Pronađite svoju novu omiljenu praksu za uklanjanje tjeskobe.
Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo su iskustva nekoliko ljudi.
Priznajmo, život s tjeskobom može se osjećati kao posao s punim radnim vremenom. Od stalnog promišljanja i scenarija "što ako", do fizičkog danaka koji je potreban vašem tijelu - teško se odmoriti od simptoma.
Zato je pronalaženje načina za upravljanje svakodnevnim učincima tjeskobe toliko važno.
Stoga smo zamolili ljude koji žive s anksioznošću - kao i nekoliko stručnjaka za mentalno zdravlje - da podijele svoje hakove kako bi prošli dan kada vaša anksioznost nastupi.
1. Odvojite vrijeme za brigu
Posljednje što biste trebali učiniti je dati sebi dopuštenje za brigu, zar ne? Nije nužno. Mnogim ljudima s tjeskobom korisna je dnevna pauza za brigu.
"Većina ljudi koji se bore s anksioznošću bore se s prekomjernim razmišljanjem i mogu isključiti svoj um", kaže Jenny Matthews, LMFT.
Kako napraviti pauzu za brigu
- Odvojite 15 minuta dnevno kako biste sebi dali dopuštenje za brigu.
- Pokušajte uzeti pauzu za brigu svaki dan u isto vrijeme.
- Ako se vaša briga pojavi u bilo koje doba dana, zapišite je kako biste znali da ćete se o njoj moći brinuti kasnije tijekom vremena brige.
Zapisivanje brige za kasnije pomoći će vam da naučite kako osjećati veću kontrolu nad svojim mislima i ne dopustiti im da se nastave tijekom cijelog dana. Priznajete ih i dajete sebi dopuštenje da im se vratite.
Matthews kaže da ćete, dok vježbate vrijeme brige, vjerojatno otkriti da će se snaga vaših svakodnevnih briga smanjiti dok im se vratite.
2. Zaustavite se i duboko udahnite nekoliko puta
Ako ste skloni napadima tjeskobe ili panike, tada znate koliko je važno pravilno disati. Vježbe disanja pomažu usporiti vaše misli, smanjiti stres i ublažiti tjeskobu.
Bryanna Burkhart dobro se snalazi u upravljanju tjeskobom. Ustala je iz teške tjeskobe, depresije i samoubilačkih misli da bi postala certificirani savjetnik za život i uspjeh i certificirani programer neurolingvistike.
Za nju vježbe uzemljenja pomažu da anksioznost prijeđe s oslabljene na visoko funkcionalnu.
Burkhartov omiljeni hak:
- Stavite jednu ruku na srce, a jednu na trbuh.
- Osjetite kako su vam stopala čvrsto naslonjena na zemlju.
- Udahnite duboko, zadržite 5 sekundi, a zatim izdahnite sve posljednje kapi zraka.
- Ponavljajte dok se ne osjećate utemeljeno u sadašnjem trenutku.
Dr. Bryan Bruno, medicinski direktor u tvrtki MidCity TMS, slaže se da je disanje važan alat na vašem popisu hakova.
"Jedan od najbržih, najlakših i najučinkovitijih načina smanjenja anksioznosti je duboko udisanje", kaže.
Dubinsko disanje iz dijafragme, objašnjava Bruno, pomoći će vam da povećate unos kisika, usporite puls i opustite mišiće. Sve će to fiziološki smanjiti vaš odgovor na stres.
3. Promijenite svoj pogled na anksioznost
"Kad anksioznost doživljavate kao način na koji vam tijelo daje informacije, to vas sprječava da mislite:" O, nešto sa mnom nije u redu, imam anksiozni poremećaj ", objašnjava Danielle Swimm, magistrica, LCPC.
Kad se osjećate tjeskobno, Swimm kaže da shvati kako vam tijelo pokušava nešto reći.
„Služi vrlo funkcionalnoj svrsi za mnoge ljude. Možda se trebate usredotočiti na usporavanje više, poboljšati brigu o sebi, ući u terapiju kako biste riješili neriješene traume ili izaći iz toksične veze “, objašnjava ona.
"Jednom kada počnete slušati anksioznost i više se povezivati sa svojim tijelom, vaša tjeskoba može se izuzetno poboljšati", dodaje Swimm.
4. Izbaci to iz glave
Misli koje vam kruže u glavi trebaju prekid. Jedan od načina da prekinete taj ciklus brige je izbacivanje misli iz glave.
Burkhart kaže da kada se vozi kroz brige, voli napisati popis svega zbog čega se osjeća tjeskobno.
Zatim prolazi popis i pita se "Je li to istina?" Ako jest, tada se pita: "Što mogu učiniti s tim?"
Ako tu ništa ne može učiniti, usredotočuje se na ono što ona limenka pusti se u situaciji.
5. Pokažite se drugim ljudima
Što se tiče tjeskobe zbog putovanja, Beth Daigle kaže da joj je najveći problem polijetanje i slijetanje u zrakoplov.
"Upotrijebio sam mnoge strategije za izbjegavanje nepravilnog napada panike tijekom leta, ali ona koja se pokazala najuspješnijom je pažnja pozorno na stjuardese", objašnjava Daigle.
„Kako se nemir povećava sa svakim podrhtavanjem aviona ili padom visine, pažljivo procjenjujem manire i izraze lica posade. Ako se kreću tipičnim tempom, imaju osmijehe na licima i vode ugodan razgovor, dopuštam da ovo bude moj znak da je sve u redu i da je u redu udahnuti i stisnuti šake ”, kaže Daigle.
Neće vam raditi sve vježbe za smanjenje tjeskobe, pa će vam trebati malo vremena i vježbe kako biste pronašli svoj savršeni hack. Sljedeći put kada osjetite kako vam tjeskoba preuzima dan, pokušajte s jednim od ovih pet hakovanja.
Sara Lindberg, dipl.ing.med., Slobodna je autorica spisa o zdravlju i kondiciji. Diplomirala je znanost o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je život educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.
