Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Željezo je mineral prisutan u hemoglobinu, proteinu koji transportira kisik iz pluća u tkiva i mioglobinu, još jednom proteinu koji prenosi i pohranjuje kisik za vaše mišiće.
Također je bitan za razvoj moždanih stanica, fizički rast i sintezu hormona, a podržava metabolizam mišića.
Željezo se može naći kao hem ili ne-hem željezo. Biljke i proizvodi obogaćeni željezom sadrže samo hem željezo, ali izvori životinjske hrane sadrže oba oblika željeza.Neki od najbogatijih izvora željeza uključuju nemasno meso, plodove mora, orašaste plodove, grah i lisnato zelje.
Ipak, neke populacije mogu imati neadekvatan unos željeza, oslabljenu apsorpciju ili povećane potrebe za željezom. Dakle, mogu biti u opasnosti od nedostatka željeza, što može dovesti do umora, vrtoglavice i slabosti, između ostalih simptoma.
Te populacije obično uključuju trudnice, novorođenčad i djecu, sportaše, ljude s obilnim menstrualnim krvarenjima, one s gastrointestinalnim poremećajima ili rakom, te česte darivatelje krvi.
Srećom, na raspolaganju je obilje dodataka željeza koji vam mogu pomoći da obnovite zalihe željeza.
Ovaj članak ispituje dodatke željeza na temelju sljedećih kriterija:
- ispitivanja trećih strana i drugi certifikati kvalitete
- vrsta željeza i njegova bioraspoloživost, što znači da li se lako apsorbira
- prisutnost hranjivih sastojaka koji mogu pojačati ili oslabiti apsorpciju
- doziranje i cijena
Evo 10 najboljih dodataka željezu za 2021. godinu.
Napomena o cijeni
Općeniti rasponi cijena s oznakama dolara ($ do $$$) navedeni su u nastavku. Znak za jedan dolar znači da je proizvod prilično povoljan, dok znak za tri dolara označava viši raspon cijena.
Općenito, cijene se kreću od 0,04 do 0,86 američkih dolara po porciji ili 10,35 do 42,99 američkih dolara po kontejneru, iako to može varirati ovisno o tome gdje kupujete.
Vodič za cijene
- $ = ispod 0,20 $ po porciji
- $$ = 0,20 - 0,40 USD po porciji
- $$$ = preko 0,40 USD po porciji
Najbolji proračun
Priroda od željeza
Cijena: $
Nature Made može se pohvaliti sa 65 mg željeza po kapsuli - 361% dnevne vrijednosti (DV) za željezo - ili ekvivalentom od 325 mg željeznog sulfata.
Željezni sulfat čest je oblik dopunskog željeza visoke topljivosti, što znači da brže oslobađa ione željeza, što ga čini lakšim za apsorpciju.
Proizvod je također potvrdila Američka farmakopeja (USP), nezavisna organizacija koja ispituje kvalitetu, uključujući čistoću, snagu i performanse proizvoda.
Najbolje kapsule
Thorne željezni bisglicinat
Cijena: $$
Kao jedan od najuglednijih brendova dodataka, Thorne Iron Bisglycinate sigurno će se naći na ovom popisu.
Ovaj dodatak sadrži 25 mg željeznog bisglicinata po kapsuli, još jedan oblik željeza za koji se tvrdi da ima povećanu bioraspoloživost i učinkovitost, kao i manje gastrointestinalnih nuspojava.
Proizvod je također certificiran za sport NSF, što znači da u većini sportskih organizacija nema zabranjenih tvari, što ga čini sigurnim za sportaše.
Uz to, Thorneove objekte provjerava više međunarodnih organizacija trećih strana, uključujući australijsku Upravu za terapijsku robu (TGA) - najtežu regulatornu agenciju na svijetu.
Zidni željezni glukonat Mason
Cijena: $
Kao što mu samo ime govori, ovaj dodatak pruža željezo u obliku željeznog glukonata, još jednog popularnog dodatnog oblika željeza koji se lako apsorbira.
Bočica sadrži 100 kapsula, u svakoj se pakira 65 mg željeza.
Svi dodaci Mason Natural proizvedeni su prema trenutnim smjernicama Dobre proizvođačke prakse (cGMP) koje provodi Uprava za hranu i lijekove (FDA).
Najbolje s vitaminom C
Zahler željezni kompleks
Cijena: $
Zahler Iron Complex osigurava 25 mg željeznog bisglicinata po kapsuli - ili 139% DV - a, plus 60 mg vitamina C.
Vitamin C često se dodaje dodacima željeza jer pojačava apsorpciju željeza. Zapravo je to jedini pojačivač apsorpcije željeza u vegetarijanskoj prehrani.
Proizvod se proizvodi u pogonu koji ima certifikat cGMP. Također je košer, bez glutena, soje i bez mliječnih proizvoda, kao i vegetarijanski.
Vitaminski kod Garden of Life Sirovo željezo
Cijena: $$$
Vitaminski kod Garden of Life Sirovo željezo pruža 22 mg željeza od cjelovite hrane i 25 mg vitamina C.
Izraz željezo za cijelu hranu znači da potječe od hranjivih tvari stvorenih sirovom hranom. Također ukazuje da se dodatak proizvodi bez jake vrućine, sintetičkih veziva ili punila, umjetnih aroma, zaslađivača, boja ili aditiva.
Uz to, proizvod sadrži organsku mješavinu voća i povrća, kao i mješavinu probiotika i enzima, za potporu probavi.
Svi proizvodi tvrtke Garden of Life proizvedeni su u pogonu s certifikatom FDA, a ovaj dodatak je također certificiran za vegane, ne-GMO, košer, sirove i bez glutena.
Najbolji vegetarijanac / vegan
SADA Željezo
Cijena: $
SADA suplementi su poznati po ponudi visokokvalitetnih proizvoda po pristupačnim cijenama.
Ova daje 18 mg željeza po kapsuli u obliku željeznog bisglicinata, a svaka bočica sadrži 120 kapsula.
Nadalje, proizvod je certificiran od strane Underwriters Laboratories (UL), nezavisne ispitne organizacije koja osigurava da proizvod zadovoljava stroge sigurnosne standarde.
Također je certificirani košer, halal i ne-GMO.
Kompleks hrane s fermentiranim željezom u novom poglavlju
Cijena: $$$
Uz dodatak 9 mg željeza, ovaj dodatak sadrži 30 mg vitamina C i više fermentiranih probiotika i mješavina enzima, koje oni navode kao "fermentacijski medij".
Fermentirani sastojci dodatka namijenjeni su potpori probave i sprječavanju gastrointestinalnih nuspojava, omogućujući vam uzimanje čak i na prazan želudac.
Njegovo željezo dolazi u obliku željeznog fumarata, najmanje otrovnog oblika željeza kojemu se već pripisuje manje gastrointestinalnih nuspojava zbog sporosti.
Štoviše, ovaj je proizvod certificiran za NSF bez glutena, međunarodne usluge certificiranja, Inc. (ICS), organsko, košer i ne-GMO, kao i proizvela ga je certificirana B Corporation. B Korporacije ispunjavaju visoke standarde kako bi uravnotežile dobit i svrhu.
MegaFood Graditelj krvi
Cijena: $$$
Za razliku od ostalih dodataka na ovom popisu, MegaFood Blood Builder pruža 26 mg željeza u obliku kvasca obogaćenog željezom - točnije, S. cerevisiae.
S. cerevisiae vrijedan je dodatak prehrani koji osigurava proteine i vitamine u prehrani. Budući da uspijeva u okruženjima s visokim željezom, učinkovito je sredstvo za potporu unosu željeza.
Štoviše, ovaj dodatak također pruža 60 mg vitamina C za poboljšanu apsorpciju.
Nadalje, sve dodatke MegaFood ovjerava šest nezavisnih organizacija za testiranje. Certifikati tvrtke uključuju B Corporation, NSF bez glutena, ne-GMO, košer, veganski i bez ostataka glifosata.
Najbolja tekućina
Salus-Haus Floradix željezo + bilje
Cijena: $$$
Tekući dodaci nude ukusnu alternativu onima koji ne vole kapsule.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs daje 10 mg željeza i nekoliko koncentrata voćnih sokova po 2 čajne žličice (10 ml).
Željezo dolazi u obliku željeznog glukonata. Uključuje i neke vitamine iz kompleksa vitamina B koji potiču rast zdravih crvenih krvnih stanica.
Napokon, svi Salus-Haus proizvodi proizvedeni su prema cGMP smjernicama za kontrolu kvalitete.
Najbolji gumeni
Prijatelji vitamina Odrasli veganski gumeni željezo
Cijena: $$$
Slično poput tekućih dodataka, gumeni dodaci prikladan su i ukusan način uzimanja vitamina i minerala.
Vitaminski prijatelji za odrasle veganske gumene gume daju 10 mg elementarnog željeza po gumi, zajedno s 30 mg vitamina C.
Marka se ponosi time što je jedna od rijetkih marki dodataka certificiranih top 8 bez alergena, jer su svi njezini proizvodi proizvedeni u pogonu bez alergena.
Uz to, njegovi su proizvodi certificirani veganski, organski, košer i bez GMO-a, kao i proizvedeni u pogonima registriranim za NSF, cGMP i FDA.
Štoviše, imaju široku paletu dodataka za djecu, uključujući Kids Organic Vegan Iron Gummies, koji daju 5 grama elementarnog željeza po gumi.
Međutim, imajte na umu da djetetu trebate davati dodatak samo ako to preporučuje njegov pružatelj zdravstvene zaštite.
Kupite za djecu željezne veganske gumijere putem interneta.
Kako odabrati
Nekoliko je čimbenika koje biste trebali uzeti u obzir prilikom odabira dodatka željezu.
Prvo, tu je vrsta željeza. Najpopularnije su soli željeza i željeznog željeza, koje uključuju željezni sulfat, željezni glukonat, željezni sulfat i željezni citrat.
Zbog veće topivosti, željezno željezo ima tendenciju da bude bioraspoloživije od željeznog željeza, što znači da se lakše apsorbira.
Možete pronaći i druge oblike željeza, poput hem željeznih polipeptida (HIP), karbonil željeza, željeznih aminokiselinskih helata i polisaharid-željeznih kompleksa (PIC), kao i željezo vezano za kvasac.
Oni mogu imati manje gastrointestinalnih nuspojava od gore navedenih.
Drugo, trebali biste potražiti dodane hranjive sastojke koji mogu oslabiti ili pospješiti apsorpciju željeza. Na primjer, kalcij je snažan inhibitor unosa željeza, dok je vitamin C snažan pojačivač.
Treće, provjerite imaju li visokokvalitetne marke koje koriste nezavisna ispitivanja kvalitete, poput onih koje su certificirale organizacije poput UL, USP i NSF International.
Na kraju, svakako uzmite u obzir doziranje i provjerite ima li alergena.
Preporučena dnevna količina željeza za odrasle je 8 mg za muškarce i 18 mg za žene. Povećava se na 27 mg za trudnice. Što se tiče djece, one od 1 do 3 godine trebaju 7 mg dnevno, a preporučena količina raste za 10 mg za one od 4 do 8 godina.
Međutim, preporuka za vegane i vegetarijance je 1,8 puta veća, jer je željezo iz biljne hrane manje bioraspoloživo od željeza iz hrane životinjskog podrijetla.
Što se tiče alergena, provjerite naljepnicu kako biste izbjegli neželjene sastojke ili se odlučite za dodatak koji je certificirani košer, veganski ili bez glutena.
Korisni vodiči za kupovinu dodataka
Pogledajte ova dva članka kako biste olakšali kupovinu dodataka:
- Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
- Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca
Potencijalne nuspojave
Bez obzira dolazi li željezo iz hrane ili dodataka, ono može komunicirati s određenim lijekovima.
Na primjer, može smanjiti apsorpciju lijekova koji se koriste za liječenje Parkinsonove bolesti i smanjiti učinkovitost levotiroksina - uobičajenog lijeka koji se koristi za liječenje hipotireoze, guše i raka štitnjače.
S druge strane, neki lijekovi, poput inhibitora protonske pumpe, koji se koriste za liječenje refluksa kiseline ili čira na želucu, mogu smanjiti apsorpciju željeza, jer smanjuju izlučivanje želučane kiseline, koja igra ključnu ulogu u unosu željeza.
Uz to, dodaci željeza koji daju 9 mg po kilogramu (20 mg po kg) tjelesne težine mogu uzrokovati mučninu, zatvor, bolove u trbuhu i povraćanje.
Stoga se preporučuje dodatak uzimati uz obrok.
Na kraju, imajte na umu da je uvijek najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što uzmete dodatak željeza.
Donja linija
Željezo je važan mineral koji je neophodan za transport kisika i stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica.
Iako je svoje potrebe za željezom uvijek najbolje ispuniti prehranom koja sadrži puno cjelovite hrane bogate željezom, dodatak prehrani ponekad može postati neophodan i pomoći vam u postizanju dnevnih potreba za željezom.
Mnoge vrste dodataka željeza daju mineral u različitim dozama i oblicima.
Prije kupnje bilo kojeg dodatka, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom i razmotrite gore spomenute čimbenike kako biste bili sigurni da ste odabrali visokokvalitetni.
