Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Starenje, koje se može definirati kao "vremensko pogoršanje fizioloških funkcija nužnih za preživljavanje i plodnost", proces je koji bi većina ljudi željela usporiti.
Neki od njegovih glavnih uzroka uključuju nakupljena stanična oštećenja uzrokovana reaktivnim molekulama poznatim pod nazivom slobodni radikali i skraćivanje telomera, koji su strukture smještene na krajevima kromosoma i imaju važnu ulogu u staničnoj diobi.
Iako je starenje neizbježno, povećanje ljudskog vijeka i usporavanje procesa starenja u središtu su znanstvenih istraživanja već desetljećima.
Kroz to istraživanje znanstvenici su identificirali velik broj tvari koje imaju anti-age svojstva, a mnoge od njih oni koji traže prirodne načine za usporavanje procesa starenja i prevenciju starosnih bolesti mogu uzeti kao dodatak.
Imajte na umu da ovaj popis nije iscrpan, a mnogi drugi dodaci također mogu ponuditi učinke protiv starenja.
Evo 12 dodataka s anti-age svojstvima.
1. Kurkumin
Pokazalo se da kurkumin - glavni aktivni spoj kurkume - posjeduje snažna anti-age svojstva koja se pripisuju njegovom snažnom antioksidacijskom potencijalu.
Stanično starenje nastaje kad se stanice prestanu dijeliti. Starenjem se starajuće stanice nakupljaju, što vjeruje da ubrzava starenje i napredovanje bolesti.
Istraživanje pokazuje da kurkumin aktivira određene proteine, uključujući sirtuine i AMP-aktiviranu protein kinazu (AMPK), što pomaže odgoditi stanično starenje i potiče dugovječnost.
Osim toga, dokazano je da kurkumin suzbija stanična oštećenja i značajno povećava životni vijek voćnih muha, glista i miševa. Dokazano je da ovaj spoj odgađa dobnu bolest i ublažava simptome povezane s dobi.
To je možda razlog zbog kojeg je uzimanje kurkume povezano sa smanjenim rizikom mentalnog opadanja povezanog s dobi kod ljudi.
Unos kurkumina možete povećati korištenjem kurkume u receptima ili uzimanjem dodataka kurkuminu.
SažetakKurkumin je glavni aktivni spoj kurkume. Može usporiti starenje aktiviranjem određenih bjelančevina i zaštitom od staničnih oštećenja.
2. EGCG
Epigalokatehin galat (EGCG) poznati je polifenolski spoj koncentriran u zelenom čaju. Nudi impresivne zdravstvene beneficije, a istraživanja podupiru njegovu upotrebu kako bi se smanjio rizik od određenih karcinoma, kao i drugih zdravstvenih stanja poput bolesti srca.
Među raznolik niz EGCG-a potencijalnih svojstava za promicanje zdravlja je njegova sposobnost promicanja dugovječnosti i zaštite od razvoja bolesti povezanih s dobi.
EGCG može usporiti starenje obnavljanjem funkcije mitohondrija u stanicama i djelujući na putove koji su uključeni u starenje, uključujući signalni put AMPK-aktivirane protein kinaze (AMPK).
Također izaziva autofagiju, proces kojim vaše tijelo uklanja oštećeni stanični materijal.
Unos zelenog čaja povezan je sa smanjenim rizikom od smrtnosti od svih uzroka, dijabetesa, moždanog udara i smrti povezane sa srčanim bolestima. Osim toga, studije na životinjama pokazale su da može zaštititi od starenja kože i bora uzrokovanih ultraljubičastim (UV) svjetlom.
EGCG se može konzumirati pijenjem zelenog čaja ili uzimanjem koncentriranih dodataka.
SažetakEGCG je polifenolski spoj koncentriran u zelenom čaju koji može poboljšati funkciju mitohondrija i promovirati autofagiju. Unos zelenog čaja povezan je sa smanjenim rizikom smrtnosti od svih uzroka.
3. Kolagen
Kolagen se promovira kao izvor mladosti zbog svog potencijala da smanji pojavu starenja kože.
To je sastavni dio vaše kože koji pomaže u održavanju strukture kože. Kako starite, proizvodnja kolagena usporava, što dovodi do gubitka kolagena u koži koji ubrzava znakove starenja poput bora.
Neka istraživanja sugeriraju da dodavanje kolagena može smanjiti znakove starenja, uključujući bore i suhu kožu.
Na primjer, studija iz 2019. na 72 žene pokazala je da je uzimanje dodatka koji je sadržavao 2,5 grama kolagena - zajedno s nekoliko drugih sastojaka, uključujući biotin - dnevno tijekom 12 tjedana, značajno poboljšao hidrataciju, hrapavost i elastičnost kože.
Druga studija na 114 žena otkrila je da je liječenje 2,5 grama peptida kolagena tijekom 8 tjedana značajno smanjilo bore na očima i povećalo razinu kolagena u koži.
Iako su ovi rezultati obećavajući, imajte na umu da mnoga istraživanja kolagena financiraju tvrtke koje proizvode kolagenske proizvode, što može utjecati na rezultate studije.
Na tržištu su mnoge vrste dodataka kolagenu, uključujući praške i kapsule.
SažetakKolagen je popularni dodatak prehrani koji može pomoći u prevenciji starenja kože povećavajući razinu kolagena u koži.
4. CoQ10
Koenzim Q10 (CoQ10) antioksidans je koji vaše tijelo proizvodi. Igra bitne uloge u proizvodnji energije i štiti od staničnih oštećenja.
Istraživanja sugeriraju da razina CoQ10 opada kako starete, a njegovo dodavanje pokazalo je da poboljšava određene aspekte zdravlja kod starijih osoba.
Na primjer, studija na 443 starije odrasle osobe pokazala je da je dodavanje CoQ10 i selena tijekom 4 godine poboljšalo njihovu ukupnu kvalitetu života, smanjilo posjete bolnicama i usporilo pogoršanje tjelesnih i mentalnih performansi.
Dodaci CoQ10 pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, stanja koje karakterizira nakupljanje slobodnih radikala i drugih reaktivnih molekula koje ubrzavaju proces starenja i početak dobnih bolesti.
Iako CoQ10 pokazuje obećanje kao dodatak protiv starenja, potrebno je više dokaza prije nego što se može preporučiti kao prirodni način odgađanja starenja.
Prije pokušaja obavezno se posavjetujte s pouzdanim zdravstvenim radnikom.
SažetakCoQ10 je važan antioksidans koji vaše tijelo prirodno proizvodi. Neka istraživanja pokazuju da dodavanje lijeka može usporiti tjelesni pad povezan s dobi i poboljšati kvalitetu života starijih odraslih osoba.
5. Nikotinamid ribozid i nikotinamid mononukleotid
Nikotinamid ribozid (NR) i nikotinamid mononukleotid (NMN) prethodnici su nikotinamid adenin dinukleotidu (NAD +).
NAD + je spoj koji se nalazi u svakoj stanici vašeg tijela i uključen je u mnoge kritične procese, uključujući metabolizam energije, popravak DNA i ekspresiju gena.
Razine NAD + opadaju s godinama, a smatra se da je taj pad povezan s ubrzanim fizičkim padom i pojavom dobnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Studije na životinjama pokazale su da dodavanje prekursora NAD + NMN i NR obnavlja razinu NAD + i sprečava tjelesni pad povezan s dobi.
Na primjer, studija na starijim miševima pokazala je da je oralno dodavanje NMN-a spriječilo genetske promjene povezane s dobi i poboljšalo metabolizam energije, tjelesnu aktivnost i osjetljivost na inzulin.
Uz to, studija iz 2019. godine na 12 muškaraca prosječne starosti 75 godina pokazala je da je dodavanje 1 grama NR dnevno tijekom 21 dana povećalo razinu NAD + u koštanim mišićima i smanjilo razinu upalnih proteina u tijelu.
Međutim, jedan od autora u gornjoj studiji posjeduje zalihe i služi kao savjetnik tvrtki koja je proizvodila dodatak NR koji se proučava, što je moglo imati iskrivljene rezultate.
Brojna druga ispitivanja na životinjama pokazala su pozitivne rezultate u vezi s dodavanjem NR i NMN. Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja prije nego što se mogu donijeti snažni zaključci o anti-age učincima NR i NMN.
SažetakDodavanje NMR i NR može pomoći u povećanju razine NAD + u vašem tijelu i spriječiti genetske promjene povezane s dobi.
6. Crocin
Crocin je žuti karotenoidni pigment u šafranu, popularni, skupi začin koji se često koristi u indijskoj i španjolskoj kuhinji.
Studije na ljudima i životinjama pokazale su da crocin nudi mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući antikancerogeno, protuupalno, anti-anksiozno i antidijabetičko djelovanje.
Osim gore navedenih svojstava, crocin je istražen zbog svoje potencijala da djeluje kao spoj protiv starenja i štiti od mentalnog propadanja povezanog sa starenjem.
Studije epruveta i glodavaca pokazale su da krocin pomaže u sprečavanju oštećenja živaca povezanih sa starenjem inhibirajući proizvodnju naprednih glikacijskih krajnjih proizvoda (AGE) i reaktivnih vrsta kisika (ROS), koji su spojevi koji doprinose procesu starenja.
Pokazano je i da Crocin pomaže u sprečavanju starenja u stanicama ljudske kože smanjujući upalu i štiteći od staničnih oštećenja uzrokovanih UV svjetlom.
S obzirom na to da je šafran najskuplji začin na svijetu, isplativiji način da pojačate unos krocina je uzimanje koncentriranog dodatka šafranu.
SažetakCrocin, pigment koji se nalazi u začinu šafrana, obećava kao dodatak protiv starenja. Može spriječiti oštećenje stanica i smanjiti upalu, što može promovirati dugovječnost i spriječiti mentalni pad.
7–12. Ostali dodaci protiv starenja
Osim gore navedenih, sljedeći dodaci imaju impresivan potencijal protiv starenja:
- Theanine. L-teanin je aminokiselina koncentrirana u određenim čajevima, uključujući zeleni čaj. Može pomoći u zaštiti od mentalnog propadanja, a pokazalo se da produžuje životni vijek okruglih crva za oko 5%.
- Rhodiola. Ova ljekovita biljka ima snažna protuupalna i anti-age svojstva. Jedno istraživanje na voćnim mušicama pokazalo je da se liječenje s Rhodiola rosea prah doveo je do njihovog životnog vijeka u prosjeku za 17%.
- Češnjak. Češnjak ima moćna protuupalna i antioksidativna svojstva. Studije epruveta i glodavaca pokazale su da dodatak ovoj žarulji može spriječiti starenje kože i bore izazvane UV svjetlom.
- Astragalus. Astragalus membranaceus je biljka za smanjenje stresa koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Može pomoći u suzbijanju starenja smanjenjem oksidativnog stresa, promicanjem imunološke funkcije i sprječavanjem staničnog oštećenja.
- Fisetin. Fisetin je flavonoidni spoj koji se smatra senoterapijskim sredstvom, što znači da može ubiti senescentne stanice. Studije na glodavcima sugeriraju da bi to moglo smanjiti broj zastarjelih stanica u tkivima i produžiti životni vijek.
- Resveratrol. Resveratrol je polifenol u grožđu, bobicama, kikirikiju i crvenom vinu koji može potaknuti dugovječnost aktiviranjem određenih gena koji se nazivaju sirtuini. Dokazano je da povećava životni vijek voćnih muha, kvasca i nematoda.
Iako su ovi rezultati obećavajući, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se u potpunosti razumjelo kako se ti dodaci mogu koristiti za promicanje dugovječnosti.
SažetakIstraživanja su pokazala da L-teanin, Rhodiola rosea, češnjak, Astragalus membranaceus, fisetin i resveratrol su dodaci koji mogu imati anti-age svojstva.
Donja linija
Određeni dodaci mogu pomoći u usporavanju procesa starenja i promicanju dugog, zdravog života.
Kurkumin, kolagen, CoQ10, krocin, nikotinamid mononukleotid i fesitin samo su neke od tvari za koje je dokazano da pružaju anti-age učinke u istraživanjima.
Ipak, iako neka istraživanja sugeriraju da uzimanje određenih dodataka može usporiti starenje, najbolji način promicanja dugovječnosti i cjelokupnog zdravlja je bavljenje zdravim postupcima poput konzumiranja hranjive prehrane, redovitog vježbanja i smanjenja stresa.
Vodič za kupovinu
Prije dodavanja novog dodatka svojoj rutini, porazgovarajte o njegovoj uporabi s liječnikom, posebno ako imate osnovno zdravstveno stanje ili uzimate lijekove.
S obzirom na to da dodaci nisu regulirani u Sjedinjenim Državama i drugdje, uvijek potražite onaj s certifikatom treće strane kako biste osigurali da dobivate visokokvalitetni proizvod.
Pogledajte ova dva članka koja će vam pomoći da olakšate kupovinu dodataka:
- Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
- Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca
Iako su mnogi dodaci protiv starenja možda dostupni u trgovinama, možda će biti prikladnije ili povoljnije kupovati ih putem interneta:
- dodatci kurkuminu (ili pokušajte koristiti začin kurkume)
- EGCG dodaci (ili pokušajte piti zeleni čaj)
- kolagena
- CoQ10
- Dodaci NR i NMN
- dodaci šafranu
- L-teanin
- rodiola
- dodaci češnjaku
- astragalus
- fisetin
- resveratrol
