Da, "vježbanje" može i treba biti radosno.
Zamislite sve načine kako dovršiti ovu izjavu:
Vježba je ...
- nešto što moram učiniti da bih smršavio
- za sportaše
- tvrda i znojna
- nije zabavno
- propisao moj liječnik
- nešto u čemu nisam dobra
- posramljujući
Kao dijete nisam "sport".
Zaista sam želio biti sa svojim prijateljima u teniskoj momčadi u srednjoj školi, ali nitko nije mogao iz mene iscijediti bilo kakvu vještinu. Kad su odustali od pokušaja da me nauče, vratio sam se svojim knjigama.
Prošlo je nekoliko desetljeća, zajedno s mnogim članstvima u teretani, grupnim tečajevima i 30-dnevnim programima "brzo se pripremite".
Postoje ljudi koji uspijevaju na intenzivnim treninzima, žude za njima. I ja sam htio dizati utege poput olimpijca; Želio sam izbaciti strah u srca jezivih vreća za udaranje u obliku čovjeka; Htio sam istrčati maraton kako bih mogao staviti naljepnicu "26,2" na svoj branik.
Ali jesam li stvarno? Pronalaženje motivacije nikada nije bilo bez napora, a "bez boli, bez dobitka" nikada nije bila moja mantra.
U našoj kulturi Instagram / CrossFit / prije i poslije vježbanje je stvar na koju se tjeramo - zaraditi poslastice, dokazati vrijednost i promijeniti svoje tijelo.
Radosno kretanje nešto je drugačije: trebao bi se osjećati dobro. S radosnim kretanjem fokus tjelesne aktivnosti usmjeren je na zadovoljstvo umjesto na rezultate.
Kad sam saznao za radosno kretanje, zapitao sam se: „Koje su aktivnosti zabavne? Što želim učiniti? "
Tada se dogodilo čudo. Pronašao sam aktivnosti koje su se osjećale dobro - za kojima sam žudio - i otvorilo mi je um na koliko različitih načina kretanja nema kažnjavanja.
Moćan pokret samo zato što se osjeća dobro.
5 načina kako pronaći radost u pokretu, nije dopušteno 'sramota' ili sram
1. Sjetite se omiljene aktivnosti iz djetinjstva
U svom kućnom uredu imam minitrampolin. Nekad sam trčkarao, ali wow, to je bilo dosadno.
Kad mi je netko rekao da sve sjajne stvari koje odbijanje (odrasla riječ za skakanje na trampolinu) mogu učiniti za tijelo, bila sam uzbuđena što sam to pokušala ponovno. Nisam imao pojma da bih mogao jednostavno odskočiti na njemu poput djeteta u trampolin parku i odjednom se osjećati sretno, toplo, umorno i bistre glave.
Je li nešto kao dijete volio raditi samo zato što je bilo zabavno? Trčanje kroz prskalice, ples uz glazbene spotove ili odbijanje lopte sa strane kuće? Kanalizirajte svoje djetinjstvo i pokušajte ponovo. Razmislite o svim zabavnim stvarima koje biste mogli učiniti ako vam osjećaj starije i glupe ne smeta!
2. Uključite prijatelja - čak i na velike udaljenosti!
2019. godine moj prijatelj L. i ja obilježit ćemo 25 godina otkako smo se upoznali. Nažalost, većinu tog vremena proveli smo živeći u različitim državama i govoreći: "Da živimo samo u istom gradu, svakodnevno bismo zajedno šetali / plivali / isprobavali nove stvari."
Prijatelji imaju način da pojačaju motivaciju dok ublažavaju samosvijest. Iako je između nas 1065 milja (San Antonio, Teksas, do Atene, Georgia), L. i ja činimo sve da koračamo „zajedno“. Dijelimo slike sa staze ili pločnika, suosjećamo kad netko od nas ima loše vrijeme, voštane poezije kad se nebo razvedri.
Podsjećamo se što je češće moguće kako je dobar osjećaj biti prizemljen na zemlji pa smo motivirani da i dalje izlazimo tamo.
Bi li vam prijatelj dao hrabrost da isprobate nešto novo? Izaberite prijatelja i napravite plan. Ako se ne zabavljate, krenite na sljedeću stvar!
3. Pronađite nešto što se osjeća oslobađajuće
Trčanje iza kolica bilo je jedno od najsnažnijih, oslobađajućih iskustava koja sam ikad doživio. Toliko sam se navikla na guranje kolica da sam se bez toga osjećala neuravnoteženo. Kamo odlaze moje ruke? Moja boca s vodom?
Ti dani kolica su iza mene, pa tako i za sada. Sada od toga nemam iste radosti kao kad sam učio ulice svog susjedstva, pokazujući svijet dojenčetu koje je uspijevalo u ritmu i suncu.
Novo majčinstvo, novi posao, nesigurna financijska situacija: Zbog toliko životnih događaja možete se osjećati izvan kontrole ili zapeti. Ponekad smo zamarani nedostatkom promjena.
Trčanje me odvelo iz kuće i iz glave kad sam se osjećao zarobljeno kod kuće s anksioznošću dojenčadi i nakon porođaja.
Postoji li način da stvorite malo prostora oko sebe? Potražite svjež zrak, sunce i dovoljno prostora za skeniranje horizonta. Zatim se slobodno krećite.
4. Joga je svugdje i za sve (uključujući djecu)
Doslovno se bavim jogom s Joy - ona je moja učiteljica joge i uključivala je zadnjih pet godina. Čak i kad joga boli, kada donosi bijes i traumu, imam ugrađeni podsjetnik da je "radost" i dalje dio formule.
Prije nekoliko godina otkrio sam novi element radosti u jogi: znatiželja i sudjelovanje mojih kćeri. Nisam roditelj na igralištu, igram jurnjavu ili se spuštam niz divovski tobogan. Ali pokušavam se prikrasti malo joge dok su moja djeca pod nogama i ona se, naravno, pridruže. Ne znate slatko ako niste vidjeli klimavog 3-godišnjaka u Drvenoj pozi.
Djeca su dokaz da joga nije samo nešto što naučite u studiju. Način na koji sjedite na podu, način na koji se protežete nakon drijemanja, način na koji širite svoj stav kako biste prizivali snagu - već radite jogu.
Ako nemate novca ili samopouzdanja za predavanje, ali i dalje se osjećate privučenom praksom, uzmite knjigu iz knjižnice ili pronađite videozapis na YouTubeu.
5. Plivanje bez krugova
Proveo sam srednju školu u dvorištu bazena svog prijatelja, ali nismo "plivali". Šaljili smo se unaokolo, plutajući, zanemarujući zaštitu od sunca, vrteći ronilačku dasku. Kad bih mogao ponovno stvoriti te dane, učinio bih to za sekundu.
Ali plivanje za vježbu? Mislio sam da ako ne radim krugove sa savršenim udarom puzanja i ritmom disanja, moje plivanje nije "računalo". Bilo mi je popustljivo plutati oko bazena na odmoru, zagledani u nebo.
Bilo je popustljivo. I što je loše u tome?
Nedavno sam otkrio novu radost u plivanju - prskanje u dječjem bazenu sa svojom malom djecom.Svi se pretvaramo da smo Moanini likovi i na kraju završavamo sretno isušeni i odmarajući se u kasnim popodnevnim satima.
Osjećajte se kao kod kuće u vodi, ali niste sigurni što treba čini sa sobom? Moj je savjet da radite što želite: igrajte se, lebdite, bob, napravite postolje na glavi.
Cjeloživotni je izazov raditi aktivnosti koje sam trebao raditi - za zdravlje, kondiciju, mršavljenje. Prihvatio sam novi izazov raditi stvari koje me ne isisavaju.
Kad utvrdite koje su te aktivnosti za vas, možete posuditi moju novu mantru:
Vježba pokret ...
… zabavno je.
Anna Lee Beyer piše o mentalnom zdravlju, roditeljstvu i knjigama za Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour i druge. Posjetite je na Facebooku i Twitteru.
