Osjećate li se pomalo plavo u posljednje vrijeme?
Mogli biste to nazvati sumornošću ili biti dolje na smetlištima. Iako biste se nakratko mogli osjećati pomalo bez jasnog razloga, tugu koja dolazi s plavim raspoloženjem često možete pratiti do određenih okolnosti.
Ako imate takozvani blues, mogli biste se osjećati tužno ili plačljivo, htjeti provesti vrijeme sami i nedostajati vam uobičajene energije ili motivacije. Ti su osjećaji obično prilično blagi i uglavnom prođu predugo.
Privremeni blues možda će uništiti vaše uobičajeno veselje, ali uglavnom vas neće spriječiti u tipičnoj dnevnoj rutini.
Je li to normalno?
Potpuno, a to nije nužno loše.
Uobičajeno je da nesreću i tugu doživljavaju kao negativne stvari. Ali sve emocije imaju značaj, čak i one neželjene.
Loše raspoloženje možda se ne osjeća baš dobro, istina je. Povremena tuga ipak je sasvim normalan dio života. Vaši osjećaji i osjećaji mijenjaju se kao odgovor na vaše svakodnevno iskustvo, pa ćete, kad vam bude teško, vjerojatno primijetiti da vaše raspoloženje odražava izazove s kojima se suočavate.
Osjećaj plave boje može vas upozoriti na činjenicu da vam nešto nije sasvim u redu u životu, što vam može pomoći u poduzimanju koraka za prepoznavanje uzroka lošeg raspoloženja i uvođenju nekih promjena koje bi vam mogle pomoći da se osjećate bolje.
Ukratko, nije nimalo neobično osjećati se s vremena na vrijeme malo, posebno kad se suočite s gubitkom ili teškom situacijom.
Ako ne možete odmah prepoznati uzrok, moglo bi vam pomoći da pažljivije pogledate sve nedavne promjene ili probleme u vašem životu - čak i razdoblja dosade ili stagnacije, poput osjećaja zaglavljenosti u kolotečini - mogu pridonijeti plavim raspoloženjima.
Može li to biti depresija?
Iako je važno prepoznati tugu kao prirodno emocionalno stanje, također je bitno shvatiti kada loše raspoloženje može proizaći iz nečeg drugog, poput depresije.
Možete otkloniti simptome depresije kao tugu ili privremeni funk, ali ne rješavanje ozbiljnih promjena raspoloženja neće vam dugoročno nakloniti.
Imajući na umu sljedeće, može vam pomoći da razlikujete običnu tugu od depresije.
Tuga obično ima uzrok
Unatoč svom imenu, blues se obično ne pojavljuje samo iz vedra neba.
Često su rezultat nečega specifičnijeg, poput:
- propuštena prilika
- gubitak prijatelja, ljubimca ili voljene osobe
- prekid
- frustracija svojim životom
- izdaja
Čak i ako vam treba neko vrijeme da shvatite zašto se točno osjećate tužno, obično ćete moći prepoznati okidač. Jednom kada shvatite što je uzrokovalo vašu tugu, obično možete poduzeti nešto kako biste započeli s radom.
Kad je pak riječ o depresiji, često je ne možete vratiti do određenog uzroka. Možda se osjećate tužno, frustrirano ili beznadno Ne ideja zašto.
Možda vam se čini da vaš život ide prilično dobro, što može dovesti do zabune oko toga zašto se osjećate tako jadno.
Depresija općenito traje
Tuga prolazi s vremenom kad počnete liječiti svoj gubitak, razočaranje ili drugu emocionalnu nevolju. S druge strane, depresija često ne prestaje.
Možda ćete imati vedrije trenutke u kojima vam se raspoloženje privremeno popravlja, ali vjerojatno ćete se često osjećati loše.
Tuga se često podiže kad radite nešto ugodno
Kad se osjećate tužno, često možete olakšati svoje raspoloženje:
- gledajući nešto smiješno
- druženje s voljenima
- baveći se omiljenim hobijem
Ali s depresijom biste mogli isprobati sve gore navedene aktivnosti - i još više - i dalje nećete vidjeti poboljšanje. Depresija također može otežati pronalaženje energije za bilo što.
Možda ćete primijetiti i manje zanimanja za stvari u kojima ste nekada uživali.
Depresija može dovesti do samoubilačkih misli
Neće svi koji dožive depresiju imati misli o samoubojstvu, ali nisu rijetki u ljudi s depresijom.
Ako se osjećate prazno ili utrnulo, možda ćete i pomisliti da se povrijedite kako biste se osjećali nešto, čak i ako zapravo nemate nikakve želje umrijeti.
S tugom ćete se nekoliko dana osjećati pomalo mračno, ali većina ljudi ne doživljava misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju.
Ako mislite na samoubojstvo ili samoozljeđivanje, možete poslati SMS ili nazvati kriznu liniju za hitnu pomoć.
Tuga uglavnom ne remeti svakodnevni život
Kada se osjećate plavo, mogli biste iskusiti privremenu maglovitost, pogotovo kad pomislite na ono što je pokrenulo vašu tugu.
Možda nemate puno apetita, a vaši bi osjećaji mogli utjecati i na san - možda vas tuga jedne noći drži budnima ili tjera da se poželite skloniti u krevet umjesto da se okrenete prema svijetu.
Oblak se obično podiže, pogotovo kad se podsjetite da se morate usredotočiti na odgovornosti poput posla ili brige o djeci. Možda ćete se i dalje osjećati plavo nekoliko dana, možda i duže, ali obično možete zaobići ovo raspoloženje kako biste riješili stvari.
Međutim, depresija se često čini poput guste magle koja vas odmjerava i utišava sve što se događa oko vas. Mogli biste se osjećati odvojeno od života i imati problema s fokusiranjem na zadatke i ciljeve ili pamćenjem važnih informacija.
Mnogi ljudi s depresijom osjećaju se sporo ili tromo i imaju problema sa spavanjem i koncentracijom. Na kraju, ti se učinci mogu složiti i imati značajan utjecaj na vašu sposobnost upravljanja svakodnevnim obavezama.
Savjeti za suočavanje
Ako se osjećate pomalo plavo, ovi savjeti mogu vam pomoći da se snađete na zdrav, produktivan način.
Ako sumnjate da se možda bavite depresijom, ovi savjeti možda neće biti vrlo učinkoviti. Srećom, imate druge mogućnosti, kojih ćemo se dotaknuti u sljedećem odjeljku.
Razgovaraj
Jednostavno dijeljenje tuge s nekim kome vjerujete često može pomoći u ublažavanju nevolje. Prijatelji i voljeni, posebno oni koje također pogađaju iste okolnosti, mogu potvrditi vašu bol i podijeliti svoje.
Čak i kad vaš sustav podrške nije doživio ono kroz što prolazite, oni vam svejedno mogu pomoći odvratiti pozornost od vaše tuge nudeći tvrtki i druge preusmjeravanja.
Smijeh, posebno, može biti sjajan način da se potakne plavo raspoloženje, pa razmislite o tome da s prijateljima pogledate komični film ili TV emisiju ili zaigrate glupu igru.
Pokrenite se
Ako se osjećate loše, vježbanje može biti prilično nisko na popisu stvari koje želite raditi, ali ako uspijete prikupiti motivaciju, obično se isplati.
Vježba pokreće oslobađanje endorfina. Endorfini djeluju kao prirodni oblik ublažavanja boli, što vam može pomoći da se mentalno i fizički osjećate bolje.
Tjelesna aktivnost također može pomoći u ublažavanju stresa, pa ako vam nedavne brige pogoršavaju raspoloženje, možda ćete primijetiti poboljšanje nakon brze vožnje biciklom, trčanja ili plivanja.
Ako ništa drugo, vjerojatno će vam pomoći da se kvalitetno naspavate, što nije uvijek lako kad se osjećate loše.
Ići van
Provođenje vremena u prirodi također može pomoći u uklanjanju lošeg raspoloženja i ublažavanju stresa i tuge.
Dijelom možete zahvaliti suncu jer sunčeva svjetlost može potaknuti proizvodnju serotonina, drugog neurotransmitera koji može poboljšati vaše raspoloženje.
No, provođenje vremena oko drveća, cvijeća, tekuće vode i drugih elemenata prirode također može potaknuti dobrobit i ublažiti osjećaj tuge ili nevolje.
Pokušajte s nekim kreativnim izrazom
Razgovor o tužnim osjećajima može vam pomoći, ali ako se borite da pronađete prave riječi, izražavanje svojih osjećaja na druge načine također može imati koristi.
Probati:
- vođenje dnevnika
- pisanje poezije
- stvarajući umjetnost koja odražava vaše raspoloženje
- koristeći glazbu za dijeljenje svojih osjećaja, bilo da stvarate vlastite ili slušate pjesme koje stvarno bilježe ono što osjećate
Promijenite svoju rutinu
Unošenjem nekoliko promjena možda neće potpuno promijeniti vaše raspoloženje, ali promjena rutine može vam pomoći poboljšati izgled, što može ublažiti osjećaj tuge i mraka.
Čak i sitnice, poput mijenjanja frizure, sastavljanja nove odjeće, odlaska na spoj ili riskiranja u novom restoranu mogu vam pomoći da se osjećate bolje.
Ako ste za to, pokušajte reći da nečem impulzivnom, poput obilaska uklete kuće s prijateljem.
Možete razmisliti i o dodavanju volonterskog rada ili rada u zajednici u svoj tjedan. Izvođenje nasumičnih ljubaznih postupaka prema drugima može vam pomoći poboljšati raspoloženje i imati druge wellness pogodnosti.
Kada potražiti pomoć
Ako imate posla s depresijom, gornji savjeti za suočavanje možda neće puno utjecati.
To je razumljivo. Depresija je mentalno zdravstveno stanje, a ne privremeno stanje raspoloženja i može imati ozbiljan utjecaj na vaš život.
Mnogi ljudi s depresijom trebaju podršku stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi upravljali simptomima i vidjeli olakšanje - sasvim je u redu da trebate dodatnu podršku.
Pametno je potražiti pomoć ako se osjećate tužno, nisko, potišteno ili plavo na bilo koji drugi način dulje od tjedan ili dva, pogotovo ako ne možete točno odrediti neki uzrok svojih osjećaja.
Ostali ključni znakovi depresije uključuju:
- razdražljivost i druge promjene raspoloženja
- osjećaji krivnje ili bezvrijednosti
- dobivanje malo ili nimalo užitka u stvarima u kojima biste obično uživali, poput hobija ili druženja s voljenima
- promjene u spavanju ili apetitu
Terapeut može pružiti podršku simptomima depresije i smjernice o korisnim savjetima za suočavanje.
Niste sigurni odakle početi? Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.
Ako vam treba pomoć sada
Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.
Telefonska linija 24 sata na dan povezat će vas s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Obučeni stručnjaci mogu vam pomoći i da pronađete resurse svoje države za liječenje ako nemate zdravstveno osiguranje.
Dodatne resurse, uključujući vruće linije, mrežne forume i druge načine podrške, možete pronaći ovdje.
Donja linija
Uobičajeno je da se povremeno osjećate malo plavo. Pokušajte ne brinuti ako ste u posljednje vrijeme pomalo tužni ili letargični - te se emocije događaju prirodno i često možete sami upravljati njima.
Depresija, međutim, može uzrokovati tamnije, postojanije negativno raspoloženje. Ako vaša tuga traje i čini se da ne možete protresti blues, razmislite o tome da kontaktirate terapeuta ili razgovarate sa svojim liječnikom.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
