Riblje ulje je uobičajeni dodatak prehrani bogat omega-3 masnim kiselinama i drugim esencijalnim hranjivim sastojcima. Vjeruje se da promiče cjelokupno zdravlje.
Pristalice prirodne medicine koriste riblje ulje za liječenje niza simptoma, od stanja mentalnog zdravlja do kroničnih bolesti.
Budući da se vjeruje da omega-3 u ribljem ulju pomažu u regulaciji prirodnih funkcija tijela, zagovornici ribljeg ulja sugeriraju da također može:
- potaknuti rast kose
- promiču snagu kose
- njeguju folikule dlake
Nastavite čitati kako biste saznali više o potencijalnim blagodatima ribljeg ulja za kosu i načinu njegove upotrebe.
Što je riblje ulje?
Prema Sveučilištu Harvard, Amerikanci svake godine potroše preko milijardu dolara na bezreceptno riblje ulje.
Riblje ulje je ulje ili mast koja se ekstrahira iz ribljeg tkiva. Jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani zbog visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina.
Naše tijelo zahtijeva omega-3 masne kiseline da bi pravilno funkcionirale, ali ih ne možemo sami sintetizirati. Da bismo dobili te hranjive sastojke, moramo ih konzumirati prehranom i dodacima.
Uz omega-3, riblje ulje sadrži i brojne masnoće i esencijalne vitamine.
U čemu omega-3 mogu, a što ne mogu pomoći
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, omega-3:
- ne smanjuju rizik od srčanih bolesti
- može smanjiti razinu triglicerida
- može ublažiti simptome reumatoidnog artritisa
- može usporiti napredovanje dobne degeneracije makule
Studije omega-3 pokazale su neuvjerljive ili negativne rezultate za druga stanja, uključujući:
- alergije
- atopijski ekcem
- cistična fibroza
- dijabetes
- upalne bolesti crijeva (IBD) poput ulceroznog kolitisa ili Crohnove bolesti
- povremena klaudikacija
- bezalkoholna masna bolest jetre
- osteoporoza
Omega-3 blagodati za kosu
Mnogi ljudi konzumiraju ribu ili dodatke ribljeg ulja kako bi pospješili rast kose i spriječili gubitak kose, što sugerira da omega-3 koji se nalazi u ribljem ulju:
- osigurava esencijalne proteine i hranjive sastojke folikulima dlake i koži
- sprječava upalu folikula dlake - čimbenik koji može izravno pridonijeti gubitku kose
- potiče cirkulaciju vlasišta koja može potaknuti rast kose
Iako trenutno nema dovoljne količine kliničkih istraživanja koja bi u potpunosti podržala ove tvrdnje, bilo je pozitivnih istraživanja, uključujući:
- Studija iz 2015. pokazala je da su žene koje su uzimale dodatak ribljeg ulja zabilježile znatno povećan rast kose i smanjeni gubitak kose.
- Studija iz 2018. godine pokazala je da kada se ekstrakt fermentiranog ribljeg ulja (FFO) dobiven od skuše lokalno primjenjuje na miševe, on značajno stimulira rast kose.
- Studija iz 2015. godine pokazala je da su žene imale smanjeni gubitak kose i povećanu gustoću kose uzimajući dodatak antioksidansima zajedno s omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.
Zagovornici ribljeg ulja anegdotalno sugeriraju da topikalna primjena ribljeg ulja može pomoći u dodavanju sjaja i sjaja vašoj kosi, te je učiniti zdravijom.
Ako se odlučite nanijeti riblje ulje izravno na vlasište, imajte na umu da riblje ulje može imati miris koji se vama ili drugima smatra neugodnim.
Kako koristite riblje ulje za rast kose?
Jedna od jednostavnijih metoda dodavanja ribljeg ulja u vašu rutinu je uključivanje više masne ribe u svoju prehranu, uključujući:
- losos
- skuša
- haringa
Uobičajeni način uključivanja ribljeg ulja u vaš zdravstveni režim je uzimanje dodataka prehrani.
Koristite samo prema uputama i obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uvođenja novog vitamina ili dodatka u vaš dnevni režim.
Koliko ribljeg ulja trebate uzimati?
Liječnik će vam savjetovati prikladnu količinu ribljeg ulja za vašu trenutnu zdravstvenu situaciju. Uzet će u obzir sve lijekove i druge dodatke koje možda uzimate.
Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane, dnevno se može konzumirati do 5.000 mg dodatka omega-3 masnih kiselina.
Mjere opreza
Dodaci ribljeg ulja općenito se smatraju sigurnima. Nuspojave omega-3 dodataka obično su blage i uključuju:
- loš dah
- riblji aftertaste
- mučnina
- glavobolja
- probavne smetnje
- proljev
- osip
Prema klinici Mayo, dodaci ribljeg ulja također mogu negativno komunicirati s drugim lijekovima, kao što su:
- lijekovi za krvni tlak
- antikoagulansi
- kontraceptiva
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ribljeg ulja uz svakodnevne lijekove.
Za poneti
Iako nije dokazano, riblje ulje može imati koristi od rasta dlake.
Uzimanje dodatka ribljeg ulja i lokalno tretiranje kose ribljim uljem može podržati zdravlje kose i pomoći kod simptoma stanjivanja kose. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se podržale ove tvrdnje.
Obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije dodavanja ribljeg ulja ili bilo kakvih novih dodataka vašoj svakodnevnoj rutini.
.jpg)
.jpg)
