Pregled
Probavni sustav je presudan za pomaganje vašem tijelu da razgrađuje hranu kako bi mogao na odgovarajući način dohvatiti hranjive sastojke i vitamine, a istovremeno se riješiti otpada. Sastoji se od sljedećih organa:
- usta
- jednjak
- jetra
- trbuh
- žučni mjehur
- tanka i debela crijeva
- gušterača
- anusa i rektuma
Kada je nešto poremećeno u probavnom sustavu, mogu se pojaviti neugodni simptomi.
Neki su problemi dovoljno ozbiljni da opravdavaju posjet gastroenterologu, stručnjaku koji radi s probavnim problemima. Drugi su jednostavno povezani sa životnim navikama.
Uobičajeni probavni problemi
Najčešći probavni problemi uključuju:
- zatvor
- proljev
- plin
- žgaravica (refluks kiseline)
- mučnina i povračanje
- crijevni grčevi
Nastavite čitati kako biste saznali neke od najučinkovitijih načina na koje možete spriječiti uobičajene probleme s probavom i kako znati kada nazvati liječnika.
Jedite češće obroke
Mnogi zagovornici mršavljenja zagovaraju jesti manje, češće obroke koji pomažu u jačanju metabolizma i sprječavaju prejedanje. Ovo pravilo također može pomoći u sprečavanju problema s probavom.
Kad jedete obilni obrok, probavni je sustav preopterećen i možda neće moći rukovati hranom onako kako bi trebao. To može uzrokovati žgaravicu od kiselina koje se vraćaju iz želuca u jednjak. Takvo preopterećenje želuca može čak izazvati plin, mučninu ili povraćanje.
Cilj konzumiranja pet do šest mini-obroka dnevno može pomoći u promicanju općeg dobrog probavnog zdravlja. Obavezno jedite mješavinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti zdravih za srce. Primjeri uključuju maslac od kikirikija na krekerima od cjelovite pšenice, sendvič s tunom ili jogurt s voćem.
Također biste trebali izbjegavati ležanje nakon jela. To povećava rizik od žgaravice i mučnine.
Jedite više vlakana
Možda ste puno čuli o vlaknima za mršavljenje i zdravlju srca. Što se tiče probavnog zdravlja, vlakna su također ključna komponenta.
Vlakna su većina biljne hrane koja se ne može probaviti. Topiva vlakna stvaraju gel u probavnom traktu kako bi vas ispunili, dok netopiva vlakna dodaju masu stolici.
Klinika Mayo preporučuje ukupan dnevni unos vlakana od 38 grama za muškarce mlađe od 50 godina i 25 grama za žene u istoj dobnoj skupini. Odraslima starijim od 50 godina potrebno je nešto manje vlakana, s 30 grama dnevno za muškarce i 21 gram za žene.
Dobivanje dovoljno vlakana pomaže u sprječavanju problema s probavom regulirajući sustav. Ako niste sigurni dobivate li dovoljno vlakana, dovoljno je pogledati u svojoj kuhinji. Vlakna su prirodno dostupna u:
- voće
- povrće
- grah
- mahunarke
- cjelovite žitarice
Pij puno vode
Voda pomaže vašem probavnom zdravlju pomažući u čišćenju cijelog sustava. Posebno je korisno u prevenciji zatvora jer voda pomaže omekšati stolicu. Nadalje, voda može pomoći vašem probavnom sustavu da učinkovitije apsorbira hranjive sastojke pomažući tijelu da razgrađuje hranu.
Cilj je popiti osam čaša vode dnevno i preskočiti slatka pića. Dodani šećeri mogu pogoršati probleme s probavom.
Kada probavni problemi zahtijevaju posjet liječnika
Kad se problemi s probavom ne uspiju riješiti prilagodbama vašeg načina života, možda je vrijeme da zakažete sastanak s gastroenterologom. Kronični (stalni) problemi mogu ukazivati na zdravstvene probleme kojima će možda trebati liječnička pomoć. To može uključivati:
- refluks kiseline
- celijakija
- kolitis
- Crohnova bolest
- ulcerozni kolitis
- žučni kamenci
- sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- teške virusne ili parazitske infekcije
Ta se pitanja ne mogu riješiti bez medicinske pomoći.
Odmah biste trebali posjetiti liječnika ako osjetite jake bolove u trbuhu, krvavu stolicu ili nenamjerni gubitak kilograma.
Izgledi
Problemi s probavom često su sramota i mnogi ljudi razumljivo pokušavaju sakriti svoje probleme. Važno je, međutim, znati da sigurno niste sami.
Zapravo, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da pritužbe na probavne bolesti obuhvaćaju oko 51 milijun posjeta hitnim službama godišnje.
Promjena prehrane i navika u vježbanju često su prvi preporučeni koraci za poboljšanje probavnog zdravlja. Ako i dalje imate problema s probavom, vrijeme je da posjetite liječnika.
