Supersile? Ne. Jača leđa i jezgra? Definitivno. Ova vježba koju morate obaviti usmjerena je na erector spinae, skupinu mišića koji se protežu od dna lubanje do križnog koša.
Ako osjetite naprezanje na leđima, modificirajte svoje pokrete ispuštanjem težine. Tijekom dizanja također možete izmjenjivati ruke i noge.
Trajanje: 10 uzastopnih dizanja, odmor od 5 sekundi, ponovite 3 puta
Upute:
- Lezite na trbuhu, ruku ravno ispred sebe, držeći loptu za vježbanje između ruku.
- Angažirajte trbušnjake. Dok udišete, stisnite loptu i podignite koljena, ruke i prsa od poda.
Dodatni kredit: Možete napraviti ovu verziju kako biste tonirali zadnjicu držeći loptu umjesto nogu umjesto ruku.
Sutra: Vrijeme za povratak.
Nastavite tako. Čak i nakon što završite naš 25-dnevni izazov, vježbajte Superman lift nekoliko puta tjedno kako biste izgradili snagu donjeg dijela leđa, spriječili bolove u leđima i poboljšali svoje držanje tijela.
Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i wellness. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
.jpg)
