Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ne morate biti natjecateljski veslač da biste iskoristili blagodati veslanja.
Nabavite ovo: Veslački strojevi, poznati i kao ergometri ili ergovi, koriste do 86 posto vaših mišića. To zauzvrat pomaže izdržljivosti, jača i tonizira mišiće. Veslanje čak pruža neke iznenađujuće dobrobiti za vaše srce i pluća.
Ovaj članak razmatra šest prednosti veslanja.
1. To je totalni tjelesni trening
Česta je zabluda da veslanje djeluje samo na ruke. U stvarnosti je veslanje trening cijelog tijela koji koristi 86 posto mišića.
Prema Američkom udruženju fitnes profesionalaca (AFPA), udar veslanja sastoji se od 65 do 75 posto rada nogu i 25 do 35 posto rada gornjeg dijela tijela.
Glavne mišićne skupine koje cilja su:
- Gornji dio leđa
- pecs
- oružje
- trbušni mišići
- kosi
Veslanje je također poznato da jača mišiće nogu, uključujući:
- kvadricepsa
- teladi
- gluteusi
Mišići nogu prvenstveno su angažirani za vrijeme pogonskog dijela udara ili prilikom odgurivanja nožnih nogu.
2. Dobro je da probaju ljudi svih kondicijskih sposobnosti
Sve dok imate pristup ergometru, rutini vježbanja možete dodati i veslanje.
Ova se vježba također smatrala sigurnom za osobe sa slabim vidom i one koji su slijepi.
Studija iz 2015. koja je uključivala 24 osobe s oštećenim vidom otkrila je da je veslanje 5 dana u tjednu tijekom 6 tjedana dovelo do značajnog smanjenja masne mase i ukupnog postotka tjelesne masti. Uz to, sudionici su snizili razinu kolesterola, a snaga leđa i fleksija trupa znatno su se povećali.
3. Slab je utjecaj
Veslanje sagorijeva ozbiljne kalorije bez dodatnog stresa na zglobovima. Omogućuje vam kontrolu pokreta i tempa, a izvrsna je vježba kojoj se možete okrenuti za aktivan oporavak.
Ponekad se preporučuje kao opcija vježbanja za ljude s ranim stadijima osteoartritisa.
Istraživanje iz 2014. godine na 24 osobe tijekom 8 tjedana pokazalo je da su se zakretni momenti ili rotacije zglobova u laktu, ramenu, lumbalnom dijelu i koljenu poboljšali za 30 posto.
Isto se ne može reći za vježbe s velikim udarom, poput trčanja ili pliometrije.
4. Može biti meditativno
Postoji veza um-tijelo s veslanjem.
Iako ćete možda pronaći najuspješnije blagodati veslanjem vani na vodi, svejedno to možete postići u zatvorenom.
To dolazi od glatkih, kliznih pokreta koje možete stvoriti na ergometru i ponavljajućih pokreta koji omogućuju umu da pređe na autopilot.
To uključuje četiri faze poteza reda, što uključuje:
- ulov
- voziti
- Završi
- oporavak
Veslanje također oslobađa endorfine, to su oni hormoni koji osjećaju dobro i smanjuju stres.
5. Izvrsna je za srce i pluća
Kao kardio vježba, veslanje jača kardiovaskularni sustav, koji uključuje srce, krvne žile i krv. Odgovorna je za transport važnih materijala, poput hranjivih sastojaka i kisika, kroz tijelo.
Budući da je veslanje tako intenzivan trening, srce mora naporno raditi kako bi transportiralo više krvi u tijelo. To može poboljšati snagu srca.
To može biti korisno za one koji imaju ili bi mogli biti u opasnosti od srčanih problema.
6. Izvrsna je alternativa traci za trčanje ili eliptičnoj
Kada su u pitanju sprave za vježbanje u teretani, isprva možete zanemariti stroj za veslanje.
Međutim, to se može brzo smanjiti kad ga usporedite s različitim uređajima za vježbanje, poput trake za trčanje i eliptičnog.
Na primjer, traka za trčanje fokusira se uglavnom na donji dio tijela, dok ergometar omogućuje vježbanje cijelog tijela. Dok veslački stroj i eliptični obadva rade gornju i donju polovicu tijela, veslački stroj također radi trbušnjake svakim potezom.
Postoje i druge važne razlike, posebno kada je riječ o posjedovanju stroja. Budući da se veslački stroj može sklopiti, možete ga odložiti kad ga ne koristite. Ovo je prava korist za one koji žive u malim prostorima.
Također, ako živite u stanu ili stanu u kojem su ljudi ispod vas, stroj za veslanje puno je tiši od trake za trčanje.
Veslački strojevi također su pristupačniji od traka za trčanje.
Kupovina veslačkog stroja
Za veslački stroj čvrste građe koji također lijepo izgleda, stvara umirujući zvuk dok radite i može se sklopiti, provjerite WaterRowers na mreži.
Ako tražite standardni stroj za veslanje kablovima, kakav se često nalazi u teretani, jedan možete kupiti putem interneta. Ovi su strojevi dostupni po različitim cijenama.
Koliko kalorija možete sagorjeti upotrebom veslačkog stroja?
Prema Harvard Healthu, osoba teška 125 kilograma može sagorjeti 255 kalorija za 30 minuta energičnog vježbanja u veslanju. Osoba od 155 kilograma može sagorjeti 316 kalorija, dok osoba od 185 kilograma može sagorjeti 377 kalorija.
Za usporedbu, osoba teška 125 kilograma može sagorjeti 270 kalorija za 30 minuta na eliptičnom trenažeru, dok 155 kilograma može sagorjeti 355 kalorija, a 185 kilograma 400.
Ako svakodnevno veslanje kombinirate sa zdravom, uravnoteženom prehranom, ovo je sjajan način da budete aktivni ili ostanete u formi.
Savjeti o upotrebi, tehnici i obliku
Ne morate biti natjecateljski veslač da biste isprobali ovaj trening. Ovi savjeti mogu vam pomoći da na najbolji način iskoristite svoje vrijeme na veslačkom stroju.
Uzmite u obzir ovo za dobru tehniku
Loše držanje tijela, poput zaobljenih ramena ili nepravilan oblik, može dovesti do ozljeda ili naprezanja.
Bolovi u križima česta su briga mnogih veslača. Istraživanje iz 2015. pokazalo je da je 25 do 81 posto ozljeda koje su prijavili muški veslači bilo u križima.
Čest uzrok bolova u križima nije angažiranje trbušnih mišića tijekom svakog udara. Kada se to dogodi, donja kralježnica prisiljena je prekomjerno nadoknaditi slabe trbušne mišiće.
Još je jedna uobičajena pogreška istodobno guranje nogama i naginjanje unatrag. Važno je da ovi pokreti budu odvojeni: Prvo gurnite nogama, nagnite se unatrag čvrsto stisnutih trbuha, a zatim povucite ruke prema sebi.
Nemojte se pretjerivati kada prvi put započinjete
Kako bi vam veslanje postalo navikom, prestanite vježbati kada ste preumorni da biste održavali ispravnu formu. Stručnjaci savjetuju da ne završavate naporan trening veslanja nakon što ste već umorili ruke od još jednog intenzivnog treninga.
Također se ne preporučuje poduzimati stvari poput dizanja utega s velikim opterećenjem prije nego što završite trening visokog intenziteta na veslačkom stroju.
Donja linija
Veslanje nije samo na otvorenom.
Veslački stroj ili ergometar omogućuje vam uživanje u blagodatima veslačkog treninga u zatvorenom. Veslanje ima brojne prednosti, kao što je pomoć u izgradnji izdržljivosti i jačanju tijela. Istraživanja čak pokazuju da može poboljšati zdravlje srca.
U usporedbi s drugim uređajima za vježbanje, poput trake za trčanje ili eliptičnog oblika, ergometar ima prosječan udarac. Ako ste novi u veslanju ili bilo kakvoj fitnes rutini, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom da biste sve razjasnili prije nego što započnete.
