Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Tekućine u vašem tijelu
Sportaši su punili punioce elektrolita od 1965. To je bilo godine kada je trener Florida Gators pitao liječnike zašto njegovi igrači venu tako brzo na vrućini. Njihov odgovor? Igrači su gubili previše elektrolita. Njihovo rješenje bilo je izumiti Gatorade. Pa, što su elektroliti i zašto su važni?
Voda i elektroliti su neophodni za vaše zdravlje. Pri rođenju, vaše tijelo sadrži oko 75 do 80 posto vode. Dok ste odrasli, postotak vode u vašem tijelu pada na približno 60 posto ako ste muško i 55 posto ako ste žensko. Količina vode u vašem tijelu nastavit će se smanjivati kako starite.
Tekućina u vašem tijelu sadrži stvari poput stanica, proteina, glukoze i elektrolita. Elektroliti dolaze iz hrane i tekućina koje konzumirate. Sol, kalij, kalcij i klorid primjeri su elektrolita.
Struja i vaše tijelo
Elektroliti poprimaju pozitivan ili negativan naboj kada se otope u tjelesnoj tekućini. To im omogućuje provođenje električne energije i pomicanje električnih naboja ili signala po vašem tijelu. Ovi su naboji presudni za mnoge funkcije koje vas održavaju na životu, uključujući rad vašeg mozga, živaca i mišića i stvaranje novog tkiva.
Svaki elektrolit igra određenu ulogu u vašem tijelu. Slijede neki od najvažnijih elektrolita i njihove primarne funkcije:
Natrij
- pomaže u kontroli tekućina u tijelu, utječući na krvni tlak
- neophodan za rad mišića i živaca
Klorid
- pomaže u ravnoteži elektrolita
- pomaže u ravnoteži elektrolita
- uravnotežuje kiselost i lužnatost, što pomaže u održavanju zdravog pH
- neophodan za probavu
Kalij
- regulira vaše srce i krvni tlak
- pomaže u ravnoteži elektrolita
- pomagala u prenošenju živčanih impulsa
- doprinosi zdravlju kostiju
- neophodan za kontrakciju mišića
Magnezij
- važan za proizvodnju DNA i RNA
- pridonosi radu živaca i mišića
- pomaže u održavanju srčanog ritma
- pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi
- poboljšava vaš imunološki sustav
Kalcij
- ključna komponenta kostiju i zuba
- važno za kretanje živčanih impulsa i kretanje mišića
- doprinosi zgrušavanju krvi
Fosfat
- jača kosti i zube
- pomaže stanicama da proizvode energiju potrebnu za rast i popravak tkiva
Bikarbonat
- pomaže vašem tijelu da održi zdrav pH
- regulira rad srca
Kad elektroliti postanu neuravnoteženi
Tekućina se nalazi unutar i izvan stanica vašeg tijela. Razine tih tekućina trebale bi biti prilično dosljedne. U prosjeku oko 40 posto vaše tjelesne težine potječe od tekućina unutar stanica, a 20 posto tjelesne težine od tekućina izvan stanica. Elektroliti pomažu vašem tijelu da žonglira s tim vrijednostima kako bi održalo zdravu ravnotežu unutar i izvan vaših stanica.
Normalno je da razina elektrolita varira. Ponekad, međutim, razina elektrolita može postati neuravnotežena. To može dovesti do toga da vaše tijelo stvara previše ili nema dovoljno minerala ili elektrolita. Nekoliko stvari može prouzročiti neravnotežu elektrolita, uključujući:
- gubitak tekućine zbog teških vježbi ili tjelesnih aktivnosti
- povraćanje i proljev
- lijekovi poput diuretika, antibiotika i lijekova za kemoterapiju
- alkoholizma i ciroze
- zastoj srca
- bolest bubrega
- dijabetes
- Poremećaji u prehrani
- teške opekline
- neki oblici raka
Sprječavanje neravnoteže elektrolita
Udruženje liječnika međunarodnog maratona nudi sljedeće smjernice za održavanje dobre hidratacije i ravnoteže elektrolita tijekom aktivnosti:
- Ako vam je mokraća bistra do boje slame prije utrke ili treninga, dobro ste hidratizirani.
- Trebali biste piti sportsko piće koje sadrži elektrolite i ugljikohidrate ako vaš sportski događaj ili trening traje duže od 30 minuta.
- Pijenje vode sa sportskim pićem smanjuje blagodati pića.
- Pijte kad ste žedni. Nemojte osjećati da morate stalno nadoknađivati tekućinu.
- Iako se potrebe svakog pojedinca razlikuju, opće je pravilo ograničiti tekućinu na 4-6 unci svakih 20 minuta utrke.
- Odmah potražite liječnički savjet ako izgubite više od 2 posto tjelesne težine ili ako se udebljate nakon trčanja.
Rijetke su ozbiljne hitne situacije zbog neravnoteže elektrolita. Ali važno je za vaše zdravlje i, ako ste sportaš, vaše performanse kako biste održali zdravu ravnotežu elektrolita.
Simptomi neravnoteže elektrolita
Simptomi neravnoteže elektrolita variraju ovisno o tome koji su elektroliti najviše pogođeni. Uobičajeni simptomi uključuju:
- mučnina
- letargija
- zadrzavanje tekucine
Nazovite 911
Neravnoteža elektrolita može biti opasna po život. Nazovite 911 ako netko ima sljedeće simptome:
- zbunjenost ili iznenadna promjena u ponašanju
- jaka mišićna slabost
- ubrzan ili nepravilan rad srca
- napadaji
- bol u prsima
Liječenje
Liječenje se određuje uzrokom neravnoteže elektrolita, težinom neravnoteže i vrstom elektrolita koji nedostaje ili je previše. Mogućnosti liječenja obično uključuju povećanje ili smanjenje unosa tekućine. Mineralni dodaci mogu se davati oralno ili intravenozno ako su iscrpljeni.
