Izmijenite svoju rutinu boksačkih udaraca u sjeni s ovim pokretom bicepsa za uvijanje mišića. Ova vježba jača vaše tricepse, bicepse i ramena.
Razmislite o dodavanju određenog otpora ugrađivanjem utega od 1, 3 ili 5 kilograma, ovisno o vašoj razini udobnosti.
Nemate utega kod kuće kod kuće? Isti učinak možete dobiti pomoću limenki juhe.
Trajanje: 2 do 6 serija po 10-15 ponavljanja, s odmorom od 2 do 5 minuta između svakog seta. Ako je ovo preintenzivno, započnite s nizom setova i ponavljanja koji najbolje odgovaraju vama.
Upute:
- Započnite s nogama u širini ramena i rukama uz bok dlanovima prema van.
- Savijte podlaktice dok vam ruke - ili utezi - ne dodirnu ramena. Obavezno držite laktove uz sebe za ovaj pokret.
- Držeći ovdje ruke, okrenite dlanove tako da budu okrenuti prema naprijed.
- Gurajte ruke iznad glave dok obje ruke ne budu ispružene ravno iznad tijela, a jezgra će ostati aktivna i ravna. Spustite ramena dalje od ušiju.
- Polako spuštajte ruke dlanovima i dalje okrenutim prema naprijed dok dlanovi ne budu paralelni s ramenima.
- Okrenite dlanove prema sebi i lagano spuštajte triceps, laktima čvrsto uz trup, sve dok vam ruke potpuno ne objese uz bok.
- Ponoviti.
Sutra: Jednostavno se istegnite.
Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i wellness. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga i možete je pronaći naInstagram.