Pregled
Stres je odgovor vašeg tijela na stvarnu ili opaženu prijetnju. Neki stres je dobar za vas i tjera vas na akciju, poput traženja posla kad ste otpušteni. Previše stresa, međutim, može suzbiti vaš imunološki sustav i uzrokovati lakšu bolest.
Produljena razdoblja stresa također mogu povećati rizik od nekoliko bolesti, uključujući bolesti srca i rak. Prema studiji, 60 do 80 posto posjeta liječničkoj ordinaciji može biti povezano sa stresom.
Bolesti uzrokovane stresom
Stres može uzrokovati brojne tjelesne simptome i bolesti. Simptomi se mogu pojaviti čim se vaša razina stresa povećava i pogoršava kako se stres nastavlja. Ovi simptomi obično nestaju kad se razina stresa spusti.
Neki od simptoma koje često uzrokuje stres uključuju:
- povećan broj otkucaja srca
- povišen krvni tlak
- ubrzano disanje
- otežano disanje
- napetost mišića
- glavobolja
- mučnina
- vrtoglavica
Ako razina stresa ostane visoka ili se često suočavate sa stresom, rizik od oboljenja raste.
Vrućica
Kronični stres i izloženost emocionalnim događajima mogu uzrokovati psihogenu groznicu. To znači da vrućicu uzrokuju psihološki čimbenici umjesto virusa ili druge vrste upalnog uzroka. U nekih ljudi kronični stres uzrokuje trajnu nisku temperaturu između 37 i 38 ° C (99 do 100 ° F). Drugi ljudi doživljavaju skok tjelesne temperature koji može doseći čak 41 ° C kad su izloženi emocionalnom događaju.
Psihogena groznica može se dogoditi svima pod stresom, ali najčešće pogađa mlade žene.
Prehlada
Studija iz 2012. otkrila je da kronični psihološki stres sprječava tijelo da pravilno regulira upalni odgovor. Upala je povezana s razvojem i napredovanjem mnogih bolesti. Ljudi koji su izloženi dugim razdobljima stresa vjerojatnije će razviti prehladu nakon izlaganja klicama koje uzrokuju prehladu.
Problemi sa želucem
Dokazi pokazuju da stres sprečava vaš gastrointestinalni sustav da pravilno radi, što utječe na vaš želudac i debelo crijevo. Stres može uzrokovati širok spektar gastrointestinalnih simptoma, uključujući:
- bolovi u trbuhu
- mučnina
- probavne smetnje
- proljev
- zatvor
Također se pokazalo da stres pogoršava simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS), a on može biti jedan od glavnih uzroka IBS-a. Ako patite od refluksa želučane kiseline sa žgaravicom, stres vam može pogoršati simptome povećavanjem osjetljivosti na želučanu kiselinu. Ako se ne kontrolira dobro, upala zbog erozije želučane kiseline povećava rizik od peptičnog čira. Kronični proljev ili zatvor mogu dovesti do stanja poput hemoroida.
Depresija
Istraživanje je povezalo i kronični stres i kraća razdoblja akutnog stresa s depresijom. Stres izbacuje iz ravnoteže nekoliko vaših moždanih kemikalija, uključujući serotonin, dopamin i noradrenalin. Također podiže razinu kortizola. Sve su to povezane s depresijom. Kada se dogodi ova vrsta kemijske neravnoteže, ona negativno utječe na vaše:
- raspoloženje
- obrazac spavanja
- apetit
- seksualni nagon
Glavobolja i migrena
Stres je uobičajeni pokretač glavobolje, uključujući napetost i migrensku glavobolju. Jedno je istraživanje pokazalo da opuštanje nakon stresa može dovesti do epizode akutne migrenske glavobolje u sljedeća 24 sata. Smatra se da je to uzrokovano onim što je poznato kao "puštajući" efekt. Studija je zaključila da bi lijekovi ili modifikacija ponašanja mogli pomoći u sprečavanju glavobolje onima koji imaju migrene povezane sa smanjenjem stresa.
Alergije i astma
Životni stres povezan je s pojavom i pogoršanjem bolesti povezanih s mastocitima, uključujući astmu i alergije. Histamin uzrokuje simptome alergije i oslobađaju ga mastociti vašeg tijela kao odgovor na stres. Dugotrajna ili povećana razina stresa može se pogoršati ili čak dovesti do alergijske reakcije.
To može uzrokovati kožne simptome, poput osipa ili osipa, ili druge simptome alergije, poput curenja nosa i suznih očiju. Stres također može potaknuti napad astme kod osoba s astmom.
Pretilost
Vjeruje se da stres igra glavnu ulogu u pretilosti. Studije su otkrile da viša razina kortizola uzrokovana kroničnim stresom može utjecati na nekoliko čimbenika koji pridonose debljanju, uključujući loš san, što dodatno povećava razinu kortizola i dovodi do povećanja masnoće na trbuhu. Također pridonosi lošoj prehrani povećavajući želju za slatkim i rafiniranim ugljikohidratima.
Također se pokazalo da visoka razina stresa povećava šanse za neuspjeh u programima mršavljenja. Pretilost je čimbenik rizika za nekoliko bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i rak.
Srčana bolest
Istraživanje je pokazalo da sve vrste stresa, uključujući emocionalni stres, stres na poslu, financijski stres i glavni životni događaji, povećavaju rizik od srčanih bolesti. Stres povisuje krvni tlak i kolesterol, koji su izravno povezani sa srčanim bolestima. Stres također značajno povećava rizik od smrti od srčanog udara.
Bol
Stres može uzrokovati bol u cijelosti. Stres uzrokuje napetost mišića, što može uzrokovati ili pogoršati bolove u vratu, ramenima i leđima. Istraživanja pokazuju da stres također može povećati vašu osjetljivost na bol. Osobe s fibromialgijom, artritisom i drugim stanjima često prijavljuju porast boli tijekom stresa.
Kako upravljati stresom
Naučivanje upravljanju stresom može vam olakšati simptome i smanjiti rizik od bolesti.
Neke stvari koje dokazano pomažu u smanjenju razine stresa uključuju:
- redovito vježbanje
- slušati muziku
- joga i meditacija
- vježbe dubokog disanja
- rezanje obaveza
- mazeći kućnog ljubimca
- naspavajući se
Ako imate problema s upravljanjem stresom, razgovarajte sa svojim liječnikom o pružanju stručne pomoći. Savjetnik ili terapeut može vam pomoći identificirati izvore stresa i naučiti vas strategijama suočavanja koje vam mogu pomoći da se bolje nosite sa stresom.
