Tjeskoba i glavobolja: koja je veza?

Što je anksiozna glavobolja?

Poznato je da tjeskoba uzrokuje pretjeranu zabrinutost, razdražljivost i nemir. Ali može uzrokovati i fizičke simptome poput uzrujanog želuca, umora i plitkog disanja.

Anksiozne glavobolje su još jedan uobičajeni fizički simptom.

Ako ste pod stresom ili ste zabrinuti zbog nečega, možda ćete imati glavobolju od napetosti. Doživljavanje jakih ili čestih glavobolja također može pogoršati simptome anksioznosti.

Prema Američkoj zakladi za migrenu, gotovo polovica svih Amerikanaca koji žive s migrenom također imaju tjeskobu. Istraživanje također sugerira da osobe koje imaju napadaje migrene mogu imati i do pet puta veću vjerojatnost da će imati anksioznost od ljudi koji nemaju.

Pročitajte kako biste saznali više o simptomima, uzrocima i liječenju anksioznih glavobolja.

Koji su simptomi anksiozne glavobolje?

Mnogi ljudi koji žive s anksioznim poremećajem također imaju ili migrenu ili kroničnu glavobolju. Simptomi koje osjetite ovise o vrsti glavobolje koju imate.

Tenzijske glavobolje

Te se glavobolje obično razvijaju sa stresom i tjeskobom, iako mogu imati i druge okidače.

napetost glavobolja SIMPTOMI

• blaga do umjerena tupa ili bolna bol
• pritisak iza vaših očiju
• pritisak koji vam se čini poput trake oko glave
• stezanje mišića vrata i ramena
• nježnost vlasišta

Tenzijske glavobolje mogu se prilično brzo poboljšati, ali mogu potrajati nekoliko sati ili dana. Nisu uvijek dovoljno ozbiljni da utječu na vaš svakodnevni život, ali svejedno mogu imati negativan utjecaj na kvalitetu života.

Migrenske glavobolje

Migrena se također može povezati s tjeskobom. Nije uvijek lako utvrditi imate li migrenu ili napetost, posebno ako imate obje vrste glavobolje.

simptomi migrene

• bol koji osjeća pulsiranje ili pulsiranje
• bol na jednoj strani lica ili glave
• trnci u licu, ruci ili nozi s jedne strane
• ugledajući mrlje ili bljeskajuća svjetla
• povećana osjetljivost na zvuk, svjetlost ili jake mirise
• mučnina i povračanje
• osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice
• zamagljen vid

Bez lijekova ili drugog liječenja, napad migrene može trajati danima. Bol može postati toliko jaka da vas sprječava u uobičajenim aktivnostima. Pokret ili tjelesna aktivnost mogu vam pogoršati osjećaj.

Što uzrokuje anksioznu glavobolju?

Stručnjaci nisu sigurni što točno uzrokuje tenzijske glavobolje, iako postoje neki uobičajeni pokretači.

Stres

Istraživanje ukazuje na stres kao uobičajeni okidač. Glavobolja koja se javlja s anksioznošću može se dogoditi kao fizički odgovor na emocionalnu nevolju koju proživljavate.

Osjetljivost na bol

Također se vjeruje da su ljudi koji redovito boluju od glavobolje možda osjetljiviji na bol. Ova osjetljivost može dovesti do veće osjetljivosti mišića.

Napetost mišića

Napetost mišića jedan je od aspekata tjeskobe. Kad se osjećate tjeskobno, vaše tijelo reagira, pripremajući se za suočavanje s izvorom vaše brige.

Uz dugotrajnu anksioznost, vaše tijelo nastoji ostati u stanju povećane pripravnosti. Napetost u vašim mišićima ostaje, umjesto da se normalno opustite nakon što prijetnja popusti. To pridonosi glavoboljama.

Nedostatak sna

Mnogi ljudi s tjeskobom imaju poteškoće sa spavanjem. Ovo je još jedan uobičajeni okidač za napade migrene.

Razine serotonina

Promjena razine serotonina u mozgu također može igrati ulogu u glavobolji migrene. Serotonin je kemijska tvar u mozgu koja ima mnogo važnih uloga u vašem tijelu.

Ako imate previše ili premalo serotonina u mozgu, to može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Iznenadno smanjenje razine serotonina u mozgu može uzrokovati glavobolju oslobađanjem neuropeptida ili suženih krvnih žila.

Kako spriječiti anksioznu glavobolju

Možda nije moguće u potpunosti spriječiti glavobolju, ali postoje nekoliko koraka koji pomažu u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti glavobolje.

Prepoznajte svoje okidače

Ako imate glavobolju migrenu, znajući što ih pokreće može vam pomoći. Uobičajeni pokretači migrene uključuju:

• stres
• nedovoljan ili nekvalitetan san
• hormonalne promjene
• kofein
• alkohol

Vježbajte opuštanje

Odvajanje vremena za opuštanje može vam pomoći smanjiti simptome tjeskobe.

Fizičke vježbe koje vam mogu pomoći da se opustite uključuju jogu, tai chi i tehnike dubokog disanja. Masaža i toplotna terapija također mogu biti korisne.

Također možete vježbati vježbe pažljivosti poput meditacije, progresivne terapije opuštanja i vođenih slika.

Vježbajte brigu o sebi

Anksioznost može utjecati na vaš san, apetit i cjelokupno zdravlje. Vježbanje brige o sebi može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, uključujući glavobolju.

• Pokušajte spavati između sedam i devet sati mirnog spavanja svake noći.
• Nađite vremena za redovite tjelesne aktivnosti. Čak i 10-minutna šetnja svakog dana može vam pomoći.
• Obavezno unosite dovoljno vode, iz hrane ili tekućine, kako biste izbjegli dehidraciju.
• Izbjegavajte preskakanje obroka. Jedite hranjive obroke u redovito vrijeme što je više moguće. Neki ljudi koji žive s migrenom smatraju da prehrana protiv migrene može pomoći u smanjenju glavobolje.
• Kad su glavobolja ili anksioznost dovoljno jaki da utječu na svakodnevni život, posjetite liječnika ili terapeuta.

Kako se liječe anksiozne glavobolje?

Postoje razni tretmani za glavobolju od anksioznosti, ovisno o vrsti i težini glavobolje koju imate.

Neki se tretmani usredotočuju na ublažavanje boli, dok se drugi usredotočuju na liječenje temeljnih uzroka anksioznosti.

Lijekovi za ublažavanje boli

Povremene tenzijske glavobolje možete liječiti lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta (OTC) i na recept.

Uobičajeni OTC lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen i naproksen (Aleve). Za blagu do umjerenu migrenu mogu pomoći i lijekovi koji kombiniraju ublažavanje boli s kofeinom, poput Excedrin migrene.

Triptani su lijekovi na recept koji mogu liječiti i migrenu i napetost. Ovi lijekovi povećavaju razinu serotonina u vašem mozgu, smanjujući upalu i stežući krvne žile.

Triptani uključuju almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Međutim, upotreba lijekova za ublažavanje boli za dosljedno liječenje glavobolje često može pridonijeti glavobolji zbog pretjerane upotrebe lijekova. Prekomjerno uzimanje lijekova ili uzimanje većih doza od preporučenih, također mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave.

Lijekovi protiv anksioznosti

Ako lijekovi koji se prodaju bez recepta ne djeluju dobro na bol, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o različitim pristupima liječenja.

U nekim slučajevima obiteljski liječnik ili psihijatar mogu propisati druge lijekove, uključujući lijekove protiv anksioznosti ili opuštače mišića, kako bi pomogli smanjiti učestalost jakih, trajnih glavobolja.

Alternativni lijekovi

Također možete pokušati koristiti ledene ili hladne obloge za smirivanje bolnog mjesta na glavi, odmaranja u mračnoj sobi ili oboje.

Ostali potencijalno korisni pristupi liječenju migrene uključuju:

• Akupunktura. Akupunktura uključuje tanke igle umetnute u različite točke tijela. Cilj ovog tretmana je rješavanje energetskih neravnoteža i blokada u vašem tijelu za koje se vjeruje da uzrokuju bol ili nevolju.
• Biofeedback. Ovaj pristup opuštanju može pomoći u smanjenju boli i učestalosti glavobolje. Biofeedback vam pomaže da pomoću elektroda na koži naučite prepoznati kada ste pod stresom kako biste mogli opustiti područja napetosti i kontrolirati svoj odgovor.

Razgovarajte o terapiji

Ako imate posla s anksioznim glavoboljama, najbolji način liječenja može biti potražnja pomoći za anksioznost.

Terapija anksioznosti ne samo da može poboljšati simptome mentalnog zdravlja, već može pomoći i u smanjenju tjelesnih simptoma poput glavobolje.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uobičajena je vrsta terapije koja se koristi za liječenje anksioznosti. Ovaj vam pristup pomaže naučiti prepoznavati i izazivati ​​negativne i uznemirujuće misaone obrasce.

Ako radite s terapeutom, svakako spomenite svoje česte glavobolje, zajedno s ostalim fizičkim simptomima koje ste iskusili, čak i ako se čini da se ne odnose na tjeskobu.

Kakva je perspektiva za ljude koji imaju glavobolju od tjeskobe?

Anksiozne glavobolje nisu uvijek ozbiljne, ali redovite ili jake glavobolje mogu vam otežati svakodnevni život.

Liječenje anksioznih glavobolja uključuje razumijevanje zašto ih doživljavate. Često se mogu odnositi na razdoblja velike tjeskobe ili stresa.

Kao i kod napada migrene, prepoznavanje onoga što pokreće vaše glavobolje od napetosti može vam pomoći da izbjegnete određene situacije ili radite na kontroli vašeg odgovora na stres ako ih ne možete izbjeći.

Važno je posjetiti svog liječnika ako imate simptome migrene ili imate glavobolju dovoljno jaku da utječe na vaš svakodnevni život.

Općenito, pomoć za anksioznost može biti ključ poboljšanja. Terapeut vam može pomoći naučiti se nositi s učincima anksioznosti i smanjiti utjecaj brige i drugih negativnih misli.