Kratki vodič za trčanje s bebom

Vraćanje u utor za vježbanje nakon rođenja djeteta može potrajati. A ako ste trkač, trebat će vam nekoliko dodatnih mjeseci - točnije najmanje 6 - prije nego što uspijete vezati cipele i odvesti malog na trčanje.

Evo svega što trebate znati o trčanju s vašim najnovijim dodatkom.

Minimalna dob za trčanje s bebom u kolicima

Oprema za trčanje možete držati spakiranu nekoliko mjeseci nakon donošenja bebe kući. Većina stručnjaka kaže da se trčanje s bebom u kolicima za trčanje ne preporučuje dok ne napune najmanje 6 mjeseci.

Budući da većina kolica za trčanje ne nudi potpuno zavaljeno sjedalo, Florencia Segura, dr. Med., FAAP, pedijatar u Beču u državi Virginia, kaže da su kolica za trčanje sigurna za bebe u dobi od 6 do 8 mjeseci.

"Sa 6 do 8 mjeseci bebe će imati potrebnu kontrolu vrata i glave u sjedećem položaju kako bi sigurno podnijele brze pokrete i oštre zavoje kako bi se izbjeglo moguće udaranje bičem ili ozljedom glave", kaže Segura.

Osim što će dobiti zeleno svjetlo od vašeg pedijatra, ona također potiče obitelji da slijede određene smjernice proizvođača kolica i provjeravaju opoziv.

Čak i kad vaša beba dosegne sigurnu dob za šetnju u kolicima za trčanje, prvo razmislite o polaganom hodanju ili trčanju s njima. To će vam pomoći da se naviknete na kolica i vidite kako vaš mališan reagira na ovu novu avanturu.

I prije nego što izađete na vrata, provjerite imate li odgovarajuću opremu i palčeve od liječnika.

Zašto je ulaganje u odgovarajuću opremu važno

Kupnja kolica za trčanje može se u najmanju ruku osjećati neodoljivo. Uz vrhunske značajke i najnovije i najbolje u tehnologiji upravljanja, nosačima pića i štitnicima za sunčanje, odlučivanje o pravim kolicima ponekad se svodi na dva osnovna čimbenika: trošak i sigurnost.

Sa sigurnosne strane, Rebecca Kordecki, AFAA, osobni trener s certifikatom ACE, kaže da je prvo što treba provjeriti opoziv proizvođača. "Svakako provjerite marku i model radi opoziva - pogotovo ako kolica kupite iz druge ruke", kaže ona.

Provjeravanje opoziva

Na web mjestu Povjerenstva za sigurnost potrošačkih proizvoda možete potražiti opoziv kolica.

Također ćete htjeti provjeriti široku podlogu na kolicima kako biste osigurali bolji temelj, što smanjuje vjerojatnost prevrtanja.

Kordecki također kaže da sigurna kolica za trčanje moraju imati sustav pojaseva u 5 točaka koji u potpunosti štiti vašu bebu tijekom kretanja. "Samo jedna kvrga ili brzo zaustavljanje može trnuti vašu bebu, a ako nije pravilno sputana, ovo bi moglo biti opasno", objašnjava ona.

I konačno, nemojte se oslanjati na dobne granice kako biste utvrdili sigurnost i iskoristivost kolica. Uvijek provjerite težinu i visinu jer svako dijete raste drugačije za svoju dob.

Lauren Floris, američka trenerica za atletiku (USATF) i ambasadorica BOB Gear-a, certificirana je za kotače, ključnu stvar koju treba uzeti u obzir kada tražite kolica za trčanje. "Neka kolica za trčanje imaju fiksni prednji kotač, dok druga imaju prekidač na prednjem kotaču koji trkačima omogućuje zaključavanje u režimu trčanja i otključavanje u hodu", objašnjava ona.

Floris kaže da je najsigurnije zaključati prednji kotač na mjestu kada se kolica za trčanje koriste za trčanje ili trčanje kako bi se spriječila kolica da se prevrnu. Robusne, zrakom napunjene gume također olakšavaju trčanje na raznim površinama poput pločnika i šljunka.

Još jedna stvar koju treba potražiti u sigurnim kolicima za trčanje, kaže Floris, remen za zglob. "Roditelji bi trebali nositi remen za zapešća u trkaćim kolicima dok rade bilo koju vrstu vježbe, jer pruža dodatnu sigurnost držeći kolica u blizini roditelja tijekom njihove rutine", objašnjava ona.

Na kraju provjerite ima li parkirne kočnice kojom se možete koristiti dok se odmarate.

Zašto su kolica za trčanje sigurnija od standardnih kolica

Svaki roditelj može vam reći da se sva dječja oprema koju morate kupiti brzo zbraja. Iako ćete možda pronaći načine za smanjenje troškova i uklanjanje duplikata, minimiziranje troškova korištenjem kolica 3 u 1 za trčanje nije odgovor.

"Roditelji bi trebali izbjegavati trčanje ili trčanje s tradicionalnim kolicima jer bi nedostatak fiksnog prednjeg kotača mogao otežati kontrolu ubrzanim tempom", objašnjava Floris. Fiksni kotačić osigurava stabilnost kako bi spriječio da se kolica prevrnu tijekom trčanja.

Kolica za trčanje također su puno ugodno za vaše dijete jer imaju sustav ovjesa s podesivim udarcima koji su napravljeni posebno za veću razinu udara. Kotači na trkaćim kolicima također su veći od tradicionalnih kolica, a gume su na napuhavanje, za razliku od većine uobičajenih kolica.

Floris kaže da ove značajke čine trkaća kolica superiornim za trčanje i osiguravaju nesmetanu vožnju roditeljima i djeci.

Prednosti trčanja s bebom

Izlazak s bebom na otvorenom dobar je i za vaše fizičko i mentalno zdravlje. To je također sjajan način da svog mališana upoznate sa zvukovima i prizorima u prirodi. Udišu svjež zrak i provjeravaju ptice dok gledaju kako se brinete o sebi.

Vježbanje je općenito izvrstan način za nove roditelje da:

• upravljati stresom
• potaknuti raspoloženje i energiju
• sagorijevati kalorije
• ojačati i tonizirati mišiće
• bolje se naspavaj
• izgubiti višak kilograma stečenih tijekom trudnoće

Osim toga, jesmo li spomenuli fantastičan trening za gornji dio tijela i jezgre koji dobijete kad gurate trkaća kolica uzbrdo? Budući da se forsirate protiv otpora (vaše dijete!), Regrutirate i mišiće ruku, ramena, gornjeg dijela leđa i jezgre kako biste generirali snagu koja će vas pokretati prema brdu.

Savjeti i dodatne mjere predostrožnosti koje treba poduzeti prilikom trčanja s bebom

Sad kad ste odabrali kolica i vaša beba ima snagu glave i vrata da sigurno trči, vrijeme je da razmotrite sve dodatne mjere predostrožnosti koje biste trebali poduzeti prije udaranja po pločniku.

Prvo što treba učiniti je ugodno gurati kolica bez vaše bebe. Kordecki preporučuje stavljanje teškog predmeta u kolica kako bi oponašao težinu vaše bebe. To će vam pomoći da testirate zaustavljanje i pokretanje kolica, kao i da se udobno služite dominantnom i / ili nedominantnom rukom dok gurate.

Budući da ovo nije normalan osjećaj, Kordecki kaže da će vam trebati neko vrijeme da se vaš hod i ravnoteža u hodu ili ravnoteži usklade.

Nakon što se udobno snađete u kolicima, provjerite vremensku prognozu, nanesete kremu za sunčanje i spakirate grickalice i vodu, Kordecki poručuje roditeljima da je vrijeme za brzu "provjeru mamice i bebe" prije odlaska na otvorenom.

"Preporučujem osobnu provjeru tijela, provjeru djeteta i kolica prije svakog izlaska", kaže ona. Imajući to na umu, evo njenog kontrolnog popisa za sigurnost:

• Provjera mame / tate. Provjerite jesu li vam cipele čvrsto privezane i sigurne.
• Dječji ček. Provjerite je li vaša beba sigurno smještena u kabelski svežanj s 5 točaka.
• Provjera kolica. Pazite da sa stranica ne visi ništa što bi se moglo zapetljati tijekom trčanja. Provjerite prije pokretanja odgovarajući tlak u gumama i testirajte kočnice na kolicima kako biste se uvjerili da rade.

Kordecki također podsjeća nove roditelje da je, budući da dodajete izazov guranjem i prilagođavanjem tijela u pokretu, dobra ideja dopustiti sporiji tempo. Drugim riječima, nemojte koristiti ove treninge da biste uništili svoje vrijeme.

I na kraju, pripazite na okolinu i povremeno gledajte prema dolje kako biste provjerili trkaću površinu. "Kao strastveni trkač, čak i bez kolica ispred sebe dok trčim, često mi nedostaje noga zbog nestabilnih podloga - pa je izuzetno pažljiv dok trčim s kolicima", dodaje ona.

Za poneti

Odlučivanje kada je vaša beba spremna za razvoj da vam se pridruži na trčanju u vašim trkaćim kolicima uzbudljiv je korak i neophodan za njihovu sigurnost. Iako je minimalna dob za trčanje s bebom u kolicima za trčanje 6 mjeseci, vaša beba možda neće biti spremna dok se ne približi oznaci od 8 mjeseci.

Ako sumnjate, pitajte svog liječnika je li vaše dijete spremno. Oni mogu procijeniti snagu glave i vrata vaše bebe i pomoći vam u odabiru prikladnih kolica za trčanje.