Stvoriti i pridržavati se nove rutine može biti nezgodno, ali postoje načini za smanjenje stresa i stvaranje osjećaja smirenosti iznutra i izvana.
Oni od nas koji živimo s upalnom bolesti crijeva (IBD) razumijemo učinak koji stres ima na simptome - i nije lijep.
Stres može izazvati bolove u trbuhu i hitnost crijeva, a može čak pridonijeti i upali crijeva.
Jasno je da je važno dobro se nositi sa stresom ako želimo uspješno upravljati svojim simptomima.
Jedan od učinkovitih načina za upravljanje stresom je stvaranje rutina. Napokon, postoji utjeha u ponavljanju rutina koje sami sebi stvaramo.
Ali što možete učiniti ako se vaš svakodnevni raspored koji vam je pomogao u rješavanju simptoma IBD preokrenuo naopako?
Možda trenutno ne idete na posao ili se bavite istim zadacima, ali privremena rutina dat će vam strukturu i svrhu dana.
Stvoriti i pridržavati se nove rutine može biti nezgodno, ali postoje načini za smanjenje stresa i stvaranje osjećaja smirenosti iznutra i izvana.
Utvrdite svoja tri velika obveza
Bez obzira imate li naporan radni dan ili čišćenje kuće, napravite staromodni popis onoga što trebate postići. Stavljajući ove zadatke na papir, možete osloboditi više mentalnog prostora za druge stvari.
Umjesto da zapišete sve što biste mogli obaviti tog dana, napišite tri najvažnija zadatka.
Ponekad je previše stvari za napraviti paralizirajući, a mi na kraju ne radimo baš ništa. Upravljanje je odabirom najvažnijih zadataka koje treba obaviti tijekom dana. Jednom kad su gotovi, sve nakon toga je bonus!
Stvaranje ovog popisa prethodne noći može vam dodati utjehu ako se noćna tjeskoba uvuče.
Uključite aktivnosti koje vas čine sretnima
Briga o sebi je hrana za um, baš kao što je hrana hrana za tijelo.
Razmislite o tome što vas čini sretnim i osjećate se dobro, a zatim radite te stvari. To je posebno važno u vrijeme kada su emocije i stresori vrlo jaki.
Neki primjeri sretnih aktivnosti mogu biti:
- započinjući dan toplom limunskom vodom
- šetajući po vašem kvartu
- zove baku da se prijavi
- nakon 10-minutne meditacije svako jutro
- čitanje prije spavanja
- plešući u vašoj sobi
- uzimanje podnevne joga pauze
- bojanje u bojanci
Imajte na umu da su um i tijelo povezani, stoga je presudno brinuti se o svojoj mentalnoj dobrobiti, kao i tjelesnoj, kako biste simptome IBD-a držali dalje.
Preporučujem da zapišete što vas čini sretnim i uključite barem jedan od ovih osjećaja za dobar osjećaj na svoj popis obaveza svaki dan.
Vježbajte strategije suočavanja kad se osjećate izvan kontrole
U svijetu se događaju stvari zbog kojih biste se mogli osjećati izvan kontrole. Iako je prirodno tako se osjećati, to može biti neodoljivo.
Imajte strategije za izvlačenje iz stražnjeg džepa kada je stres previše.
Disati
Od stisnutog disanja na usne do lavljeg daha, treba isprobati brojne tehnike disanja.
Disanje je besplatan, učinkovit način da se dovedete u opušteno stanje. Isprobajte različite tehnike disanja da biste vidjeli što vam odgovara.
Pokušajte s meditacijom
Uklonite zastrašivanje iz meditacije preuzimanjem jedne od mnogih aplikacija za meditaciju na svoj pametni telefon. Meditacije se kreću od nekoliko minuta do nekoliko sati, pa možete isprobati one koje odgovaraju vašem načinu života.
Ispišite to
Ne podcjenjujte snagu stavljanja svojih emocija na papir. Isprobajte sljedeću obavijest dnevnika kada se osjećate bez kontrole:
- Što me stresira?
- Zašto me to muči?
- Mogu li išta učiniti da situacija bude bolja?
- Ako ne, kako se za sada mogu osjećati bolje zbog toga?
Izađite van u šetnju
Svjež zrak i kretanje mentalno i fizički vam "pročišćuju" glavu!
Dajte si milost i strpljenje
Stres će doći i proći, i to je u redu. Nitko ne očekuje da cijelo vrijeme budete savršeni, pa se nemojte ni držati tog standarda. Potvrdite da su vaši osjećaji valjani, a zatim upotrijebite jednu od svojih strategija odlaska.
Zapamtite da ne postoji jedan ispravan način za izgradnju rutine ili upravljanje stresom. Ako vam nešto ne uspije, to nije neuspjeh; to je samo znak da pokušate nešto drugo.
Alexa Federico je autorica, nutricionistička terapija i trenerica autoimunih paleoa koja živi u Bostonu. Njezino iskustvo s Crohnovom bolešću nadahnulo ju je za rad sa zajednicom za KVČ. Alexa je ambiciozni jogi koji bi živio u ugodnom kafiću da može! Ona je Vodič u aplikaciji IBD Healthline i voljela bi vas tamo upoznati. S njom se možete povezati i na njezinoj web stranici ili Instagramu.
