Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Dijetu krvne grupe popularizirao je dr. Peter D’Adamo, naturopatski liječnik i autor knjige "Jedite ispravno 4 svoj tip".
U svojoj knjizi i na svojoj web stranici tvrdi da pridržavanje određenog režima prehrane i vježbanja na temelju vaše krvne grupe može optimizirati vaše zdravlje i smanjiti šanse za razvoj određenih zdravstvenih stanja.
Iako iza ove prehrane ne postoje znanstveni dokazi, ona je unatoč tome postala prilično popularna.
To je možda zato što prehrana promiče zdravu prehranu i tjelovježbu koja pruža zdravstvene koristi ljudima, bez obzira na njihovu krvnu grupu.
D’Adamo također tvrdi da krvne grupe predstavljaju genetske osobine naših predaka, a njegovi se prehrambeni planovi temelje na hrani u kojoj su ti preci uspijevali.
Na primjer, tvrdi da je krvna grupa O najstarija krvna grupa, povezana s precima koji su bili sakupljači lovaca. Kaže da ljudi s krvnom grupom O imaju tendenciju imati snagu, biti vitki i imati produktivan um.
To je znanstveno nedokazano. Jedno istraživanje čak navodi da je krvna grupa A najstarija.
Uz to, D’Adamo povezuje određena zdravstvena stanja s krvlju tipa O, kao što su probavni problemi, rezistencija na inzulin i štitnjača s lošim performansama. Ove povezanosti s krvnom grupom također nisu znanstveno dokazane.
Različite krvne grupe
D’Adamova dijeta za krvne grupe preporučuje konzumaciju određene hrane na temelju četiri krvne grupe.
Krvnu grupu određuje vaša genetika. Postoje četiri različite vrste krvi:
- O
- A
- B
- AB
Tu je i još jedna kategorizacija krvi koju dijeta krvne grupe ne uzima u obzir. Vaša krv može ili ne mora sadržavati protein poznat kao Rh. To rezultira osam različitih vrsta krvi.
O-pozitivna krv je najčešći tip, što znači da imate O krv s Rh faktorom. Imajte na umu da D’Adamova dijeta za krvnu grupu uključuje samo dijetu tipa O, a ne O-pozitivnu prehranu.
Što jesti za krvnu grupu O
Prema D’Adamou, oni koji imaju krv tipa O trebali bi se usredotočiti na jesti puno proteina, kao što je to slučaj u dijeti s paleom ili s niskim udjelom ugljikohidrata.
Preporučuje da konzumirate:
- meso (posebno nemasno meso i plodovi mora za mršavljenje)
- riba
- povrće (napominjući da su brokula, špinat i alge dobri za mršavljenje)
- voće
- maslinovo ulje
Dijeta O krvne grupe također bi trebala biti uparena sa snažnom aerobnom vježbom, kaže D’Adamo.
Njegov plan prehrane također preporučuje uzimanje dodataka. Ti bi dodaci trebali ciljati na zdravstvena stanja povezana s krvlju tipa O, poput probavnih problema.
Koju hranu izbjegavati kod krvne grupe O
Paleo orijentirana dijeta ili prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata koju D’Adamo preporučuje onima s krvlju tipa O usredotočuje se na izbjegavanje:
- pšenica
- kukuruz
- mahunarke
- grah
- mliječni proizvodi
- kofein i alkohol
Djeluje li dijeta za krvne grupe?
Nema znanstvenih dokaza koji podupiru prehranu krvnih grupa. Mnoga su istraživanja razotkrila prehranu, dok su druga istraživanja otkrila neke prednosti prehrane koje nisu povezane s krvnom grupom.
Jedno istraživanje iz 2014. navodi da bi prehrana mogla biti popularna jer naglašava jedenje cjelovite hrane, izbjegavanje prerađene hrane i vježbanje.
Ova su načela povezana s mnogim dijetama i preporuke su koje liječnici i nutricionisti obično daju za poboljšanje ili održavanje zdravlja.
2013. godine, sustavni pregled u American Journal of Clinical Nutrition proučavao je 16 prethodnih studija o prehrani krvne grupe. Pregledom je zaključeno da ne postoje trenutačni dokazi koji podupiru dijetu krvne grupe.
Nadalje, teorije iza prehrane potrebno je proučavati tako da se u studiji nalaze dvije različite skupine sudionika, jedna koja sudjeluje u prehrani i ona koja ne sudjeluje, sve s istom krvnom grupom. To će odrediti učinkovitost prehrane krvne grupe.
U drugoj studiji u PLOS One utvrđeno je da je dijeta s krvnom grupom O snizila trigliceride u serumu, u skladu s drugim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Studija, međutim, nije pronašla vezu između preporučene prehrane i krvne grupe.
Zdravstvena stanja povezana s krvnim grupama
Unatoč nedostatku dokaza da krvna grupa može odrediti zdravu prehranu za vas, postoje mnoga istraživanja o tome kako vaša krvna grupa može odrediti određena zdravstvena stanja.
Neke studije povezuju krvne grupe s određenim zdravstvenim rizicima:
- Jedno istraživanje iz 2012. povezalo je manji rizik od bolesti koronarnih arterija s O krvnom grupom.
- Još jedno istraživanje iz 2012. pokazalo je da se krvna grupa može povezati s vašom reakcijom na određene bakterije i stanja poput raka gušterače, tromboze dubokih vena i srčanog udara.
Još treba razumjeti krvnu grupu i povezana zdravstvena stanja koja će se možda otkriti u budućim znanstvenim studijama.
Rizici slijeđenja dijete s krvnom grupom
Unatoč nedostatku znanstvenih dokaza o prehrani krvne grupe, ona i dalje ostaje tema rasprave u prehrambenoj kulturi.
Četiri dijete u prehrani s krvnom grupom naglašavaju jedenje zdrave cjelovite hrane i vježbanje, što može biti korisno za vaše zdravlje. Ali dijeta bi i dalje mogla biti rizična.
Primjerice, dijeta O krvne grupe naglašava visok unos životinjskih bjelančevina, što može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Vaša krvna grupa sama po sebi ne određuje vaše cjelokupno zdravlje, a možete se izlagati riziku ako se uključite u dijetu za krvnu grupu bez savjeta liječnika.
Za poneti
Nema dokaza da dijeta za krvne grupe djeluje.
Možda mislite da vaša O krvna grupa vašem tijelu daje određeni profil, ali istraživači i medicinski stručnjaci ne potvrđuju ovu teoriju i prehranu koja je podržava.
Ako trebate smršavjeti ili održavati zdravu težinu, posjetite liječnika kako bi odredio najbolji način djelovanja za vas kao pojedinca. Ne oslanjajte se na popularne, ali nedokazane dijete kako bi vodili vaše prehrambene navike i vježbe.
