, uključujući mlijeko i sir.
Karnitin i L-arginin aminokiseline se nalaze u raznoj hrani s visokim udjelom proteina. Cjelovite žitarice i mlijeko posebno su dobri izvori cinka.
SažetakOdređena hrana s visokim udjelom proteina, uključujući meso, sadrži aminokiseline koje poboljšavaju protok krvi. Neke aminokiseline mogu čak pomoći u liječenju ED.
3. Losos
Losos je poznat po tome što sadrži omega-3 masne kiseline zdrave za srce.
Riba ružičastog mesa, kao i srdela, tuna i morska ploda, mogle bi igrati ulogu u održavanju vašeg tijela i vašeg seksualnog života zdravim.
Prema pregledu iz 2017. godine, omega-3 pomažu spriječiti nakupljanje naslaga na arterijama. Ovo pospješuje zdrav protok krvi kroz vaše tijelo.
Održavanje nesmetanog rada krvožilnog sustava smanjuje rizik od određenih bolesti koje narušavaju spolnu funkciju.
Veliki Cochraneov pregled za 2020. godinu kaže da omega-3 masne kiseline malo smanjuju rizik od nastanka bolesti srca i krvnih sudova i smanjuju trigliceride (masti) u krvi.
Riba je također odličan izvor proteina, vitamina B12, vitamina D i željeza. Sadrži i cink.
Kako bi vaše srce i tijelo održali zdravim, Uprava za hranu i lijekove (FDA) preporučuje uzimanje najmanje dvije porcije ribe tjedno.
SažetakMasna riba poput lososa održava vaše srce zdravim, promičući zdrav protok krvi oko tijela.
4. Orašasti plodovi i sjemenke
Umjesto bombona, pokušajte prigristi šaku orašastih plodova i sjemenki.
Indijski orah i bademi puni su cinka, dok mnoštvo zdravih grickalica sadrži L-arginin da bi vam krv potekla.
Isprobajte sljedeće:
- orasi
- sjemenke bundeve
- Sjemenke suncokreta
- pecans
- Lješnjaci
- kikiriki
Orasi su dvostruko korisni, jer su također bogati omega-3.
SažetakOrašasti plodovi i sjemenke sadrže spojeve, uključujući cink, L-arginin i omega-3 koji mogu pomoći u povećanju vaše spolne funkcije.
5. Jabuke
Jabuke su bogate spojem zvanim kvercetin. Ovaj antioksidans, vrsta flavonoida, može ponuditi brojne zdravstvene prednosti.
Što se tiče seksa, kvercetin igra ulogu u:
- promicanje cirkulacije
- liječenje ED
- upravljanje simptomima prostatitisa
Pregled iz 2016. izvještava da kvercetin može uspješno sniziti krvni tlak u dozama većim od 500 mg dnevno.
Visok krvni tlak može dovesti do seksualne disfunkcije, jer oštećenje krvnih žila narušava protok krvi u genitalije. To je jedan od uzroka ED.
Zapravo, studija iz 2016. izvijestila je o smanjenju ED za 14% kod muškaraca koji su imali veći unos voća. To je možda zbog njihovog sadržaja flavonoida.
U žena visoki krvni tlak može dovesti do nižeg libida i manjeg interesa za seks, posebno ako uzrokuje umor. Niži protok krvi u rodnici može utjecati na to kako njihovo tijelo reagira na seksualne aktivnosti.
Sveukupno, prehrana bogata flavonoidima za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja i održavanje vašeg seksualnog života zdravim.
Zdrava hrana bogata flavonoidima uključuje:
- jabuke
- jagode
- borovnice
- grožđe tamne boje
- crno vino
- trešnje
- agrumi
SažetakAntioksidanti u voću (kao i povrću), nazvani flavonoidi, mogu pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom i liječenju stanja povezanih sa spolnom funkcijom, poput ED.
6. Cikla
Cikla je bogata antioksidansima i vitaminima, čineći zdrav dodatak bilo kojoj prehrani. Također su bogati dijetalnim nitratima, što znači da bi vam mogli poboljšati spolni život.
Dijetalni nitrati proširuju krvne žile, proces poznat kao vazodilatacija, koji poboljšava protok krvi. To povoljno utječe na kontrakciju mišića. Zbog toga neki sportaši koriste nitrate za poboljšanje performansi.
Neke studije čak sugeriraju da bi samo jedna doza soka od cikle, ili doze tijekom nekoliko dana, mogle poboljšati performanse ljudi u isprekidanim vježbama visokog intenziteta, s kratkim odmorima.
Istraživanja također sugeriraju da prehrambeni nitrati iz soka od cikle mogu pomoći u upravljanju krvnim tlakom. Istraživači kažu da to može koristiti ljudima sa zdravim krvnim tlakom i onima s hipertenzijom.
Ti isti mehanizmi mogli bi, u teoriji, također pomoći poboljšati protok krvi i izdržljivost tijekom seksa, istodobno poboljšavajući vaše zdravlje srca u cjelini.
Ostala hrana bogata nitratima uključuje:
- špinat
- rikola, poznata i kao raketa
- kreša, poznata i kao vrtna kreša
- zelena salata
- celer
- rotkvica
SažetakHrana bogata nitratima, poput repe i soka od repe, može pomoći u upravljanju krvnim tlakom i poboljšati cirkulaciju.
7. Crveno vino
Poput jabuka, crno vino sadrži kvercetin, antioksidans koji pojačava protok krvi.
Studija iz 2009. u kojoj je sudjelovalo 798 žena otkrila je da je redoviti, umjereni unos crnog vina povezan s većom spolnom željom, podmazivanjem i ukupnom spolnom funkcijom.
Istraživači su primijetili da pijenje više od dvije čaše crnog vina dnevno ili uživanje u drugim vrstama alkoholnih pića nije dalo iste rezultate.
To može reći da pijenje vina ili bilo kojeg alkohola u višku može imati suprotan učinak, što dovodi do seksualne disfunkcije.
SažetakPijenje crnog vina umjereno može povećati seksualnu želju i funkciju, iako pijenje viška može imati suprotan učinak.
Donja linija
Iako određena hrana može zadržati pumpanje krvi i potaknuti razinu hormona, prehrana sama po sebi nije uvijek dovoljna da poboljša vaš spolni život.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas nedostatak želje, bol tijekom odnosa ili impotencija koče da uživate u intimnom odnosu s partnerom.
