Olakšavanje života kod kuće s ADHD-om za odrasle

Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) je neurorazvojni poremećaj koji karakterizira hiperaktivnost, nepažnja i impulzivnost.

Spominjanje ADHD-a može dočarati sliku djeteta koje se odbija od namještaja ili zuri kroz prozor svoje učionice, umjesto da radi na svojim zadacima.

Iako je ADHD zasigurno češći kod djece, poremećaj pogađa i oko 2,5 posto odraslih u Sjedinjenim Državama.

Hiperaktivnost ADHD-a u djetinjstvu obično se smiri u odrasloj dobi, ali drugi simptomi mogu potrajati. Mogu čak pokrenuti štetna ponašanja, poput kockanja i zlouporabe alkohola ili droga.

Ovi simptomi i ponašanje mogu biti štetni za socijalne interakcije, karijeru i odnose osobe.

Prepoznavanje ADHD-a za odrasle

ADHD se kod odraslih prikazuje drugačije nego kod djece, što može objasniti zašto se toliko slučajeva odraslih ADHD pogrešno dijagnosticira ili ne dijagnosticira.

Odrasli ADHD remeti takozvane "izvršne funkcije" mozga, koje uključuju:

• odlučivanje
• memorija
• organizacija

Oštećene izvršne funkcije mogu rezultirati sljedećim simptomima:

• nemogućnost zadržavanja na zadatku ili preuzimanja zadataka koji zahtijevaju trajnu koncentraciju
• lako izgubiti ili zaboraviti stvari
• često se pojavljuju kasno
• pretjerano razgovarajući
• čini se da ne sluša
• redovito prekidajući razgovore ili aktivnosti drugih ljudi
• biti nestrpljiv i lako iritiran

Mnogi odrasli s ADHD-om također su imali to stanje kao djeca, ali možda je pogrešno dijagnosticirano kao smetnja u učenju ili poremećaj ponašanja.

Odrasli koji su bili nepažljiva djeca mogli bi također proći bez dijagnoze jer njihovo ponašanje nije smatrano ometajućim (posebno u usporedbi s djecom koja su predstavljena kao hiperaktivna).

Simptomi poremećaja mogli su također biti previše blagi tijekom djetinjstva da bi se podigle bilo kakve crvene zastave, ali postaju očigledni u odrasloj dobi kada se pojedinac suočava sa sve složenijim životnim zahtjevima.

Ljestvica samoprijave ADHD-a za odrasle

Ako gore spomenuti simptomi ADHD-a zvuče poznato, razmislite o njihovoj provjeri u odnosu na kontrolni popis simptoma skale samoprijavljivanja za odrasle ADHD.

Liječnici često koriste ovaj popis za procjenu odraslih koji traže pomoć za simptome ADHD-a. Liječnici moraju provjeriti najmanje šest simptoma, u određenim stupnjevima ozbiljnosti, kako bi postavili ADHD dijagnozu.

Slijede primjeri pitanja s kontrolnog popisa.

1. "Koliko često imate poteškoća u zadržavanju pažnje kad radite dosadan ili ponavljajući posao?"
2. "Koliko često imate poteškoća s čekanjem na red u situacijama kada je potrebno skretanje?"
3. "Koliko često vas ometa aktivnost ili buka oko vas?"
4. "Koliko često se osjećate pretjerano aktivno i prisiljeni raditi neke stvari, kao da vas vozi motor?"
5. "Koliko često imate problema s pamćenjem sastanaka ili obveza?"
6. "Koliko često prekidate druge kad su zauzeti?"

Za svako pitanje odaberite jedan od ovih pet odgovora:

• Nikada
• Rijetko
• Ponekad
• Često
• Vrlo često

Ako ste na većinu ovih pitanja odgovorili "Često" ili "Vrlo često", razmislite o dogovoru sa svojim liječnikom radi procjene.

Savjeti za život s ADHD-om za odrasle

Život s ADHD-om ponekad može biti izazov. Međutim, mnoge odrasle osobe mogu učinkovito upravljati svojim simptomima ADHD-a i voditi produktivan, zadovoljavajući život.

Ovisno o težini vaših simptoma, možda vam neće trebati pomoć liječnika odmah. Postoje razne osobne prilagodbe koje možete prvo izvršiti da biste se lakše snašli u simptomima.

Redovito vježbajte

Redovito vježbanje može vam pomoći da se s agresijom i dodatnom energijom nosite na zdrav, pozitivan način. Osim smirivanja i smirivanja tijela, vježbanje je također presudno za održavanje dobrog zdravlja.

Naspavajte se dovoljno

Za odrasle je važno spavati najmanje 7 do 8 sati svake noći. Nedostatak sna može vam otežati usredotočenost, održavanje produktivnosti i ostajanje na vrhu svojih obaveza.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem.

Poboljšajte svoje vještine upravljanja vremenom

Postavljanje rokova za sve, uključujući naizgled male zadatke, olakšava vam organizaciju. Također pomaže u upotrebi alarma i odbrojavanja vremena kako ne biste zaboravili na određene zadatke.

Ako odvojite vrijeme za određivanje prioriteta važnih zadataka, dodatno ćete se pripremiti za uspjeh.

Izgradite odnose

Odvojite vrijeme za svoju obitelj, prijatelje i značajne druge. Zakažite zabavne aktivnosti koje ćete raditi zajedno i održavajte svoje zaruke.

Dok ste s njima, budite na oprezu u razgovoru. Slušajte što govore i pokušajte ne ometati.

Sljedeći koraci

Ako simptomi ADHD-a i dalje ometaju vaš život unatoč vašim naporima, tada je možda vrijeme da potražite pomoć od svog liječnika.

Oni mogu predložiti brojne različite tretmane, ovisno o težini vaših simptoma. To može uključivati ​​određene vrste terapije, kao i lijekove.

Terapija za ADHD

Terapija ADHD-a za odrasle može biti korisna. To obično uključuje psihološko savjetovanje i edukaciju o poremećaju.

Terapija vam može pomoći:

• poboljšati svoje vremenske i organizacijske vještine
• naučiti načine upravljanja impulzivnim ponašanjem
• nositi se s poteškoćama u školi ili na poslu
• potaknite svoje samopoštovanje
• poboljšati odnose sa svojom obitelji, suradnicima i prijateljima
• naučiti bolje vještine rješavanja problema
• stvoriti strategije za upravljanje temperamentom

Uobičajene vrste terapije za odrasle s ADHD-om uključuju:

• kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
• bračno savjetovanje ili obiteljska terapija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) omogućuje vam da naučite kako upravljati svojim ponašanjem i kako negativne misli promijeniti u pozitivne. Također vam može pomoći u suočavanju s problemima u vezama ili u školi ili na poslu.

Ova vrsta terapije može se raditi pojedinačno ili u grupi.

Bračno savjetovanje ili obiteljska terapija

Bračno savjetovanje ili obiteljska terapija mogu pomoći voljenima i značajnim drugima da se nose sa stresom življenja s nekim tko ima ADHD. Također ih može naučiti čemu mogu pomoći i kako poboljšati komunikaciju s drugom osobom.

Lijekovi za ADHD

Većini odraslih s ADHD-om propisani su stimulansi, poput:

• dekstroamfetamin (dexedrine)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR, Mydayis)
• lisdeksamfetamin (Vyvanse)
• metilfenidat (Concerta, CD sa metadatima i Ritalin)

Ovi lijekovi pomažu u liječenju simptoma ADHD-a pojačavajući i uravnotežujući razinu moždanih kemikalija zvanih neurotransmiteri.

Ostali lijekovi koji se mogu koristiti za liječenje ADHD-a uključuju atomoksetin (Strattera) i određene antidepresive, poput bupropiona (Wellbutrin). Atomoksetin i antidepresivi djeluju sporije od stimulansa, pa može proći nekoliko tjedana prije nego što se simptomi poboljšaju.

Pravi lijekovi i odgovarajuća doza često se razlikuju od osobe do osobe. Isprva će trebati neko vrijeme da pronađete ono što je najbolje za vas.

Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima svakog lijeka kako biste bili u potpunosti informirani.

Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako se tijekom uzimanja lijekova počnu razvijati bilo kakve nuspojave.

Oduzeti

Ako se ADHD ne dijagnosticira i ne liječi, može stvoriti probleme u osobnim odnosima i utjecati na uspjeh u školi ili na poslu.

Imati ADHD kao odrasla osoba nije lako. Međutim, pravilnim liječenjem i promjenama načina života možete uvelike smanjiti simptome i poboljšati kvalitetu života.

Ako tražite dodatnu podršku, pogledajte ove aplikacije, blogove i resurse za ljude koji imaju to stanje.