Jeste li ikad poslani u krevet s toplom čašom mlijeka kako biste pomogli da drijemanje dođe brže? Ova stara narodna bajka vodi određene kontroverze oko toga radi li - znanost kaže da su šanse male. Ali to ne znači da ovaj recept ne možemo ažurirati s nekoliko okretaja potpomognutih znanošću.
Vidjeli ste ih na cijelom internetu: virusna, šarena mlijeka - od mlijeka od jagoda do uvijek popularnog zlatnog mlijeka. Koliko god ukusni izgledali (i jesu), također mogu pomoći u spavanju, opuštanju, oporavku mišića i upalama.
Ispijte ih kao zdravu večernju slasticu ili ih dodajte svom večernjem ritualu prije spavanja kako biste potaknuli slatke snove. Pripremili smo dva personalizirana recepta za zadovoljavanje sna - i četiri druge opcije s kojima možete ugodno uživati!
1. Protuupalno zlatno mlijeko vaše je rješenje za spavanje
Svi znamo da trendovsko zlatno mlijeko ima moćnu korist za zdravlje. Od borbe s upalom do opskrbe dovoljnim količinama antioksidansa, kurkuma čini sve.Uobičajeni ayurvedski ljekoviti začin također se naširoko koristi za poboljšanje kvalitete spavanja.
Početna ispitivanja miševa otkrila su da kurkuma može zaštititi od oksidacijskih oštećenja i nedostatka sna. Ubacite ovaj super začin u svoj ritual prije spavanja kako biste se opustili, poboljšali raspoloženje, pomogli depresiji i potencijalno smanjili razinu tjeskobe (kao što se vidi kod miševa). Za one s kroničnim stanjima, on također može suzbiti upalu.
Naš recept: Toplo, zlatno mlijeko od kurkume
Sastojci:
- 2 šalice mlijeka po vašem izboru (cjelovito, kokosovo, bademovo itd.)
- 1 1/2 žličice. mljevena kurkuma
- 1/2 žličice. cimet
- 1 komad svježeg, oguljenog đumbira
- 1 žlica. med ili javorov sirup
Upute:
- Zagrijte mlijeko, kurkumu, cimet, đumbir i med ili javorov sirup u maloj posudi dok vruće ne krčka.
- Umutite dobro da se začini otope i podijelite u dvije šalice.
Zlatno mlijeko za spavanje
- bori se protiv upale
- štiti od oksidacijskih oštećenja i nedostatka sna
- potiče opuštanje i smanjuje razinu anksioznosti
2. Zamislite zeleno s matcha mlijekom i njegovim opuštajućim L-teaninom
Pijenje matche prije spavanja pomalo je kontroverzna tema zbog kofeina prisutnog u zelenom čaju. Međutim, sadržaj kofeina u matchi relativno je nizak (manje od polovice espressa) i uravnotežen je prisutnošću spoja L-teanina.
Šalica matcha mlijeka bogatog antioksidantima prije spavanja može imati pozitivne učinke na razinu anksioznosti, metabolizam i cjelokupno zdravlje. Povrh svega, L-teanin podiže razinu serotonina, GABA i dopamina, što može pogodovati kvaliteti spavanja i pomoći vam da se opustite.
Napravite ovo: Isprobajte ovu kremastu matcha latte od kokosa, kojoj trebate samo 6 minuta!
Matcha mlijeko za spavanje
- potiče opuštanje zahvaljujući L-teaninu
- ima pozitivne učinke na raspoloženje i tjeskobu
- može pomoći u održavanju zdrave težine
3. Pijte mlijeko od jagoda za dozu melatonina i B-6
Jeste li ikad probali svježe mlijeko od jagoda? Ne sorta Nesquik, već više poput ovog videa koji je postao viralan s gotovo dva milijuna pregleda. Pravo mlijeko od jagoda bilo je proljetni trend u Koreji, a sada ova verzija zapravo može biti slatko slanje pred spavanje za djecu i odrasle. Na tome možemo zahvaliti antioksidantima, kaliju i ključnim vitaminima u jagodama.
Primjerice, vitamin B-6 izvrstan je za uravnoteženje ciklusa spavanja i buđenja i regulaciju melatonina. Visok sadržaj vitamina C u jagodama također čini ovo izvrsnim za cjelokupno zdravlje kože. Shvatite to kao masku za lice preko noći - to je ukusno!
Naš recept: Mlijeko od jagoda
Sastojci:
- 4 žlice. pire od jagoda
- 2 šalice grubo nasjeckanih jagoda
- 2 žlice. med, ili po ukusu
- 1 žličica ekstrakt vanilije
- prstohvat soli
- 8 oz. mlijeko po vašem izboru
- 1 žlica. nasjeckane jagode
Upute:
- Da biste napravili pire: U brzom blenderu izmiksajte jagode, med, vaniliju i sol dok se glatko ne sjedine.
- Da biste napravili mlijeko od jagoda, dodajte 4 žlice. pirea od jagoda i 1 žlica. nasjeckanih jagoda na svaku čašu.
- Prelijte hladnim ili zagrijanim mlijekom po izboru. Promiješajte i uživajte!
Mlijeko od jagoda za spavanje
- ima vitamin C i antioksidanse koji pomažu u zdravlju kože preko noći
- bogata B-6 koji regulira melatonin
- uravnotežuje ciklus spavanja i buđenja
4. Bolni mišići? Pijte mjesečevo mlijeko od trešnje ružičaste boje za oporavak preko noći
Višnje nisu samo ukusne, već su jedna od rijetkih namirnica koje prirodno sadrže melatonin. Istraživanje kaže da ispijanje soka od višanja prije spavanja može poboljšati kvalitetu spavanja odraslih osoba s nesanicom. To se posebno odnosi na trpki sok od višanja.
Tortasti sok od trešnje sadrži blaženu mješavinu i melatonina i triptofana, esencijalne aminokiseline koja pomaže povećati razinu serotonina u tijelu. Serotonin igra presudnu ulogu u ciklusu spavanja. Također smanjuje upalu i poboljšava razinu raspoloženja i tjeskobe.
Još bolje, trešnje bogate antioksidantima također mogu pomoći u oporavku nakon treninga. Studije su pokazale da trpke trešnje mogu smanjiti oštećenje mišića i spriječiti gubitak snage. Bavite se bolnim mišićima? To daje još više razloga posegnuti za ovim ružičastim pićem.
Napravite ovo: Počnite pijuckati ovo ružičasto mjesečevo mlijeko, veganski "sanjarski tonik za spavanje" koji kombinira trpki sok od višanja, bademovo mlijeko, suhe latice ruže i adaptogen za borbu protiv stresa, ashwagandha.
Ružičasto mjesečevo mlijeko za spavanje
- pomagala u bolnim mišićima i oporavak preko noći
- prirodno sadrži melatonin
- pomaže u proizvodnji serotonina
5. Pijuckajte prilično ljubičasto mlijeko od lavande za blaženi Zzz
Od čaja do aromaterapije, lavanda se često koristi u promicanju mirnog sna i opuštanja. Ali umjesto da ga difundirate, zašto ga ne biste probali popiti? Očigledna je terapijska priroda lavande, od pomaganja u anksioznosti do zacjeljivanja kožnih rana kod miševa.
U pogledu mirnog spavanja, studije su pokazale da mirisi lavande povećavaju polagalni san i da se sljedećeg jutra možete osjećati odmornijima i pomlađenima. To čini ovaj blagi sedativ izvrsnim izborom za pijuckanje prije spavanja.
Napravite ovo: Popijte ovo pospano mlijeko od lavande, prirodno zaslađeno medom i grahom vanilije. Samo mirisni miris vanilije i lavande mogao bi vam pomoći smanjiti razinu stresa.
Mlijeko od lavande za spavanje
- djeluje kao blagi sedativ
- povećava duboki, sporovalni san
- promiče opuštanje i osjećaj odmora sljedećeg jutra
6. Opustite mišiće mlijekom od banana od dva sastojka
Banane su sjajna vijest za prenapete mišiće. Magnezij i kalij, oboje prisutni u voću, mogu imati pozitivne učinke na san i nesanicu, posebno u starijih odraslih osoba. Još bolje, banane sadrže i triptofan, aminokiselinu koja regulira san, o čemu smo gore govorili.
Magnezij u bananama također djeluje kao prirodni relaksant mišića, dok kalij može biti učinkovit u liječenju sindroma nemirnih nogu. Dodajte zdravu dozu triptofana, a banane se pokazuju trostrukom prijetnjom za miran san.
Napravite ovo: Isprobajte ovo ukusno vegansko mlijeko od banana koje su samo dva sastojka. Ali slobodno dodajte redovno ili mliječno mlijeko ili dodir meda.
Mlijeko od banane za spavanje
- ima magnezij i kalij koji imaju koristi od pretjeranih mišića
- može biti učinkovit u liječenju sindroma nemirnih nogu
- regulira ciklus spavanja zahvaljujući triptofanu
Odabrali ste dugu s ovim živopisnim, zdravim mlijekom za spavanje. Ali možda će imati bolji okus kad pijete s nekim drugim! Podijelite ove recepte s prijateljima i obitelji i otkrijte omiljenog člana grupe!
Također, ako razmišljate o tome kako se probuditi zdravi, razmislite o dodavanju đumbira u doručak ili pojačavanju kave žlicom antioksidansa.
Hrana za bolji san
Tiffany La Forge profesionalna je kuharica, programerica recepata i autorica hrane koja vodi blog Pašnjak i peciva. Njezin se blog fokusira na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi kakaom. Posjetite je na njezinom blogu ili na Instagram.
.jpg)
