Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ne možete vjerovati onome što čujete. To je nepošteno; to je neistina. Otvorite usta kako biste progovorili, lice vam se zacrveni, grlo se steže ... i odahnete ubod bijesnih suza.
Zašto se to stalno događa? Zašto plačeš kad je ono što zapravo osjećaš bijes?
Evo što znamo o razlozima koji stoje iza uobičajenog ljudskog fenomena bijesnih suza i što možete učiniti da ih osušite kad vrijeme nije u redu.
Što uzrokuje suze kad smo ljuti?
Najbrži razlog za ljutite suze vjerojatno je taj što se osjećate povrijeđeno, posramljeno, iznevjereno ili nepravedno postupano. Kad ljudi dožive nepravdu, odbijanje ili poniženje, prirodni odgovor uključuje i bijes i tugu - često istodobno.
Suzni plač jedinstvena je ljudska aktivnost, a znanstvenici vjeruju da bi mogao služiti evolucijskoj funkciji: signal za pomoć koji se koristi za pozivanje pomoći i izazivanje ponašanja koje pomaže drugima.
Plakanje oslobađa oksitocin i prolaktin
Istraživači su otkrili da plakanje potiče oslobađanje oksitocina i prolaktina, dvije kemikalije koje vam mogu sniziti puls i na drugi način vas smiriti nakon stresnog događaja.
Ali plač ne služi uvijek samotješnoj funkciji.
Ako ste plakali i tješili se, vaše će se raspoloženje vjerojatno poboljšati. Ako ste, s druge strane, plakali i osjećali se posramljeno ili posramljeno zbog toga, suze vam vjerojatno neće popraviti raspoloženje.
Djeca i žene vjerojatnije će plakati od odraslih muškaraca
Djeca imaju veću vjerojatnost da će plakati nego odrasli, a žene će plakati više nego muškarci. Pregled istraživanja iz 2019. godine pokazuje da mnoge žene plaču četiri ili pet puta mjesečno, dok muškarci mogu plakati samo jednom ili uopće ne u istom razdoblju.
I dok plačemo zbog velikih životnih događaja koji nam donose tugu ili duboku radost, jednako često plačemo i zbog uobičajenih svakodnevnih frustracija i sukoba.
Ako žene proliju više ljutitih suza nego muškarci, to je možda zato što su se u Sjedinjenim Državama i mnogim zapadnim kulturama žene često socijalizirale kako bi pokazale više pozitivnih emocija i internalizirale osjećaje koje neki doživljavaju kao negativne, poput bijesa.
Koji su ostali fizički učinci bijesa?
Kad se naljutite (čak i ako ne plačete), evo što se događa u vašem tijelu:
- Amigdala, hipotalamus i hipofiza rade zajedno kako bi proizveli val kortizola i adrenalina (hormona stresa).
- Pojačavaju se otkucaji srca i krvni tlak.
- Možda ćete se osjećati toplo ili zarumenjeno.
- Usta se mogu osjećati suho, a dlanovi vlažni.
- Vaše bi se vidno polje moglo suziti.
- Kortizol može uzrokovati posustajanje vašeg kratkotrajnog pamćenja (zato neprestano zaboravljate što želite reći u žestokom razgovoru).
Je li čudo da vaše tijelo proizvodi suze nakon rastućeg živčanog sustava i hormonalnih aktivnosti?
Postoje li načini kako kontrolirati suze kad ste ljuti?
Koliko god je normalno reagirati iskrenim osjećajima kad su izazvani, nije uvijek prikladno plakati usred sukoba. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili ili upravljali protokom suza kad smatrate da nije pravo vrijeme da ih podijelite.
Razviti novinarsku praksu
Ljudi ne pišu samo kako bi izrazili ono što osjećaju, već i da bi otkrili što osjećaju. Za mnoge ljude privatno pisanje o emocionalno nabijenim događajima način je obrade složenih emocija i povratka osjećaja perspektive.
Redovito objavljivanje dnevnika daje vam osobni prostor za isticanje, pregled i razmatranje onoga što želite ili trebate.
Neki su liječnici izvijestili da su propisali pisanje kako bi ljudima pomogli da razviju osjećaj kontrole nad svojom budućnošću i uvid u svoje osjećaje.
Ako razvijete ovu naviku sada, kad se pojavi sukob, bit ćete svjesni da imate sigurno mjesto koje u potpunosti pripada vama.
Vježbajte artikulirati ono što vam treba
U nekim kulturama i za neke pojedince teško je jasno i izravno izraziti zabrinutost ili potrebe, posebno u profesionalnom okruženju.
Trening asertivnosti u malim grupama može vam pomoći da naučite više o tome da kažete da, kažete ne, definirate granice i komunicirate u visokokonfliktnim situacijama.
Neke studije u pregledu iz 2012. godine pokazale su da trening asertivnosti može smanjiti stres i povećati svijest o osobnoj moći.
Saznajte više o upravljanju osjećajima i izražavanju misli
Evo popisa knjiga koje bi vam mogle biti korisne za postavljanje granica, pregovaranje i rješavanje sukoba:
- Presudni razgovori: Alati za razgovor kad su ulozi visoki Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan i Al Switzler
- Živjeti nenasilnu komunikaciju: praktični alati za vješto povezivanje i komunikaciju u svakoj situaciji, dr. Marshall Rosenburg
- Bez teških osjećaja: Tajna snaga prihvaćanja emocija na djelu Liz Fosslien i Mollie West Duffy
Te knjige možete pronaći u većini javnih knjižnica ili kliknuti gornje poveznice za internetsku kupnju.
Krenite, ali polako
Ako osjetite kako vam se osjećaji povećavaju, promijenite svoj fizički položaj kao način uzemljenja i promjene načina razmišljanja.
Ustani. Sjedni. Podignite olovku i zabilježite ili zakoračite hodnikom ako vam treba vremena da saberete svoje misli. Isprobajte nešto tako jednostavno kao stiskanje i oslobađanje mišića - istraživanje iz 2011. pokazalo je da vam to može pružiti obnovljeni osjećaj samokontrole.
Dok se krećete, pokušajte zapamtiti da idete polako. Podsjećate se da kao što imate moć nad mjestima u kojima su vam udovi u svemiru, tako i vi imate moć smirivanja svojih osjećaja.
Podsjećate se da usporite interakciju kako biste mogli razmišljati dalje od impulsa za borbu, bijeg ili smrzavanje.
Piti vodu
Čak i blaga dehidracija može utjecati na vaše raspoloženje i sposobnost razmišljanja. Ako ste u emocionalnoj situaciji, zaustavite se i popijte čašu hladne vode. Istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da može:
- donji kortizol (hormon stresa)
- snizite puls
- povećati budnost
Disati
U napetim situacijama fokusiranje na dah može vam pomoći regulirati snažne osjećaje i ponovno vas centrirati.
Zdravstveni radnici kažu da vam koncentracija na protok zraka u vaše tijelo može pomoći:
- vratiti budnost
- snizite tjelesnu temperaturu
- osloboditi napetost mišića
- regulirajte svoj autonomni živčani sustav
Trebate li kontrolirati suze?
Postoje slučajevi kada je kontraproduktivno plakati (na primjer, vozeći se serpentinskom cestom pored litice). No, također je vrijedno napomenuti da plač igra važnu ulogu u emocionalnom zdravlju.
Pronalaženje sigurnih i prikladnih mjesta za puštanje vaših osjećaja - i vaših suza - može biti dobra stvar. Vi ste najbolji sudac kada i gdje trebate plakati, ali evo popisa mjesta na kojima mnogi ljudi nalaze utjehu u oslobađanju svojih osjećaja:
- u samotnoj šetnji
- u ordinaciji terapeuta
- dok privatno dnevničete
- s bliskim članovima obitelji i prijateljima koji ih podržavaju
- sa svojim ljubimcem
- pod tušem ili kadom
- kamo idete meditirati, moliti ili uživati sami u prirodi
Kada potražiti pomoć
Plakanje kada ste ljuti ne znači da ste slabi, bez kontrole ili mentalno bolesni. To je logičan ljudski odgovor na emocionalne podražaje.
Ako plačete češće nego što biste željeli ili ako bijesne suze ometaju vašu sposobnost normalnog funkcioniranja, možda bi bilo dobro razgovarati o tome s terapeutom.
Pretjerano plakanje može biti znak da ste depresivni ili tjeskobni, a postoji mnogo učinkovitih tretmana koji vašem emocionalnom životu mogu vratiti osjećaj ravnoteže.
Ključna za poneti
Mnogi ljudi plaču kad se osjećaju frustrirano, bijesno ili posramljeno. Kad se naljutite, vaše tijelo proizvodi poplavu hormona koji potiču snažne reakcije u vašem tijelu - sve, od ubrzanog srca do znojnih dlanova do kratkotrajnog gubitka pamćenja.
Kao odgovor na povišenu razinu stresa, možete plakati. Taj bi odgovor mogao upozoriti druge na vašu emocionalnu ranjivost i na kraju uzrokovati oslobađanje više hormona da bi vaše tijelo smirilo.
Ako želite raditi na smanjenju svojih bijesnih suza - barem kad vam vjerojatno neće dobro poslužiti - možete pokušati s dnevnicima, treningom asertivnosti ili pažljivim disanjem.
U vrućem trenutku možete pokušati kretati se, piti vodu ili stezati i puštati mišiće kako biste dobili veći osjećaj kontrole.
Ništa nije u redu s plakanjem kad si ljut. Ali ako osjećate da to ometa vaš radni ili osobni život ili ako mislite da ste depresivni, možda ćete htjeti razgovarati s terapeutom koji vam može pomoći uravnotežiti vaše osjećaje.
-program.jpg)
.jpg)
