Evo nekih praksi koje sam pronašao i pomažu mi u gajenju samilosti, čak i u najtežim i najbolnijim danima.
Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Po ulasku u trgovinu očima sam obavio uobičajeno skeniranje: Koliko postoji stuba? Koliko stolica? Gdje su vrata ako moram izaći?
U vremenu koje mi je trebalo da izračunam, moji su prijatelji nestali u šarenom podrumu, dok su im se ruke vukle na policama neobičnih haljina i jakni.
Duboko sam udahnula, progutala izgubljeni bijes i sjela kraj vrata. Nisu oni krivi, podsjetila sam se. Naša kultura nije postavljena za razumijevanje tijela koja funkcioniraju drugačije. Kako su mogli znati kako je tresti se dok hodam?
Kako bi oni, mladi, radno sposobni i snažni dvadesetogodišnjaci mogli znati kako je bilo treba odmarati se prije stuba?
Kako je nepravedno, pomislila sam, biti zarobljena ispod ove natečene kože. Moje tijelo, nekada električno, vitko i zdravo, sad je imalo sve znakove višegodišnje bolesti.
Od moje dijagnoze kronične Lymeove bolesti nekoliko godina ranije, ne bih se samo učio kako se fizički brinuti za sebe - već bih se učio i kako se nositi s drugačijom stvarnošću. Onaj za koji je svaka radnja zahtijevala izračun: Ako siđem s prijateljima, hoću li se moći vratiti do automobila bez nekoliko pauza? Hoće li primijetiti trebam li zastati i pričekati i hoće li me biti sram ako to učinim?
U mom svijetu kroničnih bolesti, najveća lekcija koju učim je kako upravljati svojom tugom i pronaći prihvaćanje tijela koje treba različite stvari.
Evo nekih praksi koje sam pronašao i pomažu mi u gajenju samilosti, čak i u najtežim i najbolnijim danima.
1. Provjerite činjenice
Kad osjećate simptome, posebno one poput boli, umora ili slabosti, lako je katastrofirati ono što proživljavate i pretpostaviti da bol nikada neće prestati ili da se nikada nećete osjećati bolje.
To je posebno teško s kroničnim bolestima, jer istina je da se za mnoge od nas nećemo osjećati potpuno bolje ili ćemo imati istu razinu energije ili nedostatka boli kao što to imaju naši radno sposobni prijatelji. Ipak, postoji ravnoteža između pretpostavke najgoreg i prihvaćanja stvarnosti.
U terapiji dijalektičkog ponašanja postoji praksa koja se naziva "provjeravanjem činjenica". To u osnovi znači vidjeti da li se vaš pogled na trenutnu situaciju poklapa sa stvarnošću. Za mene ovo najbolje funkcionira kad osjećam neizmjernu tjeskobu ili tugu zbog trenutnog stanja. Volim si postaviti jednostavno pitanje: "Je li to istina?"
Ova tehnika pomaže kad se moj mozak počne spiralno okretati oko samosažaljenja i straha, vjerujući da ću uvijek biti sama, sjediti na stolici dok moji prijatelji istražuju.
"Je li to istina?" Pitam se. Obično je odgovor negativan.
Danas bi mogao biti težak dan, ali nisu svi dani tako teški.
2. Vježbajte zahvalnost za svoje tijelo - čak i samo disanjem
Jedna od najkorisnijih stvari koje sam naučio raditi je voditi dnevnik zahvalnosti za to kada stvari idu kako treba.
Unutar njega primjećujem dobro: toplo tijelo moje mačke naspram mog dok spavam, pronalazeći pecivo bez glutena u pekari, način na koji se svjetlost proteže preko tepiha u rano jutro.
Jednostavno je poput zapisivanja sitnica zbog kojih se osjećam dobro.
Teže je primijetiti dobro u vlastitom tijelu, ali i to pomaže vratiti ravnotežu.
Pokušavam primijetiti što moje tijelo dobro radi - čak i ako mi je sve što mogu smisliti da dišem i nastavljam se kretati svijetom.
Kad god se uhvatim kako kritiziram svoje tijelo, pokušavam preokrenuti tu kritiku sa zahvalnošću što moje tijelo naporno radi u borbi protiv bolesti.
3. Neka briga o sebi bude jednostavna, ali namjerna
Često se briga o sebi oglašava kao ekstravagantna stvar, poput dana u toplicama, masaže ili kupovine. Te su stvari naravno zabavne i korisne, ali često sam pronašao više užitka u jednostavnoj i namjernoj brizi o sebi.
Za mene je ovo kupanje ili tuširanje, a zatim korištenje omiljenog losiona; natočivši si čašu vode i popivši je svjestan dobra koje pružam svom tijelu; planirajući popodnevni san i uživajući u tihoj smirenosti koja nastupi kad se probudim, opuštena i bezbolna.
Smatram da planiranje načina da se brinete o sebi, čak i ako je to samo pranje kose ili pranje zuba, pomaže u uspostavljanju ravnoteže u vašem odnosu s tijelom koje boli od kronične bolesti.
4. Zagovarajte sami
Po povratku kući iz kupovine s prijateljima, uvukla sam se u krevet i počela plakati.
Bili smo zajedno na vikend putovanju, boravili smo u zajedničkoj kući i bojala sam se priznati koliko mi je težak dan bio. Osjećao sam se iscrpljeno, poraženo i posramljeno zbog svog oslabljenog tijela.
Zaspala sam, iscrpljena i bolna i izašla iz svoje sobe nekoliko sati kasnije kako bih pronašla svoje prijatelje budne i čekaju u kuhinji. Večera je bila pripremljena, stol postavljen, a nekoliko karata čekalo je na mom mjestu.
"Žao nam je zbog invaliditeta, što sve čini tako teškim", rekla je jedna karta.
"Volimo ono što jesi, uvijek, bez obzira", rekao je drugi.
U meni se nešto omekšalo. Oh, pomislila sam, moja bolest nije nešto čega se treba sramiti. Kakav dar, imati tako dobre prijatelje. Kakav siguran prostor, mislio sam, vježbati zagovarajući ono što trebam.
Dakle, u krugu ljubaznih ljudi objasnio sam kako bih, ako smo vani duže vrijeme, trebao praviti pauze. Kako su stepenice ponekad bile tvrde. Kako sam trebao biti siguran da neko mjesto ima stolice ili prostore za sjedenje ako se osjećam umorno.
Oni su slušali, a ja sam se dodatno smekšao. Zagovaranje je naporan posao, jer uvijek postoji strah od odbijanja, i više od toga, strah da se ne zaslužite izraziti ono što vam treba.
Govori. Vrijedno je toga. Ljudi će slušati. A ako ne, pronađite ljude koji hoće.
5. Okrenite se tjelesnim pozitivnim uzorima
Jedan od mojih najdražih načina da se ohrabrim u lošim danima je gledanje tjelesno pozitivnih uzora. To je posebno važno za mene kada osjećam sram zbog debljanja ili načina na koji moje tijelo fizički izgleda.
Instagram račun @bodyposipanda dobar je primjer, kao i web stranica Tijelo nije isprika. Tražite ljude i uzore zbog kojih ćete se osjećati ponosno u bilo kojem obliku i kakvom god tijelu trenutno trebali biti.
Zapamtite, bilo koji oblik ili oblik, težina ili broj ipak zaslužuju ljubav, pažnju i brigu. Ne postoji verzija vas ili vašeg tijela koja vas smatra da ne zaslužujete takve stvari. Nijedna.
6. Zapamtite da su vaši osjećaji valjani
Napokon, prepustite se osjećaju. Koliko god ovo zvučalo klišejski, ključno je.
Onog dana kad sam se vratila iz kupovine i pustila da se rasplačem, osjetila sam pravu tugu. Duboka, puna, obuzimajuća tuga zbog toga što sam živjela u svijetu u kojem bi ljudi mogli postati bolesni i ne bi im bilo bolje. To ne nestaje. Nikakva zahvalnost, namjerna briga o sebi ili bilo što drugo neće to učiniti drugačijim.
Mislim da se dio voljenja svog tijela u lošim danima samo umotava u znanje da će loših dana uvijek biti. Ti loši dani su sranje i nisu pošteni. Ponekad dolaze s toliko velikom tugom i tugom da se brinete da će vas progutati.
Neka to bude istina. Dopustite sebi da budete tužni ili ljuti ili tužni.
Zatim, kad val prođe, krenite dalje.
Postoje i dobri dani, a i vi i vaše tijelo bit ćete tamo kad stignu.
.jpg)
