Što je ABC model u kognitivno-bihevioralnoj terapiji?

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) vrsta je psihoterapije.

Cilj mu je pomoći vam da uočite negativne misli i osjećaje, a zatim ih preoblikujete na pozitivniji način. Također vas uči kako ove misli i osjećaji utječu na vaše ponašanje.

CBT se koristi za upravljanje raznim stanjima, uključujući anksioznost, uporabu supstanci i probleme u vezama. Cilj mu je poboljšati mentalno i emocionalno funkcioniranje i na kraju kvalitetu života.

Ovaj oblik terapije također se fokusira na sadašnjost umjesto na vašu prošlost. Ideja je pomoći vam da se na zdrav, učinkovit način nosite sa zabrinjavajućim situacijama.

ABC model je osnovna CBT tehnika. To je okvir koji pretpostavlja da vaša uvjerenja o određenom događaju utječu na to kako reagirate na taj događaj.

Terapeut može koristiti ABC model kako bi vam pomogao da izazovete iracionalne misli i kognitivna iskrivljenja. To vam omogućuje da restrukturirate ta uvjerenja i prilagodite zdraviji odgovor.

Kako funkcionira modeliranje ABC terapije

ABC model stvorio je dr. Albert Ellis, psiholog i istraživač.

Njegovo se ime odnosi na komponente modela. Evo što znači svako slovo:

• A. Nevolja ili aktivirajući događaj.
• B. Vaša uvjerenja o događaju. Uključuje i očite i temeljne misli o situacijama, sebi i drugima.
• C. Posljedice, što uključuje vaš bihevioralni ili emocionalni odgovor.

Pretpostavlja se da B povezuje A i C. Uz to, B se smatra najvažnijom komponentom. To je zato što se CBT usredotočuje na promjenu uvjerenja (B) kako bi stvorio pozitivnije posljedice (C).

Kada upotrebljavate ABC model, vaš vam terapeut pomaže istražiti vezu između B i C. Usredotočit će se na vaše bihevioralne ili emocionalne odgovore i automatska uvjerenja koja bi mogla biti iza njih. Tada će vam terapeut pomoći da preispitate ta uvjerenja.

S vremenom ćete naučiti kako prepoznati druga potencijalna uvjerenja (B) o neželjenim događajima (A). To omogućuje priliku za zdravije posljedice (C) i pomaže vam u kretanju naprijed.

Prednosti i primjeri ABC modela

ABC model koristi mentalnom i emocionalnom funkcioniranju.

Ako imate netočna uvjerenja o situaciji, vaš odgovor možda neće biti učinkovit ili zdrav.

Međutim, upotreba ABC modela može vam pomoći identificirati ta netočna uvjerenja. To vam omogućuje da razmislite jesu li istinite, što poboljšava vaše reakcije.

Također vam pomaže primijetiti automatske misli. Zauzvrat možete zastati i istražiti alternativna rješenja problema.

ABC model možete koristiti u raznim situacijama. Evo primjera:

• Vaš suradnik stiže na posao, ali vas ne pozdravlja.
• Prijateljski ste raspoloženi prema svim kolegama iz razreda, ali jedan od njih organizira zabavu i ne poziva vas.
• Vaša rođakinja planira svoje vjenčanje i umjesto vašeg brata traži pomoć vašeg brata i sestre.
• Vaš šef pita jeste li završili zadatak.
• Vaš prijatelj ne slijedi planove za ručak.

U svakom scenariju postoji događaj koji može potaknuti iracionalne misli. Te misli mogu dovesti do negativnih emocija poput:

• bijes
• tuga
• anksioznost
• strah
• krivnja
• Sram

Korištenje ABC modela može vam pomoći da istražite racionalnije misli i zauzvrat razvijete više pozitivnih emocija.

Kako medicinski stručnjaci tretiraju kognitivna iskrivljenja i iracionalna uvjerenja s ABC modelom

Tijekom CBT-a vaš će vas terapeut voditi kroz niz pitanja i uputa.

Evo što možete očekivati ​​od njih kada se koriste ABC tehnikom:

1. Vaš će vas terapeut uputiti da opišete nepovoljnu situaciju. Ovo je možda događaj koji se već dogodio ili potencijalni scenarij zbog kojeg ste pod stresom.
2. Pitat će kako se osjećate ili reagirate na taj događaj.
3. Vaš terapeut će vam dati da identificirate uvjerenje koje stoji iza ovog odgovora.
4. Postavljat će pitanja o ovom uvjerenju i osporavati je li istina. Cilj je pomoći vam da prepoznate kako tumačite situacije.
5. Naučit će vas kako prepoznati alternativna objašnjenja ili rješenja.

Vaš će terapeut svoj pristup prilagoditi vašoj specifičnoj situaciji, uvjerenjima i osjećajima. Oni također mogu ponovno posjetiti određene korake ili uključiti druge vrste terapije.

Kako pronaći terapeuta

Posjetite licenciranog terapeuta ako vas zanima CBT.

Da biste pronašli terapeuta za vas ili vaše dijete, uputnicu možete dobiti od:

• svog liječnika primarne zdravstvene zaštite
• svog zdravstvenog osiguranja
• pouzdani prijatelji ili rođaci
• lokalno ili državno psihološko udruženje

Neki pružatelji zdravstvenog osiguranja pokrivaju terapiju. To obično ovisi o vašem planu. U nekim slučajevima, postojeći mentalni ili fizički uvjeti mogu odrediti što se pokriva.

Ako vaš davatelj usluge ne pokriva CBT ili ako nemate zdravstveno osiguranje, možda ćete moći platiti iz svog džepa. Ovisno o terapeutu, CBT može koštati 100 USD ili više po satu.

Druga mogućnost je posjet zdravstvenom centru koji se financira iz saveznih država. Ovi centri mogu ponuditi pristupačnije mogućnosti terapije.

Bez obzira gdje ćete pronaći terapeuta, budite sigurni da je licenciran. Također možete vidjeti imaju li specijalnosti, poput problema u braku ili poremećaja prehrane.

Oduzeti

U CBT-u, ABC model je okvir za promjenu iracionalnih misli. Cilj mu je izazvati negativna uvjerenja i razviti praktičnije, racionalnije načine za rješavanje stresnih scenarija.

Vaš terapeut može kombinirati ABC model s drugim vrstama CBT okvira. Oni bi također mogli dodijeliti "domaću zadaću", koja je stvorena da vam pomogne primijeniti naučeno u stvarnim životnim situacijama.

Uz vodstvo svog terapeuta možete naučiti kako pristupiti svakodnevnim stresorima na pozitivniji način.