Možda ste čuli da biste trebali izbjegavati jaka svjetla prije spavanja. Iako je ovo dobar savjet, ispada da neke boje svjetlosti mogu poremetiti vaš san više od drugih.
Prirodne cikluse spavanja i buđenja vašeg tijela uglavnom kontrolira hormon nazvan melatonin. Specijalizirani fotoreceptori u vašim očima šalju informacije natrag u vaš mozak i utječu na vašu proizvodnju melatonina.
Prema pregledu studija iz 2017. godine, istraživanje je otkrilo da su ti receptori najosjetljiviji na svjetlost s valnim duljinama oko 450 do 480 nanometara (nm). Većini ljudi ovo svjetlo djeluje plavo.
Još uvijek postoji ograničena količina istraživanja koja se bave učincima drugih svijetlih boja na naše cikluse spavanja. Međutim, postoje neki dokazi da vam tople boje mogu pomoći da brže uspavate nego hladne boje.
Pogledajmo koje boje mogu najbrže uspavati i koje bi vas mogle cijelu noć baciti i okretati.
Boje koje vam mogu pomoći u spavanju
Do sada je većina glodavaca provodila ispitivanje najboljih vrsta svjetala za poticanje sna. Međutim, budući da su glodavci noćni i slijepi za boje, teško je izvući zaključke iz ovih studija.
Ograničena istraživanja na ljudima sugeriraju neke dokaze da crveno svjetlo može pomoći u stimuliranju sna. Postoje i neki dokazi da pojedinačne sklonosti također mogu igrati ulogu.
Budući da se ružičasta svjetlost sastoji od kombinacije valova crvene i ljubičaste svjetlosti, to bi također moglo biti korisno - u teoriji. Međutim, zasad nema istraživanja koja podupiru tu tvrdnju.
crveno svjetlo
Smatra se da bi boje bliske crvenoj na svjetlosnom spektru mogle potaknuti proizvodnju melatonina. Međutim, u ovom trenutku potrebno je više istraživanja koja bi podržala ovu teoriju.
Mala studija iz 2012. ispitivala je učinak 30 minuta noćne terapije crvenim svjetlom u skupini od 20 košarkašica.
Istraživači su otkrili da su nakon 14 dana sudionici koji su primali svjetlosnu terapiju značajno poboljšali kvalitetu spavanja i razinu melatonina u usporedbi s sudionicima koji nisu bili izloženi nikakvom svjetlu.
Jedno istraživanje na miševima iz 2017. godine pokazalo je da crveno svjetlo intenziteta od 10 luksa ili više može potaknuti san. Istraživači su primijetili da svjetlost manja od 10 luksa nije imala učinka.
Pojedinačne razlike
Druga studija iz 2017. godine pronašla je dokaze da individualni ukus također može igrati ulogu u određivanju koje je svjetlo u boji najbolje za izazivanje sna. U studiji su istraživači proveli dva različita eksperimenta.
U prvom eksperimentu sudionici su bili izloženi bijeloj svjetlosti, slučajnoj boji ili samo odabranoj preferiranoj boji. Istraživači su primijetili da su sudionici izloženi željenoj svijetloj boji zaspali znatno brže.
U drugom eksperimentu istraživači su također uključili skupinu koja je bila izložena samo mraku.
Još jednom, istraživači su otkrili da je skupina izložena željenoj boji zaspala znatno brže od sudionika u ostalim skupinama.
Koja boja svjetlosti promiče najbolji san za bebe i djecu
Čini se da na bebe i djecu negativno utječu plava i bijela svjetla prije spavanja. Zato se toplije boje često preporučuju za noćna svjetla.
Studija iz 2018. ispitivala je utjecaj dvije boje svjetlosti - bjelkasto-plave i žute - na razinu pospanosti djece i odraslih.
Istraživači su otkrili da su djeca u oba slučaja imala veću supresiju melatonina od odraslih, ali njihov je melatonin bio još više suzbijen kad je bio izložen žutom svjetlu.
Neki se brinu da bi izlaganje novorođenčadi jakim svjetlima noću tijekom njege moglo negativno utjecati na njihovo zdravlje. Međutim, jedno istraživanje iz 2016. godine, provedeno na 42 novorođenčadi, pokazalo je da kratka izlaganja (manje od 15 minuta) nisu imala negativan utjecaj na zdravlje beba.
Najgore boje za osvjetljavanje sobe za spavanje
Dobro je dokumentirano da izlaganje plavom svjetlu može negativno utjecati na kvalitetu vašeg sna. Elektronički zasloni, LED svjetla i fluorescentna svjetla mogu sadržavati plavo svjetlo.
Jedno malo starije istraživanje iz 1991. i jedno istraživanje na miševima iz 2016. pronašli su dokaze da zeleno svjetlo također može negativno utjecati na razinu melatonina.
Ista studija iz 2016. otkrila je da bi ljubičasto svjetlo moglo imati sličan učinak kao i plavo svjetlo. Međutim, nije bilo istraživanja o učinku ljubičaste svjetlosti na ljude.
Koji faktori spavaće sobe mogu vam pomoći da bolje spavate
Mnogi čimbenici mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate.
Navike za minimiziranje:
- izlaganje elektroničkim zaslonima, poput telefona ili televizije, prije spavanja
- unošenje kofeina kasno tijekom dana
- pijući previše vode prije spavanja
- konzumiranje alkohola
- odlazak u krevet i buđenje u neredovito vrijeme
- dugo drijemanje tijekom dana
Navike koje mogu poboljšati san:
- izlažući se jakom svjetlu tijekom dana
- redovito vježbajući
- spavanje na udobnom madracu i jastuku
- imajući miran prostor za spavanje
- radeći nešto opuštajuće prije spavanja
- održavajući svoju sobu na ugodnoj temperaturi
Oduzeti
Postoje neki dokazi da crveno svjetlo može izazvati pospanost. Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja da bi podržali ovu teoriju.
Dobro je dokumentirano da plavo svjetlo može negativno utjecati na vašu razinu melatonina.
Izloženost zelenom i ljubičastom svjetlu također bi mogla omesti vašu sposobnost da zaspite, no potrebno je više istraživanja kako biste u potpunosti razumjeli njihove učinke.
-affect-your-blood-pressure.jpg)
.jpg)
