Ako želite brzi odgovor
Prema studiji iz 2009. objavljenoj u European Journal of Social Psychology, potrebno je 18 do 254 dana da bi osoba stekla novu naviku.
Studija je također zaključila da je u prosjeku potrebno 66 dana da novo ponašanje postane automatsko.
Čitajte dalje da biste saznali zašto je to tako, kako se ova brojka razlikuje, što možete učiniti kako biste maksimizirali svoje napore i još mnogo toga.
U konačnici ovisi o dotičnoj navici
Studija iz 2009. istaknula je niz varijabli u formiranju navika koje onemogućuju uspostavljanje jednoznačnog odgovora.
Primjerice, stvaranju određenih navika treba više vremena. Kao što je prikazano u istraživanju, mnogim je sudionicima bilo lakše usvojiti naviku ispijanja čaše vode za doručkom nego 50 situpa nakon jutarnje kave.
Štoviše, neki ljudi više odgovaraju oblikovanju navika od drugih. Konzistentna rutina bilo koje vrste nije za svakoga, i to je u redu.
Kako je poletio mit o ‘21 danu ’
Na pitanje koliko je vremena potrebno da se stvori navika, mnogi će ljudi odgovoriti "21 dan".
Ova ideja može se pratiti do "Psiho-kibernetike", knjige koju je 1960. objavio dr. Maxwell Maltz.
Maltz nije iznio ovu tvrdnju, već se u ovom trenutku na taj broj pozivao kao na vidljivi mjerni podatak i kod sebe i kod svojih pacijenata.
Napisao je: "Ovi, kao i mnogi drugi često uočeni fenomeni, pokazuju da je potrebno najmanje 21 dan da se stara mentalna slika otopi, a nova želira."
No kako je knjiga postala popularnija - prodano je više od 30 milijuna primjeraka - ovo je situacijsko promatranje postalo prihvaćeno kao činjenica.
Psihologija formiranja navike
Prema studiji iz 2012. objavljenoj u British Journal of General Practice, navike su "radnje koje se automatski pokreću kao odgovor na kontekstualne znakove povezane s njihovim učinkom."
Na primjer, kada uđete u svoj automobil, automatski stavite sigurnosni pojas. Ne razmišljate o tome ili zašto to radite.
Vaš mozak voli navike jer su učinkovite. Kada automatizirate uobičajene radnje, oslobađate mentalne resurse za druge zadatke.
Zašto može biti teško prekinuti naviku
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), navike temeljene na užitku posebno je teško prekinuti, jer ugodno ponašanje potiče vaš mozak da oslobađa dopamin.
Dopamin je nagrada koja jača tu naviku i stvara želju za ponovnim ponavljanjem.
Kako promijeniti naviku
Doktorica Nora Volkow, ravnateljica Nacionalnog instituta za zlouporabu droga iz NIH-a, sugerira da je prvi korak osvještavanje svojih navika kako biste mogli razviti strategije za njihovo mijenjanje.
Volkow predlaže da je jedna strategija identificirati mjesta, ljude ili aktivnosti koji su u vašem umu povezani s određenim navikama, a zatim promijeniti svoje ponašanje prema njima.
Na primjer, ako imate poremećaj upotrebe supstanci, možete namjerno izbjegavati situacije u kojima će vjerojatnije biti u blizini te supstance. To vam može pomoći da postignete svoj cilj suzdržavanja od upotrebe te supstance.
Druga je strategija zamjena loše navike dobrom. Na primjer, umjesto da grickate čips, razmislite o zamjeni za neslane kokice bez maslaca. Umjesto da posegnete za cigaretom, razmislite o isprobavanju novog okusa žvakaće gume ili tvrdog bombona s okusom.
Donja linija
Može proći od 18 do 254 dana da osoba stvori novu naviku i u prosjeku 66 dana da novo ponašanje postane automatsko.
Ne postoji jedinstvena slika, zbog čega je ovaj vremenski okvir tako širok; neke navike je lakše oblikovati od drugih, a nekim će ljudima biti lakše razviti nova ponašanja.
Nema ispravnog ili pogrešnog vremenskog slijeda. Važna je samo vremenska crta koja najbolje odgovara vama.
.jpg)
