Dijeta F-faktora plan je mršavljenja koji se fokusira na hranu bogatu vlaknima i nemasne proteine.
Prema tvorcu, pomaže vam da postignete zdrav gubitak kilograma, a da vam ne uskraćuje hranu ili piće u kojima uživate. Također ne zahtijeva da vježbate.
Ovaj članak prikazuje F-Factor dijetu i djeluje li na zdrav gubitak kilograma.
Što je F-faktor prehrana?
Dijetu F-Factor stvorila je Tanya Zuckerbrot, registrirana dijetetičarka. Dolazi s linijom hrane, planom obroka i ostalim robnim markama. Knjiga F-Factor Diet objavljena je 2006. godine.
"F" u F-faktoru označava vlakna, hranjive sastojke kojih većina ljudi nema dovoljno. Vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati koji dodaju hranu glavnini.
Plan F-Factor temelji se na hrani koja sadrži puno vlakana, nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata.
Njegova četiri temeljna načela čine ga drugačijim od mnogih drugih prehrambenih planova:
- jedući prave vrste ugljikohidrata
- jesti u restoranima
- pijenje alkohola ako to odlučite
- trošeći manje vremena na vježbanje
Dijeta F-faktora naglašava fleksibilnost i ne zahtijeva od vas da se ograničite kada je umjereno jesti ili uživati u alkoholu.
Prehrana je osmišljena tako da bude održivija od mnogih drugih prehrambenih pristupa. Stvoritelj kaže da se temelji na znanosti anatomije i fiziologije, koja se ne mijenja dijetom.
SAŽETAKF-Factor dijeta dizajnirana je za mršavljenje i temelji se na jesti hranu bogatu vlaknima i nemasne proteine. Potiče fleksibilnost i ne ograničava hranu ili alkohol niti zahtijeva od vas da vježbate.
Kako slijediti F-Factor dijetu
F-Factor dijeta ima za cilj tri obroka plus jedan međuobrok dnevno. Kombinira nemasne proteine s hranom bogatom vlaknima, a osmišljen je tako da sadrži malo kalorija, dulje vas siti i sprječava osjećaj nedostatka.
Postoji nekoliko faza prehrane s faktorima F-Factor. Svaki povećava vaš neto unos ugljikohidrata dok ne postignete svoj cilj. Neto ugljikohidrati su probavljivi ugljikohidrati koje vaše tijelo razgrađuje i apsorbira, nakon što uzme u obzir sve šećerne alkohole i vlakna.
Obično se izračunavaju oduzimanjem sadržaja vlakana od grama ugljikohidrata u porciji hrane.
Imajte na umu da bi se dijeta s faktorima F smatrala prehranom s malo ugljikohidrata, koja se sastoji od 20-130 grama ugljikohidrata dnevno.
Dijeta naglašava složene ugljikohidrate poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki u odnosu na jednostavne ugljikohidrate kao što su rafinirane žitarice, dodani šećer i visoko prerađena hrana.
U fazi 1, F-Factor dijeta uključuje manje od 35 grama neto ugljikohidrata dnevno. To se raspoređuje na otprilike 3 porcije ugljikohidrata. Ovo je namijenjeno pokretanju vašeg mršavljenja.
U fazi 2 unosite manje od 75 grama neto ugljikohidrata dnevno. To se širi na približno 6 porcija ugljikohidrata.
Posljednja faza F-Factor dijete je faza održavanja u kojoj ćete ostati neograničeno dugo. U ovu fazu uključujete oko 9 porcija ugljikohidrata dnevno ili manje od 125 grama neto ugljikohidrata.
SAŽETAKDijeta F-Factor potiče jesti tri obroka plus jedan međuobrok dnevno. Sve započinje polaganim povećanjem broja neto ugljikohidrata koje pojedete prije nego što postignete obrazac prehrane s održavanjem težine.
Pomaže li mršavljenju?
Dijeta F-Factor naglašava jesti zdravu, cjelovitu hranu koja je minimalno obrađena, što može podržati put mršavljenja.
Hrana preporučena u dijeti s faktorima F također sadrži puno vlakana, hranjivih sastojaka za koje znate da vam pomažu u postizanju i održavanju zdrave težine. Vlakna se polako probavljaju, držeći vas duže sitima između obroka.
Desetljećima istraživanja pronađena je veza između unosa više vlakana i gubitka kilograma, čak i prevencije pretilosti i srodnih kroničnih bolesti.
Jedno istraživanje na 345 odraslih osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću pokazalo je da je unos vlakana najvažniji prehrambeni čimbenik u promicanju gubitka kilograma, bez obzira na unos kalorija ili sastav makronutrijenata u njihovoj prehrani.
SAŽETAKDijeta F-Factor temelji se na jedenju hrane bogate vlaknima, strategiji koja je već dugo povezana s gubitkom kilograma i drugim zdravstvenim blagodatima.
Ostale moguće pogodnosti
Iako posebno nedostaju istraživanja o dijeti F-faktora, njezini principi mogu ponuditi nekoliko drugih potencijalnih zdravstvenih blagodati, uključujući:
- Može poboljšati vaše zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata vlaknima može smanjiti LDL (loši) kolesterol i spriječiti aterosklerozu, nakupljanje naslaga u arterijama koje mogu dovesti do bolesti srca.
- Može vam smanjiti šećer u krvi. Hrana bogatija vlaknima sprečava skokove šećera u krvi i čak smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
- Može spriječiti zatvor. Prehrana bogata vlaknima može vam pomoći povećati učestalost i veći dio stolice, kao i poboljšati pravilnost rada crijeva.
Kao što vidite, postoji nekoliko drugih potencijalnih zdravstvenih blagodati pridržavanja F-Factor Dijete, koje su uglavnom povezane sa značajnim sadržajem vlakana.
SAŽETAKSadržaj vlakana u dijeti F-Factor nudi i druge potencijalne zdravstvene beneficije, poput poboljšanja zdravlja srca, smanjenja rizika od dijabetesa tipa 2 i sprječavanja zatvora.
Potencijalne nedostatke
Unatoč mogućim zdravstvenim blagodatima povezanim s prehranom F-faktora, prije usvajanja ovog načina prehrane treba razmotriti neke potencijalne nedostatke.
Dijeta F-faktora minimalizira važnost vježbanja kao dijela vaše rutine mršavljenja. To čak ide toliko daleko da kaže da vježbanje može povećati vaš apetit, tjerajući vas da jedete više i sprječava gubitak kilograma.
Biti fizički aktivan baveći se trčanjem, hodanjem, biciklizmom, jogom, dizanjem utega ili bavljenjem sportom korisno je za mršavljenje i cjelokupno zdravlje.
Nadalje, naglasak na vlaknima kao glavnoj hranjivoj tvari mogao bi vam izgubiti iz vida druge važne hranjive sastojke u vašoj prehrani. Iako su vlakna važna, to nisu jedine hranjive tvari potrebne za održavanje zdrave, održive težine.
Na primjer, bjelančevine i masnoće igraju bitnu ulogu u mršavljenju, jer vam mogu pomoći da se dulje zasitite i povećaju ukupni broj kalorija koje sagorijevate.
Štoviše, jedenje velike količine vlakana odjednom može dovesti do nadutosti, grčeva, plinova, pa čak i proljeva. Iako su to normalne nuspojave koje ukazuju na to da vlakna rade svoj posao, možda je najbolje polako povećavati unos ako niste navikli jesti puno vlakana.
Također, tijekom faze 1, F-Factor dijeta zahtijeva da jedete određenu marku krekera za kontrolu apetita s visokim sadržajem vlakana pod nazivom GG Bran Crispbread. Krekeri se koriste umjesto kruha kako bi vas duže zadržali sitošću između obroka.
Ove krekere, zajedno s ostalim preporučenim namirnicama, trebalo bi preispitati za ljude koji nisu u mogućnosti jesti pšenicu ili gluten.
Nadalje, cjenovna vrijednost F-Factor dijete može varirati. Godišnji prihod programa navodno iznosi preko milijun dolara, a osobni startup paket sa Zuckerbrotom košta 15.000 dolara.
Dobra vijest je da se i sami možete puno jeftinije upustiti u dijetu s faktorima F, koristeći kao vodstvo Zuckerbrotove knjige "Dijeta F-faktora" i "Čudesna dijeta s ugljikohidratima". Na web mjestu F-Factor Diet također su dostupni mnogi recepti.
SAŽETAKIako F-Factor dijeta ima nekoliko potencijalnih blagodati, previđa važnost vježbanja i hranjivih sastojaka koji nisu vlakna kao dio zdravog mršavljenja i održavanja.
Hrana za jesti na F-Factor dijeti
Dijeta F-Factor daje opće smjernice o tome što jesti, ali ostavlja vam fleksibilnost da sami odlučite.
Naglašava mnoge zdrave namirnice poput nemasnih proteina, složenih ugljikohidrata i hrane bogate vlaknima, biljne hrane.
Evo nekoliko namirnica i pića koja bi odgovarala smjernicama F-faktor prehrane:
- Cjelovite žitarice: smeđa riža, kvinoja, farro, proso, zobene pahuljice, integralni kruh i krekeri
- Grah i mahunarke: crni grah, grah, slanutak, leća, grašak
- Orašasti plodovi i sjemenke: maslaci od orašastih plodova, sjemenke bundeve, indijski orah, orasi, sjemenke suncokreta, pistacije
- Voće bogato vlaknima: kruške, naranče, jabuke, bobice, banane, datulje
- Povrće bogato vlaknima: brokula, mrkva, repa, cvjetača, batat, artičoke, avokado
- Nemasni proteini: jaja, piletina, riba, svježi sir
- Pića: voda, alkohol
Imajte na umu da, iako je alkohol dopušten u dijeti s faktorima F-Factor, treba ga konzumirati samo umjereno. To se definira kao jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
F-Factor Diet također promovira vlastitu liniju pudera i pločica koji nude kombinaciju proteina i vlakana za ljude koji traže prikladne grickalice.
Kada jedete vani, dijeta preporučuje preskakanje dodatnih preljeva i ulja, izbjegavanje pržene hrane, odabir strana s visokim vlaknima, naručivanje predjela predjela i zamjenu slastica niskokaloričnim opcijama poput kave.
SAŽETAKDijeta F-Factor naglašava cjelovite, minimalno obrađene namirnice poput cjelovitih žitarica, graha, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, nemasnih proteina i voća i povrća bogate vlaknima.
Hrana koju treba izbjegavati
Nijedna hrana nije službeno isključena iz F-Factor dijete.
Međutim, visoko prerađenu hranu i ugljikohidrate niske kvalitete treba umanjiti za najbolje rezultate mršavljenja. To uključuje:
- Rafinirane žitarice: bijeli kruh, tjestenina, krekeri, bijela riža, keksi, tortilje
- Prerađena hrana: bomboni, čips, brza hrana, pomfrit, peciva
- Rafinirana ulja: ulje repice, sojino ulje, kukuruzno ulje, hidrogenirane masti
- Pića zaslađena šećerom: soda, voćni sok, slatki čaj, sportska pića, energetska pića
Imajte na umu da, iako ova hrana ne nudi puno prehrambenih ili zdravstvenih dobrobiti - a može čak pridonijeti većem riziku od određenih kroničnih bolesti - F-Factor dijeta omogućuje vam povremeno uživanje u njima ako želite do.
SAŽETAKIako nijedna hrana nije zabranjena za F-faktor prehranu, istraživanja pokazuju da visoko rafinirani i prerađeni ugljikohidrati, ulja i šećer trebaju biti ograničeni radi optimalne podrške zdravlju i mršavljenju.
Uzorak obroka
Ispod je kako mogu izgledati 3 dana F-Factor dijete tijekom faze održavanja.
1. dan
- Doručak: svježi sir s bademima i malinama
- Ručak: sendvič s nemasnom puretinom i sirom na kruhu od cjelovitog pšenice, s zelenom salatom, rajčicom i avokadom
- Večera: tjestenina od cjelovite pšenice s bočnim odreskom, pečenom artičokom i prilogom naranče
- Međuobrok: banana s maslacem od kikirikija
2. dan
- Doručak: grčki jogurt s bobičastim voćem, tvrdo kuhano jaje
- Ručak: salata od rikole prelivena odreskom i nasjeckanim povrćem
- Večera: pečena pileća prsa s graškom, prilog salata i kolut od cjelovite pšenice
- Međuobrok: čaša mlijeka s krekerima s visokim vlaknima
3. dan
- Doručak: vafli s visokim vlaknima preliveni bobicama
- Ručak: miješana zelena salata prelivena sjeckanim povrćem i tofuom
- Večera: rezanci od tikvica s tunom, špinatom, rajčicom i češnjakom
- Međuobrok: kriške jabuka s indijskim oraščićima
SAŽETAKGornji uzorak obroka uključuje neke namirnice koje bi se uklapale u fazu održavanja F-Factor dijete, ali mogli biste ga prilagoditi na temelju svojih osobnih preferencija.
Donja linija
F-Factor Diet dijeta je za mršavljenje koja naglašava jedenje hrane bogate vlaknima u kombinaciji s nemasnim proteinima. Omogućuje vam da jedete u restoranima i ne ograničava hranu ili piće niti zahtijeva da vježbate.
Istraživanje o dijeti F-faktora posebno je nedostupno, ali dijeta s puno vlakana može promovirati gubitak kilograma i podržati cjelokupno zdravlje. Može čak spriječiti zatvor, podržati zdravlje srca i pomoći vam u upravljanju šećerom u krvi.
Međutim, F-Factor dijeta dolazi s nekim nedostacima koje treba razmotriti. Vježbanje ne smatra nužnim dijelom zdravog puta za mršavljenje i naglašava vlakna nad svim ostalim hranjivim tvarima.
Iako bi većina ljudi vjerojatno imala koristi od toga da jede više vlakana, jedenje raznih zdravih cjelovitih namirnica i praćenje dobrog načina života možda je najbolja opcija za održivo mršavljenje.
.jpg)
