Sad kad ste poboljšali svoju fleksibilnost, vrijeme je da izgradite malo mišića ovim složenim pokretom koji sadrži ispadanje i uvojke bicepsa.
Iskoraci su najpoznatiji po oblikovanju stražnjice, jačanju donjeg dijela tijela, povećanju snage jezgre i izgradnji mišića nogu.
U međuvremenu, dodani uvojci bicepsa čine ovo sjajnim potezom cijelog tijela.
Trajanje: 3 serije, 20 ponavljanja po 10 po strani. Ako je ovo preintenzivno, započnite s nizom setova i ponavljanja koji najbolje odgovaraju vama.
Upute:
- Stanite uspravno, ramena opuštena, podbočene, a ruke uz vas.
- Jednom nogom prema naprijed spustite bokove sve dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Pazite da vam je prednje koljeno izravno na vrhu gležnja, a drugo da ostane podalje.
- Neka vam tjelesna težina bude na petama.
- Laktima uz bok, dlanovima okrenutim prema naprijed, podignite podlaktice i dodirnite utege ramenima.
- Spustite ruke natrag na bok.
- Odgurnite se s prednjeg stopala i vratite se u početni položaj.
- Ponovite s druge strane.
Sutra: Stavite jezgru na pod.
Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i wellness. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga i možete je pronaći na Instagramu.
