Ako imate kroničnu limfocitnu leukemiju (CLL), možda već znate jak umor koji može biti dio života s tim stanjem.
Umor je normalan kod osoba s CLL-om, ali može biti frustrirajuće osjećati se tako iscrpljeno cijelo vrijeme. Sam rak može uzrokovati umor ili umor može biti nuspojava nekih tretmana. Za neke ljude umor se nastavlja i nakon završetka tretmana.
Postoje i drugi uzroci umora. Upravljanje njima poboljšati će vaše osjećaje. Postoje i strategije koje vam mogu pomoći da se bolje nosite s ukupnim umorom u svakodnevnom životu.
Koji su simptomi umora kod CLL-a?
Umor povezan s CLL-om razlikuje se od osjećaja umora. Kad se osjećate umorno, provesti neko tiho vrijeme ili se dobro naspavati može vam pomoći da se ponovno osjećate poput sebe. Kada imate umor povezan s CLL-om, on ne prolazi tako lako.
Općenito, umor povezan s CLL-om nastoji:
- otežati ili onemogućiti ono što ste radili u jednom danu
- učiniti da se osjećate slabo i potpuno bez energije
- ne odlazite čak i ako dovoljno spavate
- otežati usredotočenje na izvršavanje zadatka
- potencijalno utječu na vaše raspoloženje i cjelokupni osjećaj dobrobiti
Zašto se osjećam tako umorno?
Postoji nekoliko razloga zašto posjedovanje CLL-a može izazvati veliki umor:
- CLL povećava upalu u tijelu, zbog čega se možete osjećati dodatno umorno.
- CLL može smanjiti broj zdravih bijelih krvnih stanica u vašem tijelu, koje su ključne za borbu protiv infekcija. S manje bijelih krvnih zrnaca skloniji ste infekcijama kojima treba puno energije za borbu.
- CLL smanjuje broj crvenih krvnih stanica u vašem tijelu. Crvene krvne stanice nose kisik kroz vaše tijelo, a zbog nedostatka kisika možete osjetiti nedostatak zraka i gubitak energije.
Liječenje je još jedan razlog za umor od CLL-a.
Kemoterapija je uobičajeni tretman za ciljanje stanica karcinoma. Ovaj tretman također uništava normalne zdrave stanice. Vjeruje se da dodatna energija koja se koristi za popravak normalnih stanica dodaje umoru.
Lijekovi koji se koriste za liječenje mučnine ili bolova često uzrokuju umor i pospanost.
Što još može uzrokovati umor?
Važno je istražiti što još može pridonijeti vašem umoru. Sljedeća pitanja mogu pogoršati umor.
Niska razina željeza ili B-12
Vaš liječnik može provjeriti razinu željeza i B-12 krvnim testovima. Liječenje može uključivati prehrambene promjene ili dodatke.
Problemi sa štitnjačom
Hipotireoza je kada vaša štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. To može usporiti rad srca i uzrokovati umor. Vaš liječnik može naručiti vađenje krvi radi provjere funkcije štitnjače. Oralni lijekovi sa sintetičkim hormonima štitnjače mogu vam vratiti razinu na normalu.
Bol
Život s boli uzima veliki danak na vašem tijelu i na razini energije. Obratite se svom liječniku ili ljekarniku ako se bolovi ne upravljaju dobro.
Možda će trebati prilagoditi vrijeme ili dozu lijekova protiv bolova. Fizikalna terapija i savjetovanje također mogu igrati ulogu u upravljanju boli.
Depresija, stres ili tjeskoba
Mnogi ljudi s rakom također imaju depresiju, anksioznost ili visoku razinu stresa. Vaše mentalno zdravlje može utjecati na to kako se osjeća ostatak vašeg tijela.
Savjetnik za mentalno zdravlje može biti važan dio vašeg zdravstvenog tima. Oni mogu surađivati s vama na razvoju strategija suočavanja koje će vam pomoći da se osjećate najbolje.
Dehidracija
Tekućine u vašem tijelu pomažu u održavanju pravog volumena krvi i donose hranjive tvari po tijelu. Kad ne pijete dovoljno, to može pogoršati umor.
Možete pokušati piti više tekućine kako biste provjerili poboljšava li to vašu razinu energije. Tekućina uključuje vodu, čaj, mlijeko i sok.
Ne jede dovoljno
Naša se tijela oslanjaju na dovoljno energije i hranjivih sastojaka iz hrane. Hrana je gorivo za naša tijela, a bez dovoljno goriva možete se osjećati tromo. Neke su namirnice bolje za pružanje dugotrajnije energije našem tijelu.
Razgovarajte s dijetetičarom ako imate pitanja o prehrani.
Kako mogu upravljati umorom od CLL-a?
Stalni osjećaj umora može sve otežati. Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći:
- Budite dobri prema sebi. Vaše tijelo ima puno posla i može biti teško prihvatiti da možda nećete moći raditi sve ono što ste radili prije CLL-a. Razmislite o tome kako biste razgovarali s prijateljem koji se bavi umorom i pokušajte pokazati sebi istu razinu suosjećanja.
- Dajte prednost svojoj energiji. Razmislite za što vrijedi koristiti svoju ograničenu energiju. Neki zadaci mogu biti ugodniji ili vrijedniji od drugih.
- Prihvatite pomoć drugih. Ne zaboravite da će vas ljudi u vašem životu iskreno htjeti podržati. Napravite popis tako da kad netko pita što trebate, možete mu dati određeni zadatak.
- Odmaknite se. Planirajte sve što stvarno želite ili trebate učiniti za doba dana kada imate više energije. Slušajte svoje tijelo i pravite pauze po potrebi.
- Razmotrite alternativne terapije. Neki ljudi smatraju da meditacija, masaža ili joga mogu poboljšati fokus i razinu energije.
Je li vježbanje korisno za upravljanje umorom?
Kad vam je razina energije niska, aktivnost u akciji može vam se činiti posljednjim što želite učiniti. Iznenađujuće, mnogi ljudi otkrivaju da više kretanje zapravo pojačava njihovu energiju. Čak i neko nježno istezanje, šetnja ili prelazak na vašu omiljenu pjesmu mogu vam pomoći da se osjećate bolje.
Aktivnost također može poboljšati san. Možda želite surađivati sa stručnjakom za vježbanje. Fizički terapeut ili kineziolog mogu vam pomoći da pronađete načine za pokretanje tijela koji najbolje osjećaju za vas.
Kako mogu dobiti najbolji mogući san?
Spavanje ne popravlja ovu razinu umora, ali dobar san je i dalje važan za vaše zdravlje. Kad se ne naspavate, vaš će umor biti gori. Spavanje također igra važnu ulogu u pomaganju vašem tijelu da ozdravi.
Evo nekoliko savjeta za bolji san:
- Imajte dosljednu rutinu spavanja. Potrudite se ići spavati i buditi se svaki dan otprilike u isto vrijeme.
- Pokušajte ograničiti drijemanje na sat vremena ili manje. Ako možete, izbjegavajte drijemati prekasno u danu.
- Razmislite utječe li kofein na vaš san. Mogli biste se prebaciti na kavu bez kofeina i vrste čaja i sode bez kofeina da biste vidjeli ima li to razlike.
- Imajte opuštajuću rutinu prije spavanja. To može uključivati čitanje ili kupanje.
- Izbjegavajte vrijeme uz zaslon ili vježbanje preblizu krevetu. Mogu biti stimulativni i otežati vašem mozgu i tijelu da se smire.
Može li prehrana igrati ulogu u upravljanju umorom?
Da. Vrste hrane koju jedete i raspored obroka mogu utjecati na vaše osjećaje.
Jedenje nečega svaka 3 do 4 sata najbolje je za napajanje tijela tijekom dana. Ako imate slab apetit, možda ćete jesti nešto sitno svaka 2 do 3 sata bolje.
Jedenje izvora proteina uz obroke i grickalice može pomoći u održavanju razine energije.
Izvori proteina uključuju:
- meso, piletina i riba
- mlijeko, jogurt i sir
- grah i leća
- proizvodi od tofua i soje
- orašastih plodova i sjemenki
- jaja
Može biti teško jesti dovoljno ako se ne osjećate dobro ili nemate energije za pripremu obroka. Evo nekoliko prijedloga:
- Neka namirnice ili obroci budu dostavljeni vašem domu.
- Zatražite pomoć oko pripreme obroka. Prihvatite ponude ljudi koji vam žele pripremiti hranu.
- Obroci ne trebaju biti otmjeni. Sendvič, kriške jabuka, sirovo povrće i čaša mlijeka primjer su jednostavnog, dobro uravnoteženog obroka.
- Planirajte obroke tako da ćete sastojke imati kod kuće i neće vam trebati trošiti energiju razmišljajući o tome što napraviti.
- Kupujte hranu koja zahtijeva manje pripremnih radnji. Nekoliko primjera je prethodno izrezano voće i povrće te prethodno usitnjeni sir.
- Pripremite obrok i grickalice u trenucima kada imate više energije.
- Dijetetičar vam može pomoći ako se brinete oko zadovoljavanja potreba za hranjivim tvarima.
Za poneti
Suočavanje s umorom kad imate CLL može biti vrlo izazovno. Obavezno obavještavajte svoj zdravstveni tim o svojim osjećajima.
Postoje stvari koje mogu učiniti da vam pomognu da se osjećate bolje. Postoje i strategije koje će vam pomoći da se nosite sa stalnim umorom. Naspavajte se, budite aktivni, jedite dobro i potražite podršku koja vam je potrebna kako bi vam pomogla tijekom ovog putovanja.
