Definicija ljutnje
Ljutnja je prirodan, instinktivan odgovor na prijetnje. Neki bijes je neophodan za naš opstanak.
Ljutnja postaje problem kada imate problema s kontrolom, zbog čega govorite ili radite stvari zbog kojih žalite.
Studija iz 2010. godine pokazala je da nekontrolirana ljutnja šteti vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju. Također može brzo eskalirati do verbalnog ili fizičkog nasilja, naštetivši vama i onima oko vas.
U nastavku saznajte više o prepoznavanju okidača i upravljanju bijesom.
Što uzrokuje probleme s bijesom?
Mnoge stvari mogu potaknuti bijes, uključujući stres, obiteljske probleme i financijske probleme.
Za neke ljude bijes uzrokuje osnovni poremećaj, poput alkoholizma ili depresije. Ljutnja se sama po sebi ne smatra poremećajem, ali ljutnja je poznati simptom nekoliko stanja mentalnog zdravlja.
Slijede neki od mogućih uzroka problema s bijesom.
Depresija
Ljutnja može biti simptom depresije, koja se karakterizira kao trajni osjećaj tuge i gubitka interesa koji traje najmanje dva tjedna.
Ljutnja se može suzbiti ili otvoreno izraziti. Intenzitet bijesa i način na koji se on izražava razlikuje se od osobe do osobe.
Ako imate depresiju, mogu se pojaviti i drugi simptomi. To uključuje:
- razdražljivost
- gubitak energije
- osjećaji beznađa
- misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu
Opsesivno kompulzivni poremećaj
Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD) anksiozni je poremećaj koji se karakterizira opsesivnim mislima i kompulzivnim ponašanjem. Osoba s OCD-om ima neželjene, uznemirujuće misli, nagone ili slike koje je tjeraju da nešto ponavlja.
Na primjer, mogu izvoditi određene rituale, poput brojanja do broja ili ponavljanja riječi ili fraze, zbog iracionalnog uvjerenja da će se nešto loše dogoditi ako to ne učine.
Studija iz 2011. otkrila je da je bijes čest simptom OCD-a. Utječe na približno polovicu ljudi s OCD-om.
Ljutnja može nastati zbog frustracije zbog vaše nesposobnosti da spriječite opsesivne misli i kompulzivna ponašanja, ili zbog toga što vam netko ili nešto ometa sposobnost provođenja rituala.
Zloupotreba alkohola
Istraživanja pokazuju da pijenje alkohola povećava agresivnost. Alkohol je faktor koji doprinosi otprilike polovici svih nasilnih zločina počinjenih u Sjedinjenim Državama.
Zlouporaba alkohola ili alkoholizam odnosi se na konzumiranje previše alkohola odjednom ili redovito.
Alkohol narušava vašu sposobnost jasnog razmišljanja i donošenja racionalnih odluka. To utječe na vašu kontrolu impulsa i može vam otežati kontrolu nad osjećajima.
Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) je neurorazvojni poremećaj obilježen simptomima poput nepažnje, hiperaktivnosti ili impulzivnosti.
Simptomi obično započinju u ranom djetinjstvu i nastavljaju se tijekom čovjekova života. Nekim se ljudima dijagnosticira tek u odrasloj dobi, što se ponekad naziva i ADHD za odrasle.
Bijes i kratka narav mogu se pojaviti i kod ljudi svih dobnih skupina s ADHD-om. Ostali simptomi uključuju:
- nemir
- problemi s fokusiranjem
- loše vještine upravljanja vremenom ili planiranja
Oporbeni prkosni poremećaj
Oporbeni prkosni poremećaj (ODD) poremećaj je ponašanja koji pogađa 1 do 16 posto djece školske dobi. Uobičajeni simptomi ODD-a uključuju:
- bijes
- vruća ćud
- razdražljivost
Djecu s ODD-om drugi često lako iznerviraju. Mogu biti prkosni i argumentirani.
Bipolarni poremećaj
Bipolarni poremećaj je poremećaj mozga koji uzrokuje dramatične promjene u vašem raspoloženju.
Te intenzivne promjene raspoloženja mogu se kretati od manije do depresije, iako neće svi s bipolarnim poremećajem doživjeti depresiju. Mnogi ljudi s bipolarnim poremećajem mogu doživjeti razdoblja bijesa, razdražljivosti i bijesa.
Tijekom manične epizode možete:
- biti lako uznemiren
- osjećati euforiju
- imati trkačke misli
- baviti se impulzivnim ili nepromišljenim ponašanjem
Tijekom epizode depresije možete:
- osjećati se tužno, beznadno ili plačljivo
- izgubiti zanimanje za nekada uživane stvari
- pomislite na samoubojstvo
Intermitentni eksplozivni poremećaj
Osoba s intermitentnim eksplozivnim poremećajem (IED) ima ponovljene epizode agresivnog, impulzivnog ili nasilnog ponašanja. Mogu pretjerano reagirati na situacije s bijesnim ispadima koji nisu proporcionalni situaciji.
Epizode traju manje od 30 minuta i nastaju bez upozorenja. Osobe s poremećajem mogu se osjećati razdražljivo i ljutito većinu vremena.
Neka uobičajena ponašanja uključuju:
- grozničavi gnjevi
- argumenti
- borbe
- fizičko nasilje
- bacanje stvari
Ljudi s IED-om mogu se osjećati grižom savjesti ili neugodnosti nakon epizode.
Tuga
Ljutnja je jedna od faza tuge. Tuga može nastati zbog smrti voljene osobe, razvoda ili prekida ili gubitka posla. Ljutnja može biti usmjerena na umrlu osobu, bilo koga drugog koji je sudjelovao u događaju ili nežive predmete.
Ostali simptomi tuge uključuju:
- šok
- utrnulost
- krivnja
- tuga
- usamljenost
- strah
Ljutnja izdaje simptome
Ljutnja uzrokuje fizičke i emocionalne simptome. Iako je normalno da se ovi simptomi javljaju povremeno, osoba koja ima problema s bijesom ima tendenciju da ih doživljava češće i u težem stupnju.
Fizički simptomi
Ljutnja utječe na različite dijelove vašeg tijela, uključujući srce, mozak i mišiće. Studija iz 2011. otkrila je da bijes također uzrokuje porast razine testosterona i smanjenje razine kortizola.
Fizički znakovi i simptomi bijesa uključuju:
- povišen krvni tlak
- povećan broj otkucaja srca
- trnci
- napetost mišića
Emotivan
Brojni su osjećaji koji idu uz ruku s ljutnjom. Sljedeće emocionalne simptome možete primijetiti prije, tijekom ili nakon epizode bijesa:
- razdražljivost
- frustracija
- anksioznost
- bijes
- stres
- osjećajući se preplavljeno
- krivnja
Bijes izdaje vrste
Ljutnja se može manifestirati na više različitih načina. Ne izražava se sva ljutnja na isti način. Ljutnja i agresija mogu biti vanjski, unutrašnji ili pasivni.
- Izvana. To uključuje izražavanje bijesa i agresije na očit način. To može uključivati ponašanje poput vikanja, psovanja, bacanja ili lomljenja stvari ili verbalno ili fizičko nasilje prema drugima.
- Unutra. Ova vrsta bijesa usmjerena je prema sebi. Uključuje negativan samogovor, uskraćivanje sebi stvari koje vas čine sretnima ili čak osnovne potrebe, poput hrane. Samoozljeđivanje i izoliranje od ljudi drugi su načini na koje se bijes može usmjeriti prema unutra.
- Pasivno. To uključuje upotrebu suptilnih i neizravnih načina izražavanja bijesa. Primjeri ovog pasivnog agresivnog ponašanja uključuju davanje nekome tihog postupanja, durenje, sarkastičnost i podmetanje.
Imam li problema s ljutnjom?
Možda imate problema s bijesom ako:
- često se osjećate ljutito
- osjećate da vam se ljutnja čini izvan kontrole
- vaš bijes utječe na vaše odnose
- tvoj bijes šteti drugima
- vaš bijes uzrokuje da govorite ili radite stvari zbog kojih žalite
- verbalno ili fizički ste nasilni
Upravljanje ljutnjom
Ako vjerujete da je vaša ljutnja izvan kontrole ili ako negativno utječe na vaš život ili veze, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći utvrditi imate li mentalno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaše probleme s bijesom i koje zahtijeva liječenje.
Upravljanje bijesom također može uključivati jedno ili više od sljedećeg:
- tehnike opuštanja
- bihevioralna terapija
- depresija, anksioznost ili ADHD lijekovi, ako vam je dijagnosticirano neko od ovih stanja
- satove za upravljanje bijesom, koje možete pohađati osobno, telefonom ili putem interneta
- vježbe za upravljanje bijesom kod kuće
- grupe za podršku
Oduzeti
Ljutnja je normalna emocija, ali ako vam se čini da ljutnja izmiče kontroli ili utječe na vaše odnose, možda imate problema s ljutnjom.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju bijesa i prepoznavanju svih temeljnih stanja mentalnog zdravlja koja mogu pridonijeti tome. Uz upravljanje bijesom i druge tretmane, svoj bijes možete kontrolirati.
