Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Redovito kakanje dio je održavanja vašeg probavnog sustava zdravim. Ali kad priroda zove, to ne dolazi uvijek tako prirodno. Iako nije neobično imati nelagodu tijekom stolice povremeno, kakanje ne bi trebalo biti izvor stalne boli.
Neki se ljudi zaklinju da postoji idealan položaj koji će smanjiti bol i trenje koji se osjećaju prilikom pražnjenja crijeva, ali drugi su ovu ideju pooh-puo. Može li promjena položaja zaista učiniti proces glatkijim?
Čučanje, za razliku od sjedenja, može promijeniti igru kada ispraznite crijeva. Pogledajmo neke od najčešće korištenih položaja za kakanje.
Kakav položaj olakšava kakanje?
Tri su primarna položaja kojima se ljudi mogu kakati. U medicinskoj literaturi nazivaju se položajima za defekaciju:
- sjedenje
- sjedeći savijenih bokova
- čučeći
Da biste zamislili način na koji vaše tijelo prazni crijeva, zamislite fleksibilnu cijev kao izlazni kanal iz tijela. Ova cijev je vaš rektalni kanal.
Ako je cijev uopće stlačena ili savijena, ne može potpuno isprazniti komoru iznad nje. Kad je cijev ravna, tvori izravnu rutu koja je najučinkovitiji izlaz iz vašeg tijela.
Fleksija kuka, stupanj do kojeg su vaše noge podignute ili nagnute tijekom stolice, također može pomoći vašem rektalnom kanalu da dosegne svoj potencijal kao put evakuacije.
Sjedenje
Sjedenje je tipično držanje za defekaciju kod većine ljudi na zapadnoj hemisferi koji koriste zahodsku školjku tradicionalnog oblika postolja. WC na postolju postao je raširen u 19. stoljeću kada je unutarnji vodovod postao uobičajeniji.
Neki istraživači koji proučavaju probavni sustav prate zdravstvena stanja poput sindroma iritabilnog crijeva i kroničnog zatvora do ove vrste zahoda. Ističu da je prirodni ljudski impuls čučanj dok prazni crijeva i da sjedeći položaj ne dopušta da se vaši rektalni mišići opuste u ravnoj liniji.
Sjedenje savijenih bokova
Sjedenje na zahodu s bokovima savijenim od tijela pod kutom od 60 stupnjeva može pomoći vašim rektalnim mišićima u neutralniji položaj, smanjujući naprezanje koje je potrebno za izbacivanje kaka.
Trenutno nema studija koje bi ukazivale na to da je sjedenje savijenih kukova bolje od čučanja u WC-u, iako neka istraživanja sugeriraju da bi to moglo biti bolje od samog sjedenja.
Čučeći
Čučanje ili sjedenje s podignutim koljenima i lagano raširenim nogama možda je doista najprirodniji i najučinkovitiji način pražnjenja crijeva.
Studija iz 2019. godine s malom veličinom uzorka pokazala je da je uređaj za modificiranje zahoda koji je savio fleksore kuka u čučanj rezultirao manjim naprezanjem i potpunijim pražnjenjem crijeva. Sudionici studije također su proveli više vremena dok su se koristili ovom vrstom uređaja.
Što je s upotrebom sitne stolice?
Određeni proizvodi mogu podizati, podizati i kutiti noge kad koristite zahod. Ova kategorija proizvoda, koja se naziva stolčićima, može tijelo dovesti u idealan položaj za kakanje.
Lončane stolice jednostavne su za upotrebu i relativno su povoljne. Kupite sitnu stolicu putem interneta.
Što još mogu učiniti za poboljšanje kakanja i ublažavanje zatvora?
Osim mijenjanja položaja kojim se kakate, postoje i druge najbolje prakse koje vam pomažu da kakanje učinite ugodnijim i učinkovitijim dijelom dana.
- Jedite puno vlakana. Preporučena količina vlakana je 25 do 38 grama dnevno. Konzumacija vlakana može pomoći stolici da učinkovito prolazi i prolazi kroz crijeva bez naprezanja.
- Ostanite hidratizirani. Sadržaj vode u vašoj stolici važan je kad dođe vrijeme za kakanje. Dehidracija može uzrokovati tvrdu i tamnu stolicu koja dovodi do zatvora.
- Vježbajte. Debelo crijevo može se stimulirati redovitim vježbanjem, što može pomoći u raščišćavanju stvari. Tjelovježba također može potaknuti protok krvi u trbušnom području, što pokreće stolicu.
- Pokušajte obaviti nuždu svaki dan u isto vrijeme. Što se tiče probave, naša tijela imaju tendenciju da rade na autopilotu. Posjetite kupaonicu svaki dan otprilike u isto vrijeme i pokušajte isprazniti stolicu kako biste krenuli u redoviti raspored.
- Ne zanemarujte želju za odlaskom. Kad osjetite pritisak koji ukazuje na to da je vrijeme za korištenje kupaonice, ne pokušavajte je "držati u sebi". Steknite naviku da idete čim osjetite potrebu.
Kako mogu znati imam li zatvor?
Zatvor je jedan od najčešćih probavnih simptoma u Sjedinjenim Državama, s najmanje 2,5 milijuna posjeta liječniku koji se odnose na zatvor svake godine. Uobičajeni znakovi zatvora uključuju osjećaj sitosti i razdražljivosti, u kombinaciji s 2 ili 3 dana bez stolice.
Simptomi zatvora mogu uključivati:
- tamne, kvrgave stolice koje je teško proći
- osjećate blokadu ili kao da vam je nešto nataknuto na rektumu
- naprezanje tijekom stolice
- imaju manje od tri stolice tjedno
- pretjerano naprezanje ili bol tijekom pražnjenja crijeva
Obično je zatvor simptom nečega drugog, poput dehidracije, nedostatka vlakana, stresa ili drugog osnovnog zdravstvenog stanja.
Ključna za poneti
Nije samo marketinški hype - kakanje u čučećem položaju uistinu bolje za tijela mnogih ljudi. Čučanj ne samo da pruža jasniji izlaz za vaše pražnjenje crijeva, već daje i dio posla pražnjenja crijeva do gravitacije, čime smanjuje napor na vašim mišićima dok kakate.
Ako imate česti zatvor, vjerojatno vam se isplati isprobati novi položaj kakanja da biste vidjeli pomaže li. Ako vam se u početku osjeća neugodno, držite se barem tjedan dana prije nego što odlučite je li to bitno ili ne.
Povremeni zatvor je normalan, ali bol svaki put kad odete nije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog stalnog zatvora.
