Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što je potres mozga?
Potres mozga su ozljede mozga koje nastaju udaranjem mozga u lubanju ili naprezanjem živčanog tkiva zbog pretjerane sile. Ta sila može biti izravna, poput udarca u glavu, ili neizravna, poput udaraca bičem u prometnoj nesreći.
Simptomi potresa mozga variraju od blagih do teških i uključuju:
- gubitak svijesti
- glavobolja, koja može imati intenzitet od blage do jake
- loše pamćenje ili koncentracija
- osjetljivost na buku, svjetlost ili oboje
- vrtoglavica ili vrtoglavica
- zamagljen vid
- nagle promjene raspoloženja, uključujući razdražljivost, neobjašnjiv plač ili depresiju
- mučnina ili povraćanje
- loša ravnoteža
- pospanost
- umor
- smanjen sluh
- problemi sa spavanjem
Iako potres mozga može uzrokovati gubitak svijesti pri udarcu, to se ne događa uvijek. Zapravo, 81 do 92 posto potresa mozga ne uključuje gubitak svijesti. Uz to, simptomi se mogu pojaviti bilo gdje, od trenutka udara do nekoliko dana nakon početne ozljede.
Koliko traje oporavak od potresa mozga?
U većini slučajeva oporavak od potresa mozga traje oko 7 do 10 dana. Međutim, ako se ne odmorite dovoljno ili ne slijedite preporuke liječnika, oporavak može potrajati malo duže. Saznajte više o tome koliko dugo traju potresi mozga.
Osim toga, neki ljudi razvijaju stanje koje se naziva sindrom potresa mozga. Stručnjaci nisu sigurni zašto se to događa. Ako imate ovo stanje, oporavak od potresa mozga može potrajati nekoliko mjeseci ili čak i duže. Tijekom tog vremena možete osjetiti glavobolju i druge simptome potresa mozga kao što je gore navedeno.
Ako ste nedavno imali potres mozga i još uvijek imate simptome nakon 7 do 10 dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste provjerili ima li znakova sindroma potresa mozga.
Kako mogu ubrzati oporavak od potresa mozga?
Uvijek je dobra ideja da se obratite svom liječniku ako mislite da imate potres mozga. Oni mogu utvrditi koliko je težak potres mozga i dati vam konkretnije savjete za oporavak.
U međuvremenu, isprobajte ove savjete kako biste se brzo oporavili od potresa mozga i vratili se svojim uobičajenim aktivnostima.
1. Smanjite vrijeme zaslona
Jaka svjetla i napor oko očiju povezan s njihovim gledanjem ponekad mogu pogoršati simptome potresa mozga, posebno glavobolje. Dok se oporavljate, pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite gledajući svoj telefon, prijenosno računalo, televizor ili druge zaslone.
Također možete pomoći u suzbijanju problema spavanja povezanih s potresom mozga izbjegavanjem zaslona dva sata prije spavanja.
Saznajte više o vezi između manje vremena na zaslonu i boljeg spavanja.
2. Ograničite izlaganje jakom svjetlu i glasnim zvukovima
Nakon potresa mozga mogli biste primijetiti da ste posebno osjetljivi na jaka svjetla i glasne zvukove. Možda ćete pokušati izbjegavati velike gužve i svijetlu fluorescentnu rasvjetu nekoliko dana dok se oporavite. To će vašem tijelu dati vremena da zacijeli i spriječit će pogoršanje osjetljivosti na svjetlost ili zvuk.
3. Izbjegavajte nepotrebno kretanje glave i vrata
Pokušajte izbjeći bilo što zbog čega vam se glava ili vrat trepere. To su vrste pokreta koji prije svega mogu uzrokovati potres mozga, a njihovo smanjivanje daje vašem mozgu priliku za oporavak. Iako bi neki od ovih pokreta mogli biti neizbježni, držite se podalje od rolera i pretjerane tjelesne aktivnosti nekoliko tjedana.
4. Ostanite hidratizirani
Postoje preliminarni dokazi da dehidracija može povećati rizik od potresa mozga. To sugerira da je zadržavanje hidratacije vjerojatno dobra ideja dok se i vi oporavljate. Pravilna hidratacija također je važna za vaše cjelokupno zdravlje, posebno dok vaše tijelo zarasta.
Koliko vode trebate piti? Saznati.
5. Odmori se
Odmaranje je možda najvažnija stvar koju možete učiniti dok se oporavljate od potresa mozga. Dosta odmora i za um i za tijelo smanjuje razinu stresa i pomaže tijelu da se oporavi.
Izbjegavajte bilo kakvu napornu tjelovježbu otprilike tjedan dana. Ako želite nastaviti vježbati, pokušajte da bude lagano. Ako ste, primjerice, trkač, pokušajte hodati. Također je najbolje tjedan dana izbjegavati dizanje teških tereta.
6. Jedite više proteina
Studija iz 2015. otkrila je da aminokiseline razgranatog lanca, koje su građevni blokovi proteina, mogu poboljšati neke kognitivne simptome potresa mozga. Dok se oporavljate, pokušajte jesti puno proteina. Meso, grah, orašasti plodovi i riba sjajni su izvori aminokiselina razgranatog lanca.
Tražite više opcija? Evo 20 visokoproteinskih namirnica koje će vam pomoći da se oporavite.
7. Jedite hranu bogatu omega-3
Omega-3 masne kiseline također su povezane s poboljšanjem spoznaje i oporavkom neurona u potresima mozga koje miševi trpe u laboratorijskim uvjetima. Dobri su i za cjelokupno zdravlje, pa ima puno koristi ako ih uvrstite u svoju prehranu.
Hrana bogata omega-3 uključuje masnu ribu, poput lososa, oraha, lanenih sjemenki, soje i chia sjemenki. Također možete uzimati dodatke ribljeg ulja, dostupne na Amazonu, kako biste povećali unos omega-3.
8. Jedite hranu s puno antioksidansa
Neka istraživanja sugeriraju da antioksidanti mogu poboljšati pamćenje i cjelokupno živčano funkcioniranje. Međutim, oni nisu posebno povezani s oporavkom nakon potresa mozga.
Da biste dobili više antioksidansa, pokušajte jesti ovih 12 namirnica.
9. Budite strpljivi
Pokušajte se oduprijeti želji da se vratite natrag u svoje uobičajene svakodnevne aktivnosti. To može biti posebno teško ako vaši simptomi dođu i prođu. Međutim, ako vam bude lako tjedan dana, to će vam pomoći da se brže vratite u svakodnevicu.
Pokušajte ovo vrijeme iskoristiti za nadoknađivanje sna i smanjenje ukupnog stresa.
10. Slijedite sve naredbe svog liječnika
Liječnik će vam vjerojatno dati nekoliko dodatnih savjeta za oporavak. To može uključivati redovito buđenje tijekom prve noći ili neko odsustvovanje s posla.
Ako su glavobolje sastavni dio vašeg potresa mozga, liječnik vam može propisati lijekove za njihovo liječenje.
Oni vam također mogu reći o znakovima na koje morate paziti i voditi vas kad bi bilo dobro krenuti prema hitnoj službi.
Postoje li simptomi na koje bih trebao paziti?
Većina potresa mozga rješava se sama bez ikakvih trajnih posljedica. Međutim, neki potres mozga mogu pratiti ozbiljniju ozljedu koja zahtijeva liječenje.
Potražite hitni tretman ako primijetite bilo što od sljedećeg nakon potresa mozga:
- iznenadne, intenzivne glavobolje
- poteškoće u razgovoru ili pronalaženju pravih riječi
- trnci ili utrnulost
- otežano gutanje
- letargija
- neobičan osjećaj okusa
- gubitak svijesti
- napadaji
- slabost u ruci ili nozi
- povećan broj otkucaja srca
- dvostruki vid
- gubitak ravnoteže
- paraliza u bilo kojem dijelu tijela, uključujući samo jednu stranu lica
Da biste bili sigurni, najbolje je razgovarati s liječnikom nakon zadobivanja bilo koje vrste ozljede glave. Ako je ozbiljno, šanse za potpuni oporavak puno su bolje ako potražite rano liječenje.
