Pregled
Trebate lijeni dan? To se događa najboljima od nas. U ovim užurbanim vremenima uzimanje povremenog lijenog dana nije samo u redu već je prijeko potrebno.
Ali ako otkrijete da češće uzimate lijene dane i imate problema s rješavanjem stvari, to bi mogao biti znak da se nešto događa.
Nedostatak strasti za svojim poslom, neodoljiv popis obveza, pa čak i osnovno zdravstveno stanje samo su neke od stvari koje mogu ometati vašu želju da to učinite.
Ovdje pokrivamo sve osnove i govorimo vam kako zaustaviti lijenost kako biste bili produktivniji.
Kako prevladati lijenost
"Kako mogu zaustaviti lijenost?" Odgovor možda nije tako rezan i suh kao što biste očekivali. Iako su neki ljudi možda skloniji lijenosti nego drugi, čak i vrlo produktivnim ljudima ponekad je teško postići da se stvari rade.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite lijenosti i shvatite svoju produktivnost.
1. Neka vaši ciljevi budu upravljivi
Postavljanje nerealnih ciljeva i preuzimanje previše toga može dovesti do izgaranja. Iako to nije stvarna klinička dijagnoza, simptomi izgaranja prepoznaju medicinski stručnjaci. Izgaranje posla može uzrokovati iscrpljenost, gubitak interesa i motivacije te čežnju za bijegom.
Izbjegavajte preopterećenje postavljanjem manjih, dostižnih ciljeva koji će vas odvesti tamo gdje želite, a da vas pritom ne svladaju.
2. Ne očekujte da ćete biti savršeni
Perfekcionizam je u porastu i uzima psihološki danak.
Jedno istraživanje iz 2017. koje je proučavalo studente između 1989. i 2016. otkrilo je porast perfekcionizma tijekom godina. Istraživači su primijetili da se "mladi ljudi [sada] suočavaju s konkurentnijim okruženjem, više nerealnim očekivanjima i tjeskobnijim i kontroliranijim roditeljima nego generacijama prije."
Ovaj porast perfekcionizma uzrokuje da ljudi budu pretjerano kritični prema sebi i drugima. To je također dovelo do povećanja depresije i anksioznosti.
Još jedno manje istraživanje studenata zaključilo je da je očekivanje savršenstva povezano s izbjegavanjem suočavanja, zbog čega izbjegavate suočavanje sa stresorima.
3. Upotrijebite pozitivno umjesto negativnog samopričanja
Negativni samogovor mogu izbaciti vaše napore da postignete stvari u svim aspektima vašeg života. Reći sebi da ste lijena osoba oblik je negativnog samopričanja.
Svoj negativni unutarnji glas možete zaustaviti vježbajući pozitivan samogovor. Umjesto da kažete: "To nikako ne mogu postići", recite, "dat ću sve od sebe da to i ostvarim."
4. Stvorite plan akcije
Planiranje kako ćete nešto obaviti može vam olakšati dolazak. Budite realni koliko je vremena, truda i drugih čimbenika potrebno za postizanje vašeg cilja i izradu akcijskog plana. Sastavljanje plana pružit će vam smjer i samopouzdanje koje vam mogu pomoći čak i ako usput naiđete na prepreku.
5. Iskoristite svoje snage
Odvojite trenutak da razmislite koje su vaše snage kad postavljate ciljeve ili se pripremate za rješavanje zadatka. Pokušajte ih primijeniti na različite aspekte zadatka koji će vam pomoći da obavite stvari. Istraživanje je pokazalo da usredotočenost na snage povećava produktivnost, pozitivne osjećaje i angažman u poslu.
6. Na putu prepoznajte svoja postignuća
Potapšajući se po dobro obavljenom poslu može vas motivirati da nastavite. Razmislite o tome da zabilježite sva svoja postignuća na putu u sve što radite, bilo na poslu ili kod kuće. To je sjajan način da povećate svoje samopouzdanje i pozitivnost i podstaknete dalje.
7. Zatražite pomoć
Mnogi ljudi vjeruju da je traženje pomoći znak slabosti. Ali ne traženje pomoći moglo bi vas pripremiti za neuspjeh. Studija iz 2018. otkrila je da su ljudi koji ne traže suradnike za pomoć vjerojatnije bili nezadovoljni svojim poslom i imali nižu razinu radnog učinka. Također su ih njihovi poslodavci doživljavali manje povoljno.
Traženje pomoći poboljšava vam šanse za uspjeh i pomaže vam da se povežete s drugima koji vas mogu ohrabriti i motivirati.
8. Izbjegavajte ometanje
Svi imamo svoje omiljene distrakcije kojima se obraćamo kad nam se jednostavno ne da raditi neki zadatak - bilo da se to kreće po društvenim mrežama ili se igra s kućnim ljubimcem.
Pronađite načine kako svoje ometanje učiniti manje dostupnim. To može značiti pronalaženje mirnog mjesta za rad, poput knjižnice ili prazne sobe, ili korištenje aplikacije za blokiranje web mjesta do kojih bez razmišljanja listate kad biste trebali biti na zadatku.
9. Učinite dosadne zadatke zabavnima
Skloni smo izbjegavati poslove za koje smatramo da su dosadni ili dosadni. Poslovi poput čišćenja oluka ili kupaonice nikad neće biti gomila zabave, ali možete ih učiniti ugodnijima. Pokušajte slušati glazbu ili podcast ili stavite svoj fitnes tracker da vidite koliko kalorija sagorijevate ili korake koje dobivate tijekom izvršavanja ovih zadataka.
10. Nagradite se
Završetak posla nagrada je sama po sebi, ali neke ljude vode vanjske nagrade. Usredotočite se na ono što ćete dobiti ako nešto učinite, poput približavanja promociji ili nagradite sebe za dobro obavljen posao. Proslavite kraj velikog projekta noćnim izlaskom ili pozovite prijatelje na piće nakon dana čišćenja.
Kako zdravim životom pobijediti lijenost
Kad je riječ o tome kako zaustaviti lijenost, uvođenje nekih zdravih promjena može biti najbolji način za to.
1. Jedite hranu s visokim udjelom proteina
Pitate li se "kako mogu prestati biti lijen?" Neke namirnice povećavaju energiju i održavaju šećer u krvi stabilnim, tako da ćete se manje vjerojatno osjećati tromo i lijeno. Hrana bogata proteinima to čini, kao što su:
- grčki jogurt
- bademi
- jaja
- tuna
2. Izbjegavajte slatku i masnu hranu
Prehrana i produktivnost povezani su. Izbjegavajte hranu koja crpi vašu energiju jer se sporo probavlja ili uzrokuje skokove šećera u krvi. To uključuje:
- hrana i piće s puno šećera
- rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i tjestenine
- alkohol
- pržena hrana i brza hrana
3. Vježbajte
Uz brojne druge prednosti, vježbanje je siguran način da se riješite lijenosti. Samo nekoliko minuta vježbanja može povećati razinu energije, poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu, stres i depresiju - a sve to može se osjećati iscrpljeno i nemotivirano. Isprobajte kratku šetnju ili vožnju biciklom kako biste se borili protiv tog lijenog osjećaja.
4. Spavaj i odmaraj se
Mnogo je stvari koje možete učiniti da biste bolje spavali noću - od izbjegavanja zaslona neposredno prije spavanja do ograničavanja vremena drijemanja tijekom dana.
Nastojte dobiti preporučenih sedam do devet sati sna svake noći da biste se osvježili i spremni se uhvatili u koštac s danom pred nama.
5. Upravljajte stresom
Stres vas može iscrpiti pa se osjećate previše mentalno i fizički iscrpljeno da biste bilo što učinili. Pronalaženje strategija za suočavanje sa stresom može vam pomoći poboljšati raspoloženje i vratiti vam energiju i napor da riješite stvari. Vrijeme s voljenima, maženje kućnog ljubimca i namakanje u kadi samo su neke ideje.
6. Nosite vodu sa sobom
Blagodati pijenja vode su beskrajne i mnogi mogu pomoći u borbi protiv lijenosti. Ako ostanete hidratizirani, možete povećati razinu energije i rad mozga. Također pomaže maksimizirati fizičke performanse. Nekoliko gutljaja vode također vam može pomoći ako se osjećate tromo.
7. Prestanite pušiti
Povećana razina energije zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji i kisiku samo su par blagodati odvikavanja od pušenja. Prestanak također može ojačati vaš imunološki sustav, poboljšati vaš seksualni život i smanjiti rizik od nekoliko ozbiljnih stanja.
Prestanak pušenja može biti teško, ali liječnik vam može pomoći u stvaranju personaliziranog plana djelovanja.
Kako prepoznati lijenost iz zdravstvenog stanja
Ponekad to nije lijenost, već simptom osnovnog stanja koje vas možda sprječava da radite stvari koje biste trebali. Ako utvrdite da ste izgubili zanimanje za stvari u kojima biste inače uživali, a nemate energije ili usredotočenosti da to riješite, razgovarajte s liječnikom.
Stanja mentalnog zdravlja
Mnoga stanja mentalnog zdravlja mogu uzrokovati simptome koje biste mogli zamijeniti lijenošću, poput nedostatka motivacije, kroničnog umora i socijalnog povlačenja. Ti uvjeti uključuju:
- depresija
- anksioznost
- sezonski afektivni poremećaj (SAD)
- bipolarni poremećaj
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- akutni stresni poremećaj
Medicinska stanja
Medicinska stanja mogu prouzročiti promjene u vašoj razini energije i spriječiti vas da možete funkcionirati na uobičajeni način. Primjeri toga su:
- anemija
- nedostatak vitamina
- poremećaji štitnjače
- nizak nivo šećera u krvi
- dijabetes
- Addisonova bolest
- sindrom kroničnog umora
- srčana bolest
- Rak
Oduzeti
Lijenost nije uvijek loša stvar, a svi sada i opet zaslužuju polagan dan. Otkrivanje kako prestati biti lijen može biti jednostavno kao promjena načina pristupa određenim zadacima i usvajanje zdravijeg načina života.
Ako imate poteškoća s pronalaženjem energije i željom da to radite češće, obratite se liječniku kako biste utvrdili je li osnovno zdravstveno stanje možda odgovorno.
.jpg)