Dijeta uz ispiranje masnoće: sigurnost, rizici i mršavljenje

Healthline dijeta: 1,8 od 5

Plan ispiranja masti vrsta je prehrane i režima „detoksikacije“. Tvrtka oglašava plan kao način "čišćenja tijela radi trajnog mršavljenja".

Nutricionistica Ann Louise Gittleman razvila je Plan ispiranja masnog tkiva 1988. godine, iako je popularna knjiga Plana ispiranja masti objavljena tek 2002. godine.

Od tada je Ann Louise stvorila više programa pod kišobranom Fat Flush. Planove mršavljenja, dodatke i kuharice prodaje putem svoje web stranice, fatflush.com.

Ovi su planovi popularni među onima koji žele brzo skinuti kilograme.

Međutim, tvrdnje da će plan "detoksicirati" tijelo, uključujući čišćenje jetre i promociju dodataka "sagorijevanju masti", tekućih nadomjestaka obroka i još mnogo toga, izazvale su kritike medicinske zajednice i to s dobrim razlogom.

Pregled rezultata prehrane

• Ukupni rezultat: 1.8
• Gubitak kilograma: 2.5
• Zdrava prehrana: 1,75
• Održivost: 1.5
• Zdravlje cijelog tijela: 1.5
• Kvaliteta prehrane: 2,25
• Na temelju dokaza: 1.5

DNO: Ovo je hir dijeta. Preporučujući nepotrebne dodatke, shakeove i ekstremno ograničenje kalorija, ovaj je plan loš izbor za dugoročno, održivo mršavljenje.

Kako radi

Najpopularniji plan je The New Fat Flush Plan, ali postoje tri glavne vrste. Kupci odabiru plan na temelju svojih potreba i ciljeva.

Postoje tri različita plana mršavljenja koja se nude putem web stranice Fat Flush:

• Novi plan ispiranja masti: plan detoksikacije i prehrane za dugoročno mršavljenje
• Smoothie Shakedown: osoba pije dva smoothija i jedan obrok svaki dan, uz grickalice, tijekom 2 tjedna
• Ispiranje masti za život: dugoročni plan čiji je cilj pomoći ljudima da održe zdravu tjelesnu težinu

U nastavku gledamo kako svaka vrsta funkcionira.

Novi plan ispiranja masti

Ovo je najpopularniji plan. Sastoji se od četiri faze kojima je cilj "povećati metabolizam, isprati nadutost i ubrzati gubitak masnog tkiva".

Četiri su faze kako slijedi:

1. 3-dnevno ultra Fat Flush podešavanje: „Detoksikacija“ u kojoj imate smoothieje i dodatke samo 3 dana, što bi trebalo „postaviti pozornicu“ za mršavljenje.
2. Dvotjedno ispiranje masnoće: Sljedeća 2 tjedna dijeti svakodnevno piju 8 čaša (64 oz.) Zalijevanog soka od brusnice, zvanog kran-voda, uzimaju dodatke Fat Flush Kit i slijede dijetu s malo kalorija i niskim udjelom ugljikohidrata.
3. Metabolički reset: U ovoj fazi dijete na dijeti ponovno uvode ugljikohidrate bez glutena, dok još uvijek koriste dodatke Fat Flush Kit i kran-vodu.
4. Plan prehrane u načinu života: Ova faza ima za cilj održati dugoročno, trajno mršavljenje.

Tijekom faza od 2 do 4, dijetetičari svako jutro piju koktel dugog života koji se sastoji od soka od brusnice, vode i mljevenog lana.

Dodaci Fat Flush Kit uključuju:

• multivitaminsko-mineralni dodatak
• formula za mršavljenje koja sadrži mješavinu bilja, aminokiselina i vitamina
• GLA-90 (gama-linolna kiselina), vrsta omega-6 masnih kiselina

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown još je jedan plan koji se nudi na web mjestu Fat Flush.

Slijedeći ovaj plan, dijetalci piju 2 shakea dnevno napravljena s bjelančevinama tijela koji se prodaju na web mjestu.

Također tijekom dana konzumiraju jedan obrok s visokim udjelom proteina, s malo ugljikohidrata i grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata poput tvrdo kuhanih jaja.

Plan zahtijeva uzimanje dodataka Fat Flush Kit dva puta dnevno.

Ispiranje masti za život

Tvrtka reklamira Fat Flush for Life kao način za optimizaciju dugoročnog gubitka kilograma.

Kažu da vam ovaj plan omogućuje da "iskoristite prirodni odgovor vašeg tijela na godišnja doba" i usredotočuje se na sezonske obrasce prehrane.

Sveukupno, program Fat Flush for Life ima malo ugljikohidrata i sugerira da se dodatci za ispiranje masti, kao i posebna pića, konzumiraju svakodnevno.

Kupci odabiru plan koji žele, a zatim kupuju plan, kao i sve dodatne materijale za čitanje i dodatke, putem web stranice.

Sažetak

Postoje tri glavne vrste plana prehrane Fat Flush, u rasponu od kratkoročnih do dugoročnih. Kupci odabiru plan na temelju svojih potreba i ciljeva.

Koliko koštaju planovi?

Cijene za svaki plan su sljedeće:

• Novi plan ispiranja masti: Paketi koji sadrže NOVU knjigu o planu ispiranja masnog tkiva i 30-dnevni komplet za ispiranje masti počinju od 90,95 dolara.
• Smoothie Shakedown: Paketi koji sadrže dvotjedni vodič, plus 2 kanistera proteina cijelog tijela i 30-dnevni komplet za ispiranje masti počinju od 133,77 dolara.
• Fat Flush for Life: Paketi koji sadrže knjigu Fat Flush for Life plus 30-dnevni Fat Flush Kit počinju od 85,95 USD.

Sažetak

Cijene Fat Flush planova variraju. Paketi počinju s oko 90 dolara.

Gubitak težine

Mnogi su izvijestili da im je plan ispiranja masnoće pomogao da smršave. To ne čudi, jer svaka dijeta koja stvara deficit kalorija može pospješiti gubitak kilograma.

Štoviše, prehrana promiče metode mršavljenja poput rezanja rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera te povećanog unosa proteina i vlakana.

Sve ove radnje povezane su s gubitkom masti i poboljšanjem tjelesne građe.

Međutim, to što dijeta vjerojatno potiče mršavljenje ne znači da je potrebna ili sigurna.

Sažetak

Ova dijeta može potaknuti mršavljenje, ali ne nužno na zdrav način.

Prednosti

Budući da Plan ispiranja masnoće izbacuje mnoge namirnice koje mogu negativno utjecati na zdravlje, uključujući dodani šećer, rafinirane ugljikohidrate i prerađenu hranu, slijeđenje ovog plana vjerojatno će rezultirati i drugim zdravstvenim blagodatima, osim gubitka kilograma.

Primjerice, gubitak prekomjerne težine općenito može pomoći smanjiti razinu šećera u krvi, krvni tlak i razinu lipida u krvi, što može pomoći u smanjenju rizika od bolesti.

Uz to, povećanje unosa zdravih izvora masti, proteina i vlakana može imati koristi od ukupnog zdravlja.

Međutim, ljudi također mogu postići te potencijalne zdravstvene beneficije slijedeći bilo koji zdrav način prehrane. Nisu specifični za dijetu sa ispiranjem masnih kiselina.

Sažetak

Plan ispiranja masnoće izbacuje mnoge namirnice koje mogu negativno utjecati na zdravlje, uključujući dodani šećer, rafinirane ugljikohidrate i prerađenu hranu.

Loše strane

Iako će poštivanje plana ispiranja masnog tkiva vjerojatno rezultirati gubitkom kilograma, plan ima neke značajne nedostatke.

Prvo, plan se oslanja na drastično smanjenje kalorija, što rezultira metaboličkim promjenama koje mogu otežati dugoročno smanjenje težine.

Na primjer, restriktivna niskokalorična dijeta može dovesti do:

• gubitak mišićne mase
• povećani osjećaji gladi
• smanjena dnevna potrošnja kalorija

Zbog toga su ih studije dosljedno povezivale s povratom kilograma s vremenom.

Dijelovi plana za ispiranje masti i Smoothie Shakedown i vrlo su niskokalorični.

Prva faza plana ispiranja masti daje oko 1200 kalorija dnevno, što je za većinu ljudi prenisko.

Smoothie Shakedown nudi još manje.

Web stranica Smoothie Shakedown kaže da ljudi mogu "izgubiti do 20 kilograma za 2 tjedna" i potiče ljude koji imaju "više od 50 kilograma da izgube" da slijede Smoothie Shakedown do 4 tjedna.

Većina zdravstvenih stručnjaka složila bi se da je ovakva količina mršavljenja u tako kratkom vremenskom razdoblju nezdrava i nerealna.

Ovaj brzi gubitak kilograma rezultirat će gubitkom mišićne mase, što smanjuje broj kalorija koje svakodnevno sagorijevate.

Osim toga, ovo ekstremno ograničenje vjerojatno će rezultirati negativnim nuspojavama, poput:

• niska energija
• osjećaji uskraćenosti
• glavobolje
• razdražljivost

Zbog toga većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje samo mali kalorijski deficit kako bi se postigao polagani, ali održivi gubitak kilograma, a minimaliziraju metaboličke promjene koje otežavaju dugoročno održavanje mršavljenja.

Uz to, plan potiče ljude da uzimaju mnoštvo dodataka, tvrdeći da imaju koristi od "sagorijevanja masti" i "detoksikacije". Nema znanstvenih dokaza koji podupiru njihovu upotrebu.

Također, neki biljni suplementi koji se koriste u dodatku Formule za mršavljenje mogu biti opasni za ljude koji uzimaju određene lijekove.

Na primjer, maslačak i mliječ čička mogu inhibirati određene enzime u tijelu i mogu komunicirati s uobičajenim lijekovima, uključujući Warfarin i Plavix.

Štoviše, Plan ispiranja masnog tkiva sugerira da su „skriveni faktori debljanja“ poput toksičnosti jetre, „neurednog“ mikrobioma, parazita i „nekvalitetne“ žuči među glavnim temeljnim uzrocima debljanja.

Iako se neki od tih čimbenika labavo temelje na nalazima istraživanja, poput povezanosti promijenjenog mikrobioma i pretilosti, većina tvrdnji potpuno je neutemeljena.

I na kraju, plan ispiranja masti je skup i nepotreban.

Postoje mnogi drugi pristupačni, na dokazima utemeljeni načini za promicanje zdravog, održivog gubitka kilograma koji ne uključuju ekstremno ograničenje kalorija, „detoksikaciju“ ili tekuće čišćenje.

Sažetak

Plan potiče ekstremno ograničenje kalorija, zajedno s nepotrebnim dodacima i smoothiejima.

Drastično rezanje kalorija rezultira metaboličkim promjenama koje mogu otežati održavanje dugoročnog gubitka kilograma.

Hrana koju treba jesti i izbjegavati

Tijekom dvotjedne faze jednog plana ispiranja masti, ljudi bi trebali izbjegavati sljedeću hranu:

• dodan šećer i umjetna sladila
• kofein
• alkohol
• žitarice, kruh, tjestenine, škrob
• mliječni proizvodi
• visoko prerađena hrana
• transmasti, prerađena biljna ulja i pržena hrana

Tijekom dvotjedne faze plana ispiranja masti, ljudi se potiču da jedu sljedeću hranu:

• Neškrobno povrće: brokula, špinat, rajčica, patlidžan itd.
• Proteini: jaja (do 2 dnevno), piletina, škampi, bakalar, proteini sirutke itd.
• Voće: grejp, naranče, jabuke, jagode itd.
• Bilje i začini: kajenski, komorač, cimet, đumbir itd.
• Laneno ulje: jedna žlica dva puta dnevno
• Pića: Long Life koktel, kran-voda, vruća limunova voda
• Zaslađivači: stevija

Imajte na umu da se pravila o hrani razlikuju ovisno o planu obroka koji se osoba odlučila pridržavati. Ovo je samo protokol za prvu fazu plana ispiranja masti.

Sažetak

Ljudi se potiču da izbjegavaju dodavanje šećera, rafiniranih ugljikohidrata, žitarica, tjestenina i kruha. Plan potiče povrće, proteine ​​i voće koje nema škrob.

Uzorak izbornika

Evo primjera plana obroka za prvu fazu s web mjesta Fat Flush:

• Po usponu: Koktel dugog života
• Prije doručka: 8 unci vruće vode s limunovim sokom
• Doručak: Omlet od šparoga i gljiva
• Ručak: Losos s limunom i češnjakom, brokula i miješana zelena salata
• Večera: Govedina i povrće pastirska pita
• Grickalice: ½ grejp, 1 jabuka

Tijekom prve faze dijete na dijeti moraju uzimati dodatke Fat Flush Kit i piti 64 oz. kran-vode dnevno.

Sažetak

Web stranica Fat Flush nudi uzorke jelovnika poput gornjeg.

Donja linija

Plan za ispiranje masti je pomodna dijeta koja promiče upotrebu restriktivnih dijetnih praksi za promicanje brzog mršavljenja.

Istraživanje podupire neke temelje prehrane, poput izrezivanja dodanog šećera i smanjenog unosa rafiniranih ugljikohidrata.

Međutim, upotreba nepotrebnih dodataka i shakeova i promicanje niskokalorične dijete čine ovaj plan lošim izborom za dugoročno, održivo mršavljenje.

Ako tražite način da postignete i održite zdravu tjelesnu težinu, surađujte s educiranim zdravstvenim radnicima poput registriranog dijetetičara kako biste smislili plan koji odgovara vašim specifičnim potrebama i načinu života.