Seks je prirodna ljudska želja. Mnogi ljudi uživaju u fizičkoj intimnosti i žele više od nje. Seks s novim ili više partnera, različite vrste seksa, bolji seks sa trenutnim partnerom - sve su to sasvim normalni ciljevi.
Ipak, ponekad se može činiti kao da je lakše maštati o poboljšanju vašeg seksualnog života nego učiniti.
Svakako, možete pronaći mnoštvo praktičnih vodiča koji nude fizičke savjete za bolji seks ljudima bilo kojeg spola ili anatomije.
Ali dobar seks ne uključuje samo vaše tijelo. Vaše emocije i raspoloženje također igraju prilično veliku ulogu.
Kao i ostali aspekti wellnessa, i dobro se seksualno zdravlje oslanja na vezu um-tijelo.
Koji je kratki odgovor?
Ova interakcija između uma i tijela može imati neke značajne implikacije na emocionalno i fizičko zdravlje, kako u spavaćoj sobi, tako i izvan nje.
Pozitivne emocije poput radosti, opuštenosti i uzbuđenja pomažu u jačanju fizičkog zadovoljstva i zadovoljstva.
Istodobno, rastresenost, razdražljivost i stres mogu se svesti u vaše tijelo, što utječe na vašu sposobnost da ostanete prisutni i u potpunosti uživate u iskustvima - od G do X-ocjene - kako dolaze.
Evo dobrih vijesti o povezanosti uma i tijela: poboljšanja u jednom području često donose slična poboljšanja u drugom.
Drugim riječima, povećana emocionalna svijest mogla bi vam samo pomoći da imate najbolji spol u svom životu. Njegovanje ove veze može potrajati malo, ali ovi vam savjeti mogu pomoći u započinjanju.
Započnite s njegovanjem pažljivosti
Pažljivost se odnosi na vašu sposobnost da ostanete prisutni u trenutku.
Robyn Garnett, LCSW, psihoterapeut sa sjedištem u Long Beachu u Kaliforniji, koji se specijalizirao za seksualnu terapiju, opisuje svjesnost kao "potpuno angažiranje u nekoj aktivnosti, u potpunosti doživljavajući trenutak fizičkim osjetilima, a ne umom koji razmišlja".
Vjerojatno možete zamisliti kako nedostatak pažljivosti može umanjiti seksualno iskustvo.
Možete pokušati ostati koncentrirani, na primjer, ali uvlače se misli o onom srednjoročnom razdoblju na kojem trebate učiti, hrpi posuđa u sudoperu ili koliko rano morate ustati ujutro.
Ova fragmentirana svijest nevjerojatno je česta, ali učenje pojačavanja moći promatranja u drugim područjima života može vam pomoći da je prevladate.
Kako provodite svoj dan, više pažnje posvećujte svom tijelu. Kako se osjećate kad vježbate? Jesti doručak? Hodati do posla? Obavi kućanske poslove?
Primijetite fizičke i emocionalne senzacije koje se pojave. Što se osjeća dobro? Ne tako dobro? Ako vaše misli počnu odlutati iz aktivnosti, nježno ih vratite onome što radite.
Mnogi ljudi smatraju da meditacija i joga olakšavaju usklađivanje s osjećajima i prakticiraju svjesnost tijekom dana.
Ako imate poteškoća samo sa širenjem svijesti, isprobavanje ovih wellness praksi moglo bi vam pomoći.
Može potrajati neko vrijeme da se privuče pažnja, ali povećana samosvijest koja se razvija kao rezultat može olakšati veću povezanost tijekom seksa.
Obratite pažnju na svoje potrebe
Općenito govoreći, sjajan seks znači da svi uključeni zadovoljavaju svoje potrebe na nekoj razini.
Lijepo je željeti ugoditi svojim partnerima, ali trebali biste imati i predodžbu o čemu vas uživajte i želite od seksualnog susreta.
Ako ostanete prisutni tijekom seksualnih susreta, bilo samostalnih, partnerskih ili višepartnerskih, može vam pomoći da primijetite:
- koje se vrste dodira najbolje osjećaju
- kako se vaše tijelo osjeća iz trenutka u trenutak (prepustite se prirodnom kretanju)
- zvukove koje vi i vaš partner (i) ispuštate (ne bojte se stvarati buku, čak i kad ste sami!)
- kako se dah i pokreti ubrzavaju i usporavaju (odvojite vrijeme za uživanje, umjesto da žurite prema vrhuncu - osim ako to nije ono što vas zanima!)
Kad se nešto osjeća dobro, nemojte se sramiti kad govorite. Rasprava o tome što volite i želite više može ojačati vašu vezu i dovesti do još boljeg seksa.
Isto vrijedi i za stvari koje ne volite. Sudjelovanje u aktivnostima koje vam se ne sviđaju, samo u korist partnera, može dovesti do prekida veze (ili straha) tijekom seksa.
Također imajte na umu: za dobar seks nije uvijek potreban partner. Zapravo, istraživanje seksualnih interesa putem masturbacije može vam pomoći da se ugodnije prilagodite svojim željama.
Mnogo je lakše komunicirati s partnerima kad točno znate u čemu uživate - ako odlučite dijeliti s partnerom, tj. Solo seks može jednako ispuniti!
Zapamtite da zdravlje odnosa igra ulogu
Prije svega, možete imati fantastičan seks bez održavanja romantične veze.
(Svejedno, ako ste isprobali seks bez veze i smatrate da mu pomalo nedostaje, vrijedi uzeti u obzir da će vam možda trebati više emocionalne veze.)
Ako ti jesu u vezi ćete, međutim, uzeti u obzir načine na koje stres i sukob mogu utjecati ne samo na pojedinačnu dobrobit već i na partnerske interakcije.
Često je lakše prepoznati ozbiljne probleme koji prijete vašoj vezi, ali mogu se stvoriti i manje brige, što dodaje brigu i tjeskobu.
Ako ne znate kako iznijeti ove probleme, čak i manji problemi mogu s vremenom stvoriti napor i utjecati na cjelokupnu emocionalnu dobrobit.
Ovi učinci mogu učiniti izazovnijim povezivanje s partnerom i uživanje u intimnosti.
Ako se mučite s povezivanjem s partnerom - fizički ili emocionalno - savjetovanje parova može ponuditi siguran prostor bez presuda za istraživanje problema i rad na zdravoj, produktivnoj komunikaciji.
Slušajte svoje tijelo
Uzbuđenje mnogim ljudima treba vremena i truda. Ponekad to možda jednostavno ne osjećate (potpuno normalno, u slučaju da se pitate). Bez obzira na to, možda biste to ipak htjeli nastaviti.
Možda nemate puno šansi za seks i mislite da biste to trebali iskoristiti maksimalno, ili možda ne želite iznevjeriti svog partnera.
Imajte na umu, međutim, vaše tijelo obično zna o čemu govori.
Imajte na umu da vaš um i tijelo rade zajedno, tako da se prisiljavanje na intimno povezivanje kada ste iscrpljeni, umorni, bolni ili se ne osjećate dobro uglavnom ne završava dobro.
Umjesto da u potpunosti stupite u interakciju s partnerom, mogli biste se omesti, primijetiti fizičku nelagodu ili uznemirenost kad vas dodiruju na određeni način ili imate poteškoće u održavanju uzbuđenja i orgazma.
Vaše dobre namjere čak bi mogle potaknuti sukob ako vaš partner primijeti da ste manje nego oduševljeni.
Uvijek je bolje komunicirati umjesto da pokušavate forsirati raspoloženje koje ne osjećate. I dalje možete uživati bez seksa.
Zapravo, objašnjava Garnett, zajedničko istraživanje neseksualnih aktivnosti moglo bi promovirati značajniju vezu koja zauzvrat može dovesti do poboljšanja seksualnih odnosa.
Ne zaboravite: Seksualni partner koji ne poštuje vaše fizičke potrebe i pokušava vas pritisnuti na seksualni odnos je ionako ne jedan vrijedan čuvanja.
Razgovarajte sa seksualnim terapeutom
Seksoterapija može zvučati pomalo zastrašujuće kad ne znate što možete očekivati, ali u osnovi je to samo terapija razgovorom.
"Pruža vam prostor za otvorenu raspravu o zabrinutostima i potencijalnim preprekama kako biste mogli bolje razumjeti vlastite potrebe", kaže Garnett.
"Ponekad se nemogućnost uživanja u seksu svodi na nerazumijevanje vlastitog tijela, pa razgovor često započne s psihoedukacijom", kaže ona.
Garnett objašnjava da iako vaš seksualni terapeut može predložiti aktivnosti koje biste pokušali izvan terapije, sami ili s partnerom, sama seksualna terapija ne uključuje dodir ili demonstracije.
Vaš primarni cilj u seksualnoj terapiji je istraživanje bilo kojih problema koji mogu utjecati na vaš seksualni život, kao što su:
- simptomi mentalnog zdravlja i njihovi osnovni uzroci
- rodna disforija
- zabrinutost za tjelesnu sliku
- nenaslovljeno seksualno zlostavljanje ili nasilje
- nuspojave antidepresiva ili drugih lijekova
- neliječene zdravstvene probleme, što može zahtijevati uputnicu liječniku
Iako simptomi mentalnog zdravlja mogu utjecati na seksualnu želju i pridonijeti poteškoćama u uživanju u intimnosti, vrijedi i obrnuto.
Ako vam je intimnost izazovna, iz bilo kojeg razloga, mogli biste postati tjeskobni kad razmišljate o seksu ili se osjećati toliko nisko da vam uzbuđenje nestane.
To može stvoriti neugodan ciklus. Ne samo da vam propuštanje blagodati seksa može dodatno sniziti raspoloženje, možda ćete primijetiti napetost između sebe i partnera ako ne priopćite ono što osjećate.
Profesionalac vam može pomoći da cjelovito sagledate izazove na svim područjima života, od stresa na poslu i problema sa spavanjem do normalnih životnih promjena, i razmislite kako bi vas mogli kočiti u ispunjenijem seksualnom životu.
Donja linija
Bolji se seks možda neće dogoditi preko noći, ali posvećeni napori na povećanju pozornosti mogu vam pomoći da upotrijebite vezu um-tijelo za poboljšanje samosvijesti.
Ova jača veza u vama može utrti put snažnoj, dublje zadovoljavajućoj seksualnoj povezanosti s drugima.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
