Što uzrokuje skok gležnja?

Bez obzira na to koliko godina imate, vjerojatno ste čuli ili osjetili iskakanje, škljocanje ili škripanje iz gležnjeva ili drugih zglobova.

U većini slučajeva to nije razlog za zabrinutost, osim ako iskakanje nije popraćeno boli ili oteklinama.

Medicinski izraz za iskakanje zglobova je krepitus. Bučni zglobovi često se smatraju znakom starenja, ali čak i mladi ljudi mogu iskusiti iskakanje zglobova, posebno kada vježbaju ili nakon razdoblja neaktivnosti.

U ovom ćemo članku pogledati najčešće uzroke pucanja gležnja i kada biste trebali posjetiti liječnika.

Što uzrokuje pucanje gležnja?

Pucanje gležnja vrlo je često. To u većini slučajeva nije razlog za zabrinutost. Ali ako vam iskakanje gležnja prati bol ili oteklina, to može imati ozbiljniji uzrok.

Ako vam iskočeni gležanj ne uzrokuje bol, vjerojatno je uzrokovan nečim od sljedećeg:

• plin koji se oslobađa iz vaše zglobne kapsule
• vaše peronealne tetive trljaju se preko koštanih struktura zgloba

Pogledajmo bliže najčešće uzroke pucanja gležnja i zašto se to događa.

Otpuštanje plina

Kad pomaknete gležanj, rastežete zglobnu kapsulu koja je napunjena tekućinom kako bi ostala podmazana. Kad se u ovoj tekućini oslobode mjehurići dušika ili drugih plinova, to može prouzrokovati glasno iskakanje.

Zategnuti mišići mogu pridonijeti ovom oslobađanju plina, zbog čega ćete možda primijetiti pucanje zglobova češće nakon razdoblja neaktivnosti ili kad prvi put ustanete ujutro.

Iskakanje zglobova uzrokovano ispuštanjem plina je normalno. To nije znak oštećenja zglobova ili osnovnog stanja.

Trljanje tetiva

Jedan od najčešćih uzroka buke gležnja uzrokuju trljanje tetiva peroneusa preko kosti gležnja.

Imate tri peronealna mišića na vanjskom dijelu potkoljenice. Ovi mišići stabiliziraju vaš zglob zgloba. Dva od ovih mišića prolaze kroz utor iza koštane kvržice na vanjskoj strani gležnja.

Ako tetive ovih mišića iskliznu iz ovog utora, možda ćete dobiti pucanje ili pucanje zvuka i osjećaja. Nije razlog za zabrinutost ako ne uzrokuje bol.

Ako ste nedavno imali ozljedu gležnja, poput istegnuća gležnja, možda ćete primijetiti češće iskakanje gležnja.

Subluksacija tetiva

Tetive vaših peronealnih mišića na mjestu drži trak tkiva koji se naziva peronealni retinakulum.

Ako se ova traka izduži, razdvoji ili podere, to može dovesti do toga da vam tetive peroneusa skliznu s mjesta i dovede do pucanja kad pomaknete gležanj. To je poznato kao subluksacija.

Subluksacija je relativno rijetka. Najčešće se javlja kod sportaša kada im iznenadna sila izvrne gležanj prema unutra. Ova vrsta ozljede može zahtijevati kirurški popravak.

Iščašenje tetiva

Iščašenje se događa kada se tetive peronealnih mišića izguraju s uobičajenog mjesta. Kada se to dogodi, to može uzrokovati pucanje ili pucanje u vašem gležnju, zajedno s:

• upala
• oteklina
• bol

Tijekom iščašenja gležnja može se dogoditi iščašenje tetive peroneusa. Trebat će vam liječnička pomoć kako biste osigurali da se tetive vrate u pravilan položaj.

Osteohondralna lezija

Osteohondralne lezije ozljede su hrskavice na krajevima kostiju. Te lezije mogu uzrokovati klikanje i zaključavanje u gležnju, a često su popraćene oteklinama i ograničenim rasponom pokreta.

Osteohondralne lezije prisutne su u 50 do 70 posto uganuća i prijeloma gležnja. Liječnici im mogu dijagnosticirati pomoću MRI, vrste slikovnog testa. Ove lezije mogu zahtijevati operaciju.

Te se lezije mogu stvoriti i kao rezultat osteoartritisa. Kako starite, hrskavica na kraju kostiju se troši, a hrapavi rubovi mogu uzrokovati bol i buku.

Što vam može pomoći u jačanju gležnja?

Jačanje gležnja može vam pomoći u sprečavanju pucanja gležnja i ozljeda gležnja.

Neke vrste vježbi mogu vam pomoći usmjeriti peronealne mišiće s vanjske strane gležnja, što pomaže u stabilizaciji zglobnog zgloba.

Evo nekoliko ideja za vježbanje za ciljanje ovih mišića kako biste poboljšali stabilnost gležnjeva.

Krugovi gležnja

Krugovi za gležnjeve mogu vam pomoći da zagrijete zglobove gležnja i povećate pokretljivost u gležnjevima. Kružnice u gležnju možete izvoditi iz sjedećeg ili ležećeg položaja.

Kako se izvodi ova vježba:

1. Podignite jednu od nogu na stabilnoj površini s podignutom petom.
2. Okrenite stopalo u smjeru kazaljke na satu od gležnja. Učinite to 10 puta.
3. Ponovite 10 puta u suprotnom smjeru.
4. Zamijenite noge i ponovite vježbu s drugim gležnjem.

Tele ustaje

Stanite s nogama na širini ramena na rubu stepenice ili izbočine. Držite ogradu ili čvrstu stolicu za ravnotežu.

Kako se izvodi ova vježba:

1. Podignite se na nožne prste tako da su vam gležnjevi potpuno ispruženi.
2. Spustite pete dok ne padnu ispod razine izbočine.
3. Ponovite 10 ponavljanja.

Ovu vježbu možete izvoditi i na jednoj nozi kako biste je otežali.

Jednonožna vaga

Započnite stojeći s nogama u širini ramena. Možete stati pored čvrste stolice ili zida da se uhvatite ako izgubite ravnotežu.

Kako se izvodi ova vježba:

1. Podignite jedno stopalo s poda.
2. Balansirajte jednom nogom koliko god možete, do 30 sekundi.
3. Ponovite s druge strane.

Nacrtajte abecedu

Počnite tako što ćete ležati na leđima s podignutom jednom nogom ili stojte s podignutom jednom nogom. Ako stojite, možete držati čvrstu stolicu za potporu.

Kako se izvodi ova vježba:

1. Abecedu napišite od A do Ž povišenim stopalom, pomičući stopalo od zglobnog zgloba.
2. Prebacite se na drugo stopalo i ponovo napišite abecedu.

Kada posjetiti liječnika

Ako pucanje gležnja uzrokuje bol ili je započelo nakon ozljede, važno je postaviti liječniku odgovarajuću dijagnozu.

Vaš liječnik može naručiti slikovne testove, kao što su MRI ili CT, kako bi vam pomogao u dijagnosticiranju oštećenja kostiju ili hrskavice.

Ovisno o uzroku boli, liječnik vam može preporučiti nekoliko mogućnosti liječenja, kao što su:

• fizikalna terapija
• lučni nosači
• učvršćivanje
• operacija

Donja linija

Iskakanje gležnja obično nije ozbiljno stanje. Ako ne uzrokuje bol ili nelagodu, vjerojatno neće trebati liječenje.

Ali ako je iskakanje gležnja popraćeno bolom ili oteklinom, važno je posjetiti svog liječnika kako bi utvrdio uzrok i liječio se.

Jačanje gležnja specifičnim vježbama za gležanj može vam pomoći u sprečavanju ozljeda, poput uganuća gležnja. Ove vježbe također mogu pomoći u jačanju mišića i tetiva koje pomažu stabilizirati gležanj.