Refleksna masaža stopala liječenje je koje se prakticira stoljećima. Uključuje pritisak na različite točke na dnu stopala.
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, ove točke odgovaraju različitim dijelovima tijela. Vjeruje se da imaju višestruke prednosti, uključujući smanjenje stresa, pomaganje probavi i promicanje čvrstog sna.
Što je refleksologija stopala?
"Refleksna je masa poznata kao holistička praksa na stopalima", kaže Brian Goodwin, estetičar, travar i međunarodni edukator u Eminence Organic Skin Care. "Koncept je da na stopalima postoje točke meridijana koje odgovaraju raznim organima u tijelu."
Prema dr. Dustinu Martinezu, kiropraktičaru sa sjedištem u Los Angelesu, istraživanja pokazuju da refleksologija može poboljšati kvalitetu života na više načina. To uključuje smanjenje stresa i uspostavljanje ravnoteže u sustavu.
"Refleksologija je drevna medicina - postoji oduvijek", kaže on. "Može se pratiti još do 2330. pne."
Prema Martinezu, refleksologija je današnje ime dobila u Sjedinjenim Državama početkom 1900-ih.
Koje su blagodati refleksne terapije stopala?
Refleksna terapija može biti korisna kao liječenje zajedno s drugim tretmanima za neko stanje, ali prije početka novog liječenja svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Važno je napomenuti da, iako se refleksologija u mnogim zemljama prakticira tisućama godina, dostupni su oskudni znanstveni dokazi koji dokazuju njezinu učinkovitost.
Studija iz 2015. primijetila je da nedostaju snažni dokazi koji bi podržali refleksoterapiju stopala, unatoč mnogim ispitivanjima malog opsega i anegdotalnim dokazima.
Ako ništa drugo, refleksna masaža stopala može biti umirujući, opuštajući način da se opustite i obratite pažnju na masažu poput stopala.
Refleksna masaža stopala može vam pomoći kod:
- stres i opuštanje
- digestija
- naprezanje oka
- poboljšan san
Grafikon refleksne stopala
Stres i opuštanje
Jedna od ključnih blagodati povezanih s refleksologijom je opuštanje i upravljanje stresom. To se postiže pritiskom na određene točke na stopalima.
"Opuštanje je vjerojatno najveća dobrobit [refleksne terapije stopala]", kaže Martinez. „Refleksna masaža pomaže povećavanjem protoka krvi kroz tijelo, što pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti te snižavanju krvnog tlaka. Kad osjećate manje stresa i manje tjeskobe, lako se osjećate opušteno. "
U gore spomenutoj studiji iz 2015. godine, autori primjećuju da je zajednička korist refleksoterapije možda smanjenje stresa i induciranje općeg opuštanja. Uz to, studija napominje da je refleksologija jedan od načina da se prekine obrazac ponavljajućeg stresa u životnom stilu "pomaganjem tjelesnim sustavima da se vrate u svoje prirodno stanje".
Ako pokušate refleksoterapiju za upravljanje stresom ili opuštanje, razmislite o održavanju više sesija. Prema studiji, jedna sesija može prekinuti reakciju na stres, ali za optimalne koristi preporučuje se više sesija.
Digestija
Martinez napominje da refleksologija može pomoći u probavi.
"Jedna od refleksnih točaka na nogama povezana je s trbuhom - kad se stimulira ta točka, povećat će se protok krvi u želucu, pomažući poboljšanju probave", kaže.
Naprezanje oka
"Refleksna masaža može vam pomoći da preokrene dio stresa na oči samo iz svakodnevnih aktivnosti", kaže Martinez. "Ove točke pritiska pomažu u opuštanju uskih mišića uzrokovanih cjelodnevnim gledanjem u naše ekrane."
Poboljšano spavanje
S obzirom na to da vam refleksologija može biti korisna u opuštanju i smanjenju stresa, ne čudi što neki kažu da može pomoći u promicanju mirnijeg noćnog sna.
"Budući da refleksoterapija pokreće energiju i poboljšava ukupnu cirkulaciju, lako se možete ugodno naspavati nakon tretmana", objašnjava Martinez.
Koji su rizici povezani s refleksnom masažom stopala?
Prema Martinezu, refleksologija nije za svakoga.
"Ako imate problema s cirkulacijom, gihtom ili imate povijest krvnih ugrušaka, [refleksna masaža stopala] vjerojatno nije najbolji tretman za vas", kaže.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog liječenja kako biste utvrdili je li prikladan za vas.
OprezRefleksna masaža ne preporučuje se onima koji imaju giht, povijest krvnih ugrušaka ili probleme s cirkulacijom.
Ako ste trudni, posavjetujte se s liječnikom prije pokušaja refleksne terapije. Postoje zabrinutosti povezane s refleksnom masažom stopala i poticanjem porođaja.
Masaža nasuprot refleksoterapiji: u čemu je razlika?
Iako su masaža i refleksna masaža stopala poznati po svojim opuštajućim blagodatima, imaju različite funkcije.
"Refleksna masaža stopala terapijska je masaža s trajnim pritiskom umjesto širokim potezima, poput klasične masaže", objašnjava Martinez. "Fini detalji i pritisak primjenjuju se na određene refleksne točke i drže dok se ne puste."
Masaža bi mogla biti korisnija za cjelokupno opuštanje i bolove u mišićima, dok bi refleksologija mogla usmjeriti određene probleme usredotočenim točkama na stopalima.
Što očekivati na prvom imenovanju za refleksnu terapiju stopala
Prema Goodwinu, neki ljudi doživljavaju trenutno olakšanje, posebno kada je riječ o boli i tjeskobi. Naglašava da je svaki slučaj individualan i da ne postoji univerzalni vremenski okvir za poboljšanje.
Martinez napominje da možete očekivati da ćete biti malo bolni, ali na dobar način.
"Sve dok pronađete pravog vježbača koji sluša vaše tijelo i može [primijeniti] pravu tehniku, trebali biste biti dobro", kaže on.
Martinez predlaže da otvoreno komunicirate sa svojim liječnikom o tome koja vam se razina pritiska čini prikladnom i ugodnom.
Koliko dugo prije nego što počnete vidjeti prednosti?
Prema Martinezu, većina pacijenata primijeti dobrobiti nakon prvog refleksološkog tretmana.
"Svi su jedinstveni i liječe u svoje vrijeme", kaže Martinez. "Općenito, refleksologija najbolje nadopunjuje prirodno zacjeljivanje koje se već odvija."
Iako ćete možda moći osjetiti učinke refleksologije već nakon jednog tretmana, savjetuje se da i dalje koristite refleksoterapiju zajedno s drugim liječničkim preporukama kako biste postigli najbolje rezultate.
Oduzeti
Iako se refleksologija možda znanstveno ne može dokazati kao liječenje bolesti, stoljećima se koristi za liječenje mnoštva bolesti.
Refleksna masaža stopala može biti korisna kao dopunski tretman, ali nedostaju znanstveni dokazi.
Prije pokušaja refleksologije važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Oni koji imaju problema s cirkulacijom, gihtom ili krvnim ugrušcima trebaju to izbjegavati.
Daley Quinn je beauty i wellness novinar i strateg za sadržaj koji živi u Bostonu. Bivša je urednica ljepote u nacionalnom magazinu, a njezin se rad pojavljivao na web lokacijama poput Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily i još mnogo toga. Možete vidjeti više njezinog rada na njoj web stranica.
