Da bismo se nosili sa zabrinjavajućim emocijama, moramo se zapitati zašto su bolne emocije zastrašujuće za nas.
P: Smatrao bih se perfekcionistom, ali uznemiren sam i odgađam. Kad god se osjećam nervozno, osjećam i potrebu da pojedem sve oko sebe i ne mogu se zaustaviti! Što mogu učiniti da prestanem s emocionalnom prehranom?
Emocionalno jelo mehanizam je za suočavanje koji može zadržati bolne emocije, poput tjeskobe, tuge i bijesa, u tajnosti.
U istraživanju je 38 posto odraslih otkrilo da ih je stres natjerao da se prejedu, a 49 posto reklo je da prekomjerno prejedaju svaki tjedan.
Evo što se može dogoditi: Recimo da vam se nazire krajnji rok na poslu, ali pomisao na pokretanje vašeg projekta izaziva nepodnošljivu tjeskobu. Da biste izbjegli tu nervoznu emociju, odugovlačite posežući za komadom čokolade ili kriškom pite.
U takvim slučajevima, emocionalno jedenje postaje zavoj koji privremeno zalupi vrata anksioznosti.
I ne samo to, već jesti slatku hranu također uzrokuje da mozak oslobađa ‘dobre osjećaje’ neurotransmitera poput dopamina, što podiže vaše raspoloženje - barem privremeno.
Što je ključno za opuštanje ovog ponašanja? Stavljanje kočnica na emocionalno jedenje zahtijeva učenje uravnoteženijih načina za suočavanje s zabrinjavajućim osjećajima.
Da bismo to učinili, trebamo se zapitati zašto osjećati bolne emocije toliko je zastrašujuće za nas. Možete započeti postavljanjem ovog jednostavnog pitanja: "Kad se osjećam tjeskobno, koji mi signal šalje moje tijelo?"
Na primjer, vrti li vam se želudac? Postaje li vam disanje plitko? Utječe li vam srce? Sve su te senzacije tjelesni način upozorenja na emocije koje treba primijetiti.
Nakon što prepoznate ove treperave osjećaje, pokušajte se uključiti u neku aktivnost, poput pažljive vježbe disanja, vođenja dnevnika ili razgovora s pouzdanim prijateljem. Kad obratimo pažnju na sve što nas boli, strah počinje gubiti svoj stisak, dopuštajući lošim mehanizmima suočavanja - poput emocionalne prehrane - da nestanu.
Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćerkom i dvije mačke. Njezini su se tekstovi pojavili u New York Timesu, Real Simpleu, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog, voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u povoljnim kupnjama, čitanju i slušanju glazbe uživo. Možete je pronaći na Cvrkut.
