Kako jelo (ili nejedenje) utječe na vaš krvni tlak?

Krvni tlak mjerenje je snage vaše krvi koja pritiska zidove arterije kada putuje od vašeg srca do ostatka vašeg tijela.

Prema klinici Mayo, krvni tlak ispod 120/80 je normalan. Niski krvni tlak općenito se smatra nižim od 90/60.

Visok krvni tlak (hipertenzija) povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Niski krvni tlak (hipotenzija), s druge strane, povećava rizik od:

• vrtoglavica
• slabost
• nesvjestica
• oštećenja vašeg srca i mozga

Ako krvni tlak provjeravate kod kuće, niz je čimbenika koji mogu utjecati na očitanja krvnog tlaka.

Nastavite čitati kako biste saznali kako jesti, a ne jesti, dijeta i drugi čimbenici mogu utjecati na ova čitanja.

Može li jesti uzrokovati snižavanje ili povišenje krvnog tlaka?

Ako vam je liječnik predložio mjerenje krvnog tlaka kod kuće, vjerojatno vam je preporučio da ujutro napravite mjerenje prije jela. To je zato što će očitanje često biti niže od normalnog nakon obroka.

Kad jedete, vaše tijelo usmjerava višak krvi u želudac i tanko crijevo. Istodobno se krvne žile udaljene od vašeg probavnog sustava sužavaju, a srce kuca sve jače i brže.

Ova akcija održava protok krvi i krvni tlak u vašem mozgu, ekstremitetima i drugdje u tijelu.

Ako vaše krvne žile i srce ne reagiraju pravilno na dodatnu krv usmjerenu u vaš probavni sustav, krvni tlak posvuda, ali probavni sustav, smanjit će se. To se naziva hipotenzija nakon obroka. To može rezultirati:

• lakomislenost
• vrtoglavica
• sinkopa (nesvjestica)
• padajući
• angina (bol u prsima)
• poremećaj vida
• mučnina

Prema Sveučilištu Harvard, hipotenzija nakon obroka pogađa i do 33 posto starijih ljudi.

Ne možete li jesti uzrokovati snižavanje ili povišenje krvnog tlaka?

Prema klinici Cleveland, post može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

To također može rezultirati neravnotežom elektrolita. To može učiniti srce sklonim aritmijama ili problemima s ritmom ili brzinom otkucaja vašeg srca.

Razgovarajte o postu sa svojim liječnikom prije nego što ga probate.

Je li važno ono što jedete?

Dijetom možete utjecati na krvni tlak.

Ako imate visok krvni tlak, možete ga smanjiti mijenjanjem onoga što jedete. Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) mogu smanjiti krvni tlak do 11 mm Hg.

DASH dijeta sadrži malo zasićenih masti i kolesterola, a bogata je:

• povrće
• voće
• nemasni mliječni proizvodi
• cjelovite žitarice

Smanjenje natrija također može smanjiti krvni tlak

Smanjenje natrija u vašoj prehrani, čak i za malu količinu, može smanjiti krvni tlak za 5 do 6 mm Hg.

Studija iz 2015. otkrila je da mediteranska prehrana također može sniziti krvni tlak. Slična je DASH prehrani, ali više masti.

Masnoća u mediteranskoj prehrani prvenstveno je mononezasićena masnoća od orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja. Studija je također predložila da uzimajući dovoljno sljedećeg može smanjiti krvni tlak:

• kalij
• magnezij
• protein
• vlakno

Čimbenici koji mogu utjecati na očitanja krvnog tlaka

Ako kod kuće nadgledate krvni tlak, mnogi bi čimbenici mogli utjecati na očitanje, uključujući:

• Vježbajte. Izmjerite krvni tlak prije vježbanja ili ćete možda dobiti povišeno očitanje.
• Obroci. Ujutro izmjerite krvni tlak prije jela, jer probavljanje hrane može sniziti krvni tlak. Ako morate prvo jesti, prije mjerenja pričekajte 30 minuta nakon jela.
• Kupaonica. Puni mjehur može vam dati povišeno očitanje. Ispraznite ga prije mjerenja.
• Alkohol, kofein i duhan. Za točno očitanje pričekajte da izmjerite krvni tlak 30 minuta nakon konzumiranja alkohola, kofeina i duhana.
• Veličina manšete. Ako vam manžetna monitora ne odgovara pravilno nadlaktici, možda ćete dobiti netočna očitanja. Liječnik vam može reći odgovara li manšeta vašeg monitora. Ako se to ne dogodi, mogu vam pokazati kako ga postaviti za najbolje rezultate.
• Odjeća. Za točno čitanje, nemojte stavljati manžetu preko odjeće; stavi preko gole kože. Ako trebate zasukati rukav do te mjere da vam je čvrsto pri ruci, skinite košulju ili ruku izvadite iz rukava.
• Temperatura. Ako vam je hladno, možda ćete dobiti čitanje veće od očekivanog.
• Položaj. Za dosljedne i usporedive rezultate uvijek koristite istu ruku i pravilno je postavite. Trebao bi se odmarati u razini vašeg srca na naslonjaču ili stolu. Leđa vam trebaju biti poduprta, a noge neopredijeljene.
• Stres. Da biste postigli najtočnije očitanje, izbjegavajte stresne misli i sjednite u ugodan položaj 5 minuta prije mjerenja.
• Govoreći. Izbjegavajte razgovor tijekom mjerenja krvnog tlaka, jer bi to moglo povisiti mjerenje.

Da biste bili sigurni da dobivate točne informacije, jednom godišnje donesite kućni mjerač krvnog tlaka u liječničku ordinaciju. Možete usporediti njegova očitanja s očitanjima s opreme vašeg liječnika.

Kada posjetiti liječnika

Provjerite krvni tlak u sklopu redovitih posjeta liječniku. Klinika Mayo predlaže da, kada napustite 18 godina, zatražite od svog liječnika očitanje krvnog tlaka najmanje svake dvije godine.

Ako imate visok rizik od visokog krvnog tlaka ili ste stariji od 40 godina, zatražite čitanje svake godine.

Nazovite svog liječnika ako:

• imate očitanje visokog krvnog tlaka (iznad 120/80) i niste dobili dijagnozu hipertenzije
• imaju dobro upravljani krvni tlak, ali više puta mjeri iznad normalnih vrijednosti
• zabrinuti ste što vaši lijekovi za krvni tlak uzrokuju nuspojave

Kada odmah potražiti liječničku pomoć

• Idite u kliniku za hitnu njegu ako je vaš krvni tlak znatno viši od normalnog (180/110 ili veći).

Za poneti

Brojni čimbenici mogu utjecati na krvni tlak, uključujući jelo. To obično snižava krvni tlak.

Ako imate visok krvni tlak, prehrana, poput DASH-a ili mediteranske prehrane, može vam pomoći u snižavanju.

Važno je da vaš liječnik prati vaš krvni tlak ako:

• krvni tlak redovito je previsok, jer to povećava rizik od srčanog i moždanog udara
• krvni tlak redovito je prenizak, jer to povećava rizik od oštećenja srca i mozga

Ako vam je liječnik preporučio da nadzirate krvni tlak kod kuće, postoji niz čimbenika koji mogu utjecati na očitanje, kao što su:

• mjereći prerano nakon jela
• vježbanje
• konzumiranje alkohola, duhana ili kofeina
• imati manžetnu koja ne pristaje ili je postavljena preko odjeće
• ne biti opušten i sjediti u ispravnom položaju

Surađujući sa svojim liječnikom, možete postići zdravo mjerenje krvnog tlaka.