Pivo je treći napitak na svijetu po potrošnji nakon vode i čaja.
Iako ga neki ljudi promoviraju kao idealno piće nakon treninga, pivo blago dehidrira. Stoga se možete zapitati je li učinkovit kao i drugi sportski napitci poput vode, proteinskih napitaka i napitaka s elektrolitima.
Ovaj članak detaljno opisuje učinke ispijanja piva nakon vježbanja.
Moguće prednosti piva nakon treninga
Iako pivo nije idealno sportsko piće, nekoliko njegovih svojstava može podržati vaše tijelo nakon vježbanja.
Imajte na umu da niti jedan konačan dokaz ne pokazuje da je ispijanje piva nakon treninga korisno. Stoga je potrebno više istraživanja.
Možda je pristojan izvor ugljikohidrata
Pivo se obično kuha od vode, žitarica, hmelja i kvasca. Kao rezultat, to je umjereni izvor ugljikohidrata, s prosječnim pivom koje sadrži 10-15 grama.
Kada vježbate, uskladišteni oblik ugljikohidrata u vašem tijelu - nazvan glikogen - može se iscrpiti.
Opseg trošenja glikogena uvelike ovisi o treningu. Aerobne vježbe, poput ravnomjernog trčanja ili vožnje biciklom, imaju tendenciju trošenja glikogena u većem stupnju od vježbi poput dizanja utega ili kratkih intervala sprinta.
Kako konzumiranje ugljikohidrata nakon vježbanja može napuniti vaše zalihe energije, pivo vam ponekad može poslužiti kao pristojna opcija nakon treninga.
Imajte na umu da relevantno istraživanje ne pokazuje da pijenje piva pune jačine nudi neke značajne prednosti nakon treninga, u usporedbi sa sportskim pićima.
Neki sadrže esencijalne elektrolite
Tijekom vježbanja umjerenog do visokog intenziteta znojem gubite elektrolite.
Elektroliti su minerali, uključujući natrij, kalij, magnezij i kalcij, koji sadrže električni naboj. Oni služe raznim važnim tjelesnim funkcijama, poput održavanja odgovarajuće pH ravnoteže, uravnoteženja razine vode i olakšavanja prijenosa živaca.
Stoga tradicionalna sportska pića daju esencijalne elektrolite koji će vam pomoći da se rehidrirate nakon vježbanja.
Značajno je da su elektrolitska piva porasla u popularnosti jer uzrokuju isti učinak. Ova piva sadrže dodatne elektrolite - posebno natrij, kalij i magnezij - što ih čini održivim napitkom nakon treninga.
Važno je napomenuti da pretjerano pijenje može otežati oporavak od vježbanja, zbog čega mnoga pića s elektrolitima imaju malo alkohola.
Može pružiti neke antioksidanse
Pivo sadrži dobru količinu antioksidansa zbog prirodno visokog sadržaja antioksidansa u hmelju - glavnom sastojku većine piva.
Kada se konzumiraju, antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala, koji su nestabilne molekule koje potiču kroničnu upalu i povećavaju rizik od raznih bolesti.
Točnije, pivo ima prilično puno polifenola, koji su antioksidanti u raznom voću i povrću.
Ovi spojevi mogu biti razlog zašto je umjereni unos piva povezan s poboljšanim zdravljem srca i smanjenjem rizika od raka.
Međutim, pretjerani unos piva ili bilo kojeg alkoholnog pića poništava bilo kakve koristi i povećava rizik od bolesti. Kao takva, umjerenost je ključna.
SažetakIspijanje piva nakon vježbanja može pojačati unos ugljikohidrata, određenih elektrolita i antioksidansa. Imajte na umu da je umjerenost od vitalnog značaja.
Potencijalne nedostatke, rizici i nuspojave
Iako je pijenje piva nakon vježbanja povezano s potencijalnim koristima, nekoliko značajnih nedostataka može ih nadmašiti.
Nadalje, redoviti unos alkohola može izazvati ovisnost, pa uvijek trebate ograničiti konzumaciju.
Može usporiti sintezu proteina
Kako bi se suprotstavilo stresu izazvanom vježbama na vaše mišiće, vaše tijelo stimulira sintezu mišićnih proteina - složen proces koji stvara nove proteine za popravak i jačanje mišića.
Nekoliko studija sugerira da pijenje alkohola nakon treninga može narušiti sintezu mišićnih proteina. Zauzvrat, ovo može odgoditi vrijeme oporavka.
Jedno istraživanje na 8 aktivnih muškaraca otkrilo je da je sinteza mišićnih proteina pala 2 sata nakon vježbanja kada se konzumirao alkohol, iako je važno napomenuti da je doza alkohola bila jednaka 12 standardnih pića - prilično malo više nego što ljudi obično imaju.
Drugo istraživanje sugerira da niska doza alkohola - 0,23 grama po kilogramu (0,5 grama po kg) tjelesne težine - nema utjecaja na performanse mišića nakon napornog vježbanja.
Na temelju trenutnih podataka, najbolje je suzdržati se od pijenja velike količine alkohola nakon vježbanja.
Može vas dehidrirati
Hidratacija je posebno važna kada su u pitanju sportske performanse i vježbanje.
Umjerena konzumacija alkohola kontinuirano je povezana s blagim dehidracijskim učinkom. To je zbog njegovih diuretičkih svojstava koja uzrokuju neznatno povećanje proizvodnje mokraće nakon konzumacije.
Ipak, niže količine alkohola, poput onih koje se nalaze u svijetlom pivu, vjerojatno neće proizvesti značajan dehidracijski učinak.
SažetakPijenje piva nakon vježbanja ima nekoliko značajnih nuspojava, uključujući dehidraciju i otežanu sintezu i oporavak proteina.
Donja linija
Pivo možda osvježava, ali nije idealan sportski napitak.
Iako pijenje piva nakon treninga može ponuditi nekoliko blagodati, ono također može oslabiti sintezu proteina u mišićima i pospješiti dehidraciju. U većini slučajeva bolje je odabrati bezalkoholno piće za nadopunu razine energije i tekućine.
Bez obzira na to, nekoliko je piva posebno formulirano za pružanje elektrolita, koji mogu pomoći u suzbijanju ovih nuspojava.
