Postoji nešto u udubljivanju u zvuku glazbe što čini da nam oduzima sve brige.
Možda je to ritam vaših omiljenih melodija ili zapanjujući trening koji vas podiže i spušta s kauča. Ili vam možda toliko radosti donosi izazov savladavanja složenijih poteza.
Bez obzira na vaše razloge, jedno je sigurno: fizičke, mentalne i emocionalne blagodati plesa su beskrajne.
Blagodati plesa
Bez obzira imate li 80 godina ili 8 godina, bavljenje tjelesnim aktivnostima koje uključuju ples mijenja vas.
Od boljeg tjelesnog i mentalnog zdravlja do poboljšanja emocionalne i socijalne dobrobiti, premještanje tijela uz zvuk glazbe može vam preobraziti život.
Fizički
Ples je vježba, pa će tjelesne blagodati plesa biti slične onima koje imaju ostale kardio aktivnosti.
1. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Zdravstvene dobrobiti plesa u srcu pumpaju srce su u skladu s smjernicama Odjela za zdravstvo i socijalnu skrb o tjelesnoj aktivnosti za odrasle. Navodi se za zdravstvene dobrobiti, odrasli bi trebali učiniti:
- najmanje 150 minuta do 300 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, ili
- 75 minuta do 150 minuta tjedno snažne aerobne tjelesne aktivnosti
Profesionalni plesač plesnih dvorana i certificirani osobni trener Leon Turetsky kaže da svi plesni stilovi čine odlične kardio treninge jer vam puls postaje izazov izvođenjem različitih poteza.
2. Poboljšava ravnotežu i snagu
Profesionalni plesač Jonathan Tylicki, direktor edukacije za AKT, butik fitness koncept ukorijenjen u plesu, kaže da je jedan od razloga zašto je ples tako sjajan oblik fizičke spremnosti zato što uključuje pokrete na svim ravninama kretanja i iz svih smjerova.
„Pokreti koje obično radimo u svakodnevnom životu, poput hodanja, stubišta i uobičajenih treninga poput traka za trčanje i biciklizma, događaju se u sagitalnoj ravnini, ali ples djeluje na vaše tijelo iz svih ravni, uključujući bočne i rotacijske, što se uključuje i uvjetuje sve mišiće, što znači da niti jedan mišić ne ostaje iza nas ”, rekao je.
Ova vrsta pokreta ne samo da povećava snagu, već poboljšava i ravnotežu.
3. Nježna prema svom tijelu
Mnogi su oblici plesa, poput plesne dvorane, prikladni za osobe s ograničenom pokretljivošću ili kroničnim zdravstvenim problemima.
Ako se brinete o intenzitetu nastave, razgovarajte sa svojim liječnikom i nastavnikom prije početka nastave. Ako su potrebne, mogu vam pomoći u bilo kakvim izmjenama.
Mentalno
4. Pojačava kognitivne performanse
Ako vam je potreban razlog za pokretanje, razmislite o ovome: Mnogo istraživanja pokazuje kako ples može održavati, pa čak i pojačati vašu sposobnost razmišljanja s godinama.
Ali kako se to događa? Pa, prema nekim studijama, znanstvenici su otkrili da se područja mozga koja kontroliraju pamćenje i vještine, poput planiranja i organiziranja, poboljšavaju vježbanjem poput plesa.
Osim toga, za razliku od ostalih oblika vježbanja, ples ima dodatne prednosti poboljšanja ravnoteže ritmom i glazbom.
5. Izaziva vaš mozak
Ako ste ikad pokušali plesati tapkanjem, tada točno znate što pod plesom podrazumijevamo izazivajući vaš mozak.
Tylicki ističe da moždana snaga koja vam je potrebna za ples, posebno zahtijeva da se usredotočite i na neprestano mijenjanje pokreta i prisjećanje na pokrete i obrasce.
Ovo je izvrstan oblik mentalne vježbe za vaš um, bez obzira na vašu dob.
Emotivan
6. Je li inkluzivan
Jedna od najvećih stvari u plesu je ta da može sudjelovati bilo tko. Ako se možete kretati, čak i ako je to samo gornji dio tijela, možete plesati.
Ovaj izjednačivač čini ples toliko popularnim kod ljudi koji obično zaziru od drugih oblika vježbanja.
7. Može biti društvena aktivnost
Iako vam je možda draže pokrenuti potez kad nitko ne gleda, ima nešto nevjerojatno u plesanju s drugima.
Bilo da se pridružite tečajevima plesnih dvorana ili trbušnog plesa, plešete s prijateljima ili se tresete s djecom ili unucima, biti uz druge ljude dok plešete dobro je za vaše socijalno i emocionalno zdravlje.
8. Pomaže vam poboljšati raspoloženje
"Pokret i ples izuzetno su izražajni, što vam može omogućiti da pobjegnete i oslobodite se", rekao je Tylicki. To "puštanje" pomaže poboljšati vaše mentalno i emocionalno zdravlje smanjenjem stresa, smanjenjem simptoma anksioznosti i depresije i jačanjem vašeg samopoštovanja.
Pogodnosti za djecu
Pokret i ritam djeci su prirodni, a kad dijete uključite u redovite satove plesa, blagodati se samo poboljšavaju.
Ples ne samo da djeci omogućuje da izvuku energiju, već im je i sjajan (i često siguran) način da se izraze.
Brodvejski plesač, koreograf i instruktor plesnog fitnesa Joseph Corella kaže da umjetnička strana plesa daje djeci priliku da nauče govoriti drugi jezik: jezik pokreta.
Trening plesa djecu također uči da se marljiv rad isplati.
“Ako se nastave truditi u nastavi, doslovno će vidjeti rezultate u ogledalu. To je tako konkretan način da djeca vide da promatranje njihovih postupaka i slušanje uputa učitelja, u kombinaciji s marljivim radom, dovodi do pozitivnih rezultata ", rekla je Corella.
Turetsky ističe da ples također pomaže djeci da nauče disciplinu, jer moraju pamtiti i izvoditi određene korake i pokrete tijela koji zahtijevaju vježbu i ustrajnost.
I na kraju, kaže Turetsky, timskom radu uče tako što moraju surađivati s drugim plesačima kako bi postigli zajednički cilj, što znači toliko različitih područja u životu.
Prednosti prema vrsti plesa
Svi plesni stilovi, od tradicionalnog baleta i bollywooda do funka, imaju fizičke, mentalne i emocionalne blagodati. Ključ kako će vam ples koristiti će biti pronaći stil u kojem najviše uživate.
Evo nekoliko vrsta za početak:
Balet
Ovo je vrlo graciozan i tehnički oblik plesa, ali je također savršen za sve uzraste. Općenito je poznato da je balet temeljni stil svih plesova.
Turetsky kaže da je to zato što razvijate osnovno razumijevanje:
- rad nogu
- ravnoteža
- mjerenje vremena
- okreće
- fleksibilnost
- čvrstoća jezgre
Trbušni ples
Trbušni ples sjajan je stil za početak, pogotovo ako želite naučiti kako se izražavati pomoću trbušnih mišića, jezgre, ruku i bokova.
"To je stil plesa koji je vrlo ritmičan i zabavan", rekao je Turetsky. Pogodnije je za odrasle nego za djecu.
Hip-hop
"Hip-hop je vrlo besplatna i sirova plesna forma u kojoj se cijelim tijelom i držanjem tijela možete izraziti u glazbi", rekao je Turetsky.
Hip-hop stil savršen je za sve uzraste, a posebno je sjajan za ljude koji žele plesati uz popularnu i modernu glazbu s puno osobnosti i stila.
Dodirnite
"Proučavanje tapkanja je poput vođenja sata teorije glazbe s tijelom", rekla je Corella.
Plesači tapkaju naučiti kako čuti različite slojeve glazbe, podijeliti ritmove i stvoriti dodatne, komplementarne slojeve ritma na vrhu glazbe.
"Oni su instrumentalisti kao i plesači, koji sviraju kao dio udaraljki", dodao je.
Savjeti za dobar ples
Što se tiče savjeta za dobar ples, stručnjaci se svi slažu da je najvažnije zabaviti se. Osim toga, neki drugi savjeti uključuju:
Pustite nesigurnost i strah
Prvi korak ka dobrom plesu je otpustiti svoju nesigurnost i strah. To je istina bez obzira na vašu razinu.
„Ples - bilo pred zrcalom, u razredu ili usred plesnog podija u noćnom klubu, zahtijeva da u sebi utišate glas koji govori da to ne možete ili da vas ljudi osuđuju ", Kaže Corella.
Ples, kaže, zahtijeva da vjerujete sebi, vjerujete svom treningu i dopustite sebi da letite.
Počnite s jakim temeljima
Turetsky preporučuje svima da održe baletni trening, čak i ako se želite usredotočiti na drugačiji plesni stil.
To je zato što će vas "balet naučiti pravilnom poravnavanju tijela i kako koristiti svoju srž, tako da ćete bez obzira kojim se kretanjem moći naći ravnotežu", objašnjava.
Vježbajte izvan nastave
Iako je pohađanje satova plesa vrlo važno, povrh svega, Turetsky kaže da morate i sami vježbati kako biste učvrstili informacije i osigurali da vaše tijelo razvije odgovarajuću mišićnu memoriju. To je kad vam dobro dođe ogledalo kod kuće!
Ovladajte ritmom i vremenom prije oblikovanja
Mnogi se ljudi odmah usredotočuju na zabavni dio "oblikovanja", kaže Turetsky.
Ali ako ste u klasi kako biste naučili određeni stil plesa, Turetsky kaže da prvo trebate spustiti osnovni trenutak i ritam, a tek onda dodati ruke, osobnost i okus.
Ispravno se postavite u razredu
To možete učiniti tako da stojite bliže sredini razreda, umjesto kuta.
"Ovo je posebno korisno za početnike jer instruktora možete dobro vidjeti, a instruktor vas može vidjeti i pomoći vam u ispravljanju", objašnjava Tylicki.
Kako započeti s plesom
Iako je ples lako poput uključivanja nekih melodija i kretanja po vašoj dnevnoj sobi, postoje neki formalniji načini za učenje različitih stilova plesa i plesne tehnike. Evo nekoliko načina kako započeti s plesom.
Odaberite stil plesa koji vas najviše zanima
Prvi je korak odabrati stil ili dva koji ćete najviše rado naučiti. Zatim, istražite te stilove kako biste pronašli najbolji način za učenje metoda i tehnika.
Idite na tečaj u plesni studio
Ako ste spremni za formalne poduke, tada je najbolja opcija početak plesnog studija. Većina studija ima nastavu u rasponu od uvodne do napredne.
Odaberite stil koji želite isprobati i prijavite se za uvodni ili početni tečaj. Ako niste sigurni odakle započeti, razgovarajte s vlasnikom studija ili instruktorom nastave koja vas zanima.
Pođite na tečaj u teretani
Mnogi teretane i butik fitnes studiji nude satove vezane uz ples, kao što su:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio ples
- hip-hop
Gledajte video seriju na mreži
Na mreži postoji nekoliko formalnih programa koji će vas provesti kroz slijed plesa.
Pogledajte YouTube
Osim formalnijih videozapisa koje možete pronaći na mreži, YouTube sadrži i nekoliko sjajnih isječaka i savjeta o plesu koji su također besplatni. Ako možete, projicirajte videozapise na televizor i slijedite ih.
Donja linija
Blagodati plesa obuhvaćaju sva područja zdravlja, uključujući tjelesno, mentalno i emocionalno. Ne samo da vam daje način da se izrazite i zabavite, već se ubraja u vaše minute kardiovaskularnih vježbi za tjedan.
Dakle, zgrabite prijatelja, pridružite se početnoj ili uvodnoj nastavi i krenite!
.jpg)
-in-men.jpg)
