Većina nas vjerojatno ne razmišlja puno o tome kako hodamo ili hodamo li ispravno. Ali znati kako hodati s pravilnom tehnikom i dobrim držanjem tijela može vam pomoći:
- održavajte svoje kosti i zglobove pravilno poravnatima
- smanjiti trošenje zglobova, mišića i ligamenata
- spriječiti bolove u leđima, kukovima, vratu i nogama
- smanjiti bolove u mišićima i umor
- smanjiti rizik od ozljeda
- poboljšati ravnotežu i stabilnost
Hodanje s pravilnom tehnikom i držanjem tijela nije teško. Ali to uključuje paznju na vaše kretanje. U ovom ćemo članku pobliže pogledati kako pravilno hodati s dobrim držanjem tijela.
Savjeti za pravilno hodanje
Hodanje je aktivnost koja uključuje cijelo vaše tijelo. Da biste u potpunosti razumjeli kako pravilno hodati, pomaže vam usredotočiti se na svaki dio tijela, od glave do pete.
Držati glavu gore
Kada hodate, usredotočite se na visoko stajanje brade paralelno s tlom i ušiju poravnatih iznad ramena.
Zamislite da vašu glavu nježno povlači nevidljivi komadić koji je pričvršćen za strop. To vam može pomoći spriječiti da glavu spustite u prsa dok hodate.
Držite oči i gledajte prema naprijed. Fokusirajte se na područje koje je oko 10 do 20 metara ispred vas dok hodate.
Izdužite leđa
Usredotočite se na produljenje kralježnice dok hodate. Pokušajte izbjeći zgrbljenost, pogrbljenost ili naginjanje prema naprijed, što može stvoriti mišiće na leđima.
Držite ramena dolje i unatrag
Vaša ramena također igraju ključnu ulogu u držanju i tehnici hoda. Ako su vam ramena napeta ili pognuta prema naprijed, to može istegnuti mišiće i zglobove u ramenima, vratu i gornjem dijelu leđa.
Postupite na sljedeći način da biste osigurali pravilno poravnavanje ramena.
- Podignite ramena visoko u pokretima poput ramena, a zatim ih pustite da padnu i opustite se. Korištenje slijeganja ramenima pomaže u ublažavanju stezanja ili napetosti i stavlja ramena u prirodan položaj koji omogućuje lako pokretanje ruku.
- Pokušajte držati ramena labavima i opuštenima, a ne naprezati ih prema ušima ili ih spustiti prema naprijed. Tijekom hodanja povremeno možete slijegati ramenima kako biste osigurali da ramena budu opuštena i u pravom položaju.
Angažirajte svoju srž
Vaši glavni mišići također igraju važnu ulogu kada hodate i pomažu vam u lakšem kretanju.
Dok poduzimate svaki korak, usredotočite se na stezanje i angažiranje mišića jezgre povlačenjem pupka prema kralježnici. To vam može pomoći u održavanju ravnoteže i stabilnosti. Također može ublažiti stres i pritisak na leđa dok hodate.
Zamahnite rukama
Dok hodate, nježno mašite rukama naprijed-natrag sa strane. Obavezno zamahujte rukama s ramena, a ne s laktova.
- Ne zamahujte rukama po tijelu.
- Ne zamahujte rukama previsoko. Držite ih oko središnjeg dijela, a ne oko prsa.
Korak od pete do pete
Održavajte stalan hod od pete do pete. To uključuje udaranje petom o tlo, a zatim kotrljanje kroz petu do nožnog prsta i izbacivanje nogu iz koraka. Izbjegavajte najprije ravne noge ili udaranje prstima o tlo.
Što ne treba raditi u šetnji
Da biste spriječili ozljede ili previše trošenja mišića i zglobova, pokušajte izbjeći sljedeće navike.
- Ne gledaj dolje. Prečesto gledanje prema nogama ili telefonu može vam nepotrebno opteretiti vrat.
- Ne pravite jako duge korake. Vaša snaga dolazi od guranja stražnje noge. Istraživanje je pokazalo da prekomjerno prenaponavanje može stvoriti previše stresa na potkoljenicama.
- Ne valjajte bokovima. Kukovi bi vam trebali ostati na što višoj razini dok hodate.
- Ne klonite. Da biste izbjegli naprezanje leđa i ramena, držite ramena dolje i unatrag dok hodate ili stojite, a usredotočite se na to da vam kralježnica bude izdužena.
- Ne hodajte u pogrešnim cipelama. Ako ćete istodobno hodati više od nekoliko minuta, nosite cipele koje udobno pristaju, imaju dobar nosač luka i pete i dobro su jastučići da apsorbiraju udarce stopala koje udaraju o tlo.
Koje su prednosti pravilnog hodanja?
Brojne su fizičke i mentalne prednosti pravilnog držanja tijela i dobre tehnike hodanja. Te pogodnosti uključuju:
- Mišići i zglobovi bez bolova. Pravilno hodanje može vam pomoći da izbjegnete nepotreban stres i opterećenje mišića, ligamenata i zglobova u cijelom tijelu.
- Više energije. Hodanje s lošim držanjem tijela nije učinkovito. Može brže istrošiti vaše mišiće, dok hodanje u dobroj formi može uštedjeti vašu energiju.
- Bolje zdravlje pluća. Hodajući visoko s ramenima unatrag omogućuje vam da se pluća u potpunosti prošire, čineći disanje lakšim i učinkovitijim.
- Poboljšana cirkulacija. Kada je vaše tijelo pravilno poravnato i pravilno se kreće, olakšava vam cirkulaciju krvi u sve dijelove tijela.
- Poboljšana probava. Vaše je tijelo sposobnije probaviti vašu hranu kad vaši unutarnji organi nisu stisnuti i ako u vašem probavnom traktu postoji zdrav protok krvi.
- Veća čvrstoća jezgre. Vaši trbušni mišići imaju koristi od visokog hoda i pravilne angažiranosti.
- Manje napetost glavobolja. Ako hodate s pomaganjem glave, a ne savijanjem prema naprijed, to može smanjiti naprezanje vrata, što može dovesti do manje glavobolje od napetosti.
- Bolja ravnoteža. Kada pravilno hodate s pravilnim držanjem tijela, to može poboljšati ravnotežu i učiniti manje sklonim padu.
Donja linija
Pravilno hodanje s pravilnom tehnikom i držanjem tijela ima mnogo prednosti. Može smanjiti nepotreban stres i opterećenje mišića i zglobova, spriječiti bolove u leđima i bolove u mišićima, smanjiti rizik od ozljeda i još mnogo toga.
Hodanje s pravilnim hodom i držanjem nije teško izvesti, ali možda će trebati malo prakse. Neki ključni savjeti uključuju visoko hodanje, držanje glave podignute, ramena opuštenih i leđa, a jezgra zategnuta.
Ako imate problema s hodanjem ili niste sigurni kako hodati ispravnog držanja tijela, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o načinima poboljšanja tehnike hodanja.
