Tijekom svog života vjerojatno ćete upoznati osobu ili dvije koja potaknu neke intenzivne emocije.
Možda volite nekoga tko se ne osjeća isto - ili nekoga tko vas voli, ali vam je nanio veliku bol. Duboka nesklonost također može podstaći proždiranje, pa ćete možda zapeti i za misli nekoga koga jednostavno ne možete podnijeti.
U oba scenarija, radije ih uopće ne biste mislili, pa odlučite protjerati ta neželjena sjećanja i krenuti dalje. Kao što ste možda primijetili, pokušaj suzbijanja određenih misli često ih vraća samo u punoj snazi, ostavljajući vas shrvanima i frustriranima.
To ne znači da ste osuđeni zauvijek razmišljati o toj osobi. 12 strategija u nastavku mogu vam pomoći da osvježite fokus.
Otkrijte zašto
Ako ste pokušali i niste uspjeli odmaknuti svoje misli od nekoga, zapitajte se zašto. Besprijekorno se upuštajući u ovo pitanje može vam pomoći da steknete uvid u to zašto ste još uvijek zaglavili za njih i možda dovede do neke razlučivosti.
Recimo da ste se jako zaljubili u školskog kolegu, ali nikada niste imali priliku pozvati ih. Puno vremena provodite zamišljajući se kako ostvarujete ovaj razgovor.
Prilično je uobičajeno fiksirati se za nerealizirane nade, ali što ako biste se i dalje mogli povezati, možda putem društvenih mreža ili zajedničkog prijatelja koji vam pomaže da stupite u kontakt? Možda vaša simpatija kaže ne. Ili možda kažu da, a datum je totalni promašaj.
U svakom slučaju, jasan ishod može vam pomoći da okrenete stranicu o tim mislima i krenete naprijed.
Usredotočite se na činjenice
Nerijetko se ljude izgrađuje kao krajnosti, pogotovo kad je vrijeme izblijedjelo u stvarnijim uspomenama.
Ljudi imaju prema njima više nijansi nego ispravnih i pogrešnih ili dobrih i loših, ali pristranost u pamćenju može povećati vaše šanse da se sjetite prekrasnih ili strašnih stvari u odnosu na normalnije, svakodnevne osobine ili događaje.
Ove pretjerane percepcije mogu prilično lako zavladati vašim mentalnim prostorom, što ga čini još težim za puštanje. Možete se boriti protiv njih nježnim potiskivanjem svojih uspomena prema području strogih činjenica.
- Recimo da ne možete pustiti bivšu. Umjesto da razmišljaju: „Bili su tako savršeni. Nikad neću naći nikoga drugog poput njih ”, zapitajte se što ih je učinilo tako fantastičnima. Iznošenje određenih stvari zbog kojih ste se nekome privukli može vam pomoći da shvatite da možda nije toliko teško pronaći druge sa sličnim karakteristikama.
- Pronađite neke dokaze koji će potkrijepiti ili opovrgnuti idealizirane dojmove, poput: "Nikad me nisu iznevjerili", "Uvijek su znali samo što reći" ili "Tako su užasni. Sve što žele je učiniti me jadnim. " Kad odvojite vrijeme za prebiranje sjećanja, vjerojatno ćete prepoznati nekolicinu koji vašu perspektivu preusmjeravaju u realističniju nijansu sive.
- Objektivno sagledajte situaciju. Ako ne možete pobjeći sumnji da vas suradnik traži po vas, izazovite se i pronađite druga objašnjenja za njihovo ponašanje. Možda im je teško. Možda se prema svima odnose s sličnom oštrinom. Odstupanje od emocionalnog pogleda može vam pomoći da izbjegnete osobno shvaćanje nečijeg ponašanja, što može olakšati sleganje ramenima.
Prihvati umjesto odbiti
Kad vam se čini da ne možete prestati razmišljati o nekome, pokušajte se okrenuti prema te misli umjesto daleko. To bi moglo zvučati potpuno nelogično, ali ova tehnika zaista može uspjeti.
Te bi se misli mogle neprestano vraćati jer još niste prihvatili stvarnost situacije. Neuzvraćena ljubav, ponižavanje, nepravedno postupanje, običan stari inat - bilo što od toga može prouzročiti obilje nevolje koju odbijate da biste se zaštitili.
Ne možete, međutim, zauvijek odgurnuti bol, a kad si napokon dopustite suočiti se, možda ćete biti neugodno iznenađeni njezinim intenzitetom.
Guranje misli u mentalnu kutiju i skrivanje ključa može ih učiniti zabranjenima, zabranjenima. Prihvaćanje njih i okolnosti oko njih mogu vam pomoći u produktivnijem snalaženju u nevolji. Otvaranje kutije i puštanje vaših misli smanjuje njihovu hitnu potrebu za priznanjem.
Meditacija je jedan od korisnih načina vježbanja istraživanja i prihvaćanja neželjenih misli. Redovita meditacijska praksa može vas naučiti sjediti s mislima i pustiti ih da prođu dok ih promatrate sa suosjećanjem i znatiželjom.
Zapisati
Ne smatraju svima meditaciju korisnom, pa ako vam ne uspije, nemojte je znojiti. Druge metode mogu vam pomoći da započnete istraživati i prihvaćati misli nekoga kako biste ih napokon izbacili iz uma.
Journaling je jedan od takvih pristupa.Mnogi novinarstvo povezuju sa svojim tinejdžerskim godinama, ali časopis može imati koristi u bilo kojoj fazi života.
Časopisi nude privatni prostor za istjerivanje frustracija i pomirenje s teškim osjećajima. Možda će vam biti malo lakše prepoznati potencijalne razloge koji stoje iza upornih misli u pisanju.
Mnogi ljudi smatraju novinarstvo katarzičnim. Olakšanje koje dolazi s zapisivanjem teških misli gotovo vam može stvoriti osjećaj kao da ste te misli postavili na mjesto gdje vas više ne opterećuju toliko.
Pronađite pozitivnu distrakciju
Ometanje vam može pomoći u upravljanju bilo kojom vrstom emocionalne nevolje, pod uvjetom da je pravilno upotrebljavate.
Kada pokušavate pronaći privremeno olakšanje od neugodnih ili uznemirujućih misli, odvraćanje pažnje može biti izvrstan alat.
Ometanje vam može dobro doći i kada ne možete učiniti ništa da promijenite okolnosti koje vas muče. Ipak, to ne bi trebalo zamijeniti prihvaćanje i samoistraživanje. Da biste ispravno razriješili ponavljane misli, obično ćete ih trebati riješiti u korijenima.
Ukratko, sve dok ne koristite distrakciju kako biste poricali emocije i iskustva, to može funkcionirati kao dobra kratkoročna strategija suočavanja.
Može vam pomoći da pokušate usredotočeno odvratiti pažnju ili preusmjeriti svoje misli na nešto određeno, umjesto da jednostavno pustite da vaš um odluta kamo hoće.
Nekoliko korisnih smetnji koje možete isprobati:
- Uzmi knjigu.
- Stavite malo glazbe.
- Pogledajte omiljeni film.
- Razgovarajte s prijateljem.
- Krenite u šetnju ili na trčanje.
Poradite na samootkrivanju
Bez obzira želite li se maknuti s posljednjeg ljubavnog interesa ili izdaje otrovnog prijatelja, to može pomoći da se usredotočite na jednu vrlo važnu osobu: sebe.
Neka posvećena samoistraživanja mogu vas odvratiti od misli o onome o kome želite prestati razmišljati. Također vam može pomoći da ponovo uspostavite kontakt sa svojim hobijima, osobnim interesima i drugim stvarima koje smatrate značajnima. Znate, one stvari koje tako često padnu na put kad se umotate u misli nekoga drugoga.
Samootkrivanje može donijeti još veće nagrade kada pokušavate prijeći na misli bivšeg ili zaljubljenog koji se nije osjećao isto. Što se više povežete sa sobom, to ćete više primijetiti ključne načine na koje oni baš ne zadovoljavaju vaše potrebe ili se poklapaju s budućnošću koju zamišljate.
Dajte prioritet zadovoljavanju vlastitih potreba
Vjerujući da trebate nekoga, puno ga je teže pustiti. Ako se uvjerite da ne možete nastaviti bez njih, to može postati prava borba za poduzimanje zdravih koraka prema postizanju samih ciljeva.
Pokušajte se zapitati:
- Kakvu su potrebu ispunili?
- Mogu li to ispuniti sam?
- Ako ne, kako mogu zadovoljiti tu potrebu?
Vaši odgovori mogu vam pomoći da prepoznate jasniji put prema naprijed. Imajte na umu da nitko ne može ispuniti sve vaše potrebe, iako prijatelji i partneri pružaju važnu emocionalnu podršku.
Držite se zdrave distance
Stvaranje prostora između sebe i druge osobe može vam pomoći da uspješnije preusmjerite misli. Iz vida, iz uma, kako se to kaže.
Kad ih ne možete u potpunosti izbjeći, ove vam strategije mogu pomoći:
- Privremeno prestanite pratiti ili sakriti profile na društvenim mrežama i izbjegavajte posjećivati njihove stranice.
- Ako pripadate istoj grupi prijatelja, ograničite druženja u neposrednoj budućnosti. Smjernice za udaljavanje COVID-19 pružaju fantastičan, iskren izgovor, jer je zasad mnogo sigurnije ograničiti interakciju.
- Izbjegavajte slanje SMS-ova, pozivanje i na drugi način održavajte redovite kontakte.
Ostanite ovdje i sada
Pažljivost ili vaša svjesnost o sadašnjosti može poboljšati dobrobit na više načina. Ako ostanete prisutni u svom svakodnevnom životu, možete ojačati vaše odnose s drugima. Također može potaknuti samosvijest i pozitivno utjecati na emocionalno zdravlje.
Kad živite pametno, skladniji ste sa svakim trenutkom, pa postaje lakše zaustaviti biciklističke misli i vratiti pažnju na ono na što se zapravo želite koncentrirati. Budući da se vaša mentalna energija hvata u svakom trenutku, to je manje vjerojatno, da će skrenuti prema onome što je moglo biti.
Živjeti pažljivo često je jednostavno kao:
- koristeći svojih pet osjetila
- uzemljujući se kad vam pažnja odluta
- usredotočujući svoje disanje
Ovdje potražite više savjeta za oprez.
Dati vremena
Čekanje je često i najlakše i najteže učiniti.
Naravno, ne morate ništa raditi osim što živite svaki dan svog života. Ipak, čini se da vrijeme prolazi puno sporije kad želite da se dogodi nešto određeno.
Možda ćete se podsmijevati ideji da će se vaša bol i intenzitet vaših misli jednog dana umanjiti, ali vrijeme općenito čini trik. Na kraju će doći dan kada ćete se zapravo morati potruditi prisjetiti se one osobe o kojoj sada ne možete prestati razmišljati.
Pokušajte oprostiti
Previše je lako zarobiti se u nevolji kad vam netko učini nepravdu. Možda uvijek iznova prelazite preko nepravde, fiksirate se na boli izdaje i razmišljate o svim stvarima koje biste mogli učiniti da uravnotežite vagu. Ipak, ponovno praćenje ovog puta samo pothranjuje više bijede, dok opraštanje nudi pouzdaniji put ka ozdravljenju.
Evo jedne stvari koju svi ne shvaćaju u vezi s opraštanjem: to je za vas, više nego za bilo koga drugog. Opraštanje vam pomaže da otpustite nepravde koje ste stisnuli uz svoja prsa kako biste lakšeg srca mogli krenuti naprijed.
Lakše je oprostiti kad se sjetite da svi griješe, a mnoge od tih pogrešaka nemaju lošu namjeru.
Razgovarajte s terapeutom
Ako vam gore navedene strategije nisu pomogle da prestanete razmišljati o toj osobi, profesionalna podrška dobar je sljedeći korak.
Terapeut vam ne može pružiti besprijekoran um o vječnom suncu, ali oni mogu pružiti suosjećajne smjernice dok istražujete razloge zbog kojih ne možete dalje.
U terapiji možete naučiti produktivne načine izazivanja neželjenih misli i prekida njihovog držanja, zajedno s praksama pažljivosti i drugim korisnim vještinama suočavanja.
Trudite se nekome oprostiti? I terapeut može pomoći u tome.
Donja linija
Um može biti nezgodno mjesto. Ne reagira uvijek onako kako biste željeli, a čini se da ponekad ima i vlastiti um. To može biti posebno frustrirajuće kad se misli o nekome koga želite zaboraviti pojave čim ga gurnete prema dolje.
Drugi vas ljudi mogu duboko utjecati, i u dobru i u zlu. Kad vas iznevjere, lako je fiksirati ono što je moglo biti, ali prihvatiti što je mogu vam pomoći da odbacite ta čudesa i vratite svoj duševni mir.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
