Pee je prilično zgodan alat za mjerenje zdravlja
Budući da hidratacija podržava mnoštvo tjelesnih funkcija - utječući na sve, od mentalne kognicije do spolnih performansi - vrijedi obratiti pažnju na boju vašeg piška.
Dobra vijest je da ne morate uprljati ruke pišući u šalicu. Boju možete procijeniti jednostavnim zavirivanjem u zahodsku školjku nakon što se popiškite. (Ne brinite ako se boja toaletne vode malo razrijedi. To je još uvijek sasvim koristan mjerač.)
Vjerojatno ste primijetili promjene boja svakodnevno, često po satima. Pa, što je zdravo i na što se treba pozabaviti? Sastavili smo ovu korisnu tablicu boja mokraće kako biste se prestali čuditi.
Čitajte dalje da biste saznali zašto se ove boje događaju.
100 posto prozirno
Važno je piti dovoljno vode svaki dan, ali moguće je pretjerati. Ako je vaša mokraća potpuno prozirna i nedostaje joj žuta nijansa, vjerojatno pijete više od preporučene količine vode.
Također, ako je mokrenje postalo vaš posao s punim radnim vremenom, to je još jedan znak da pretjerano hidratizirate. Za prosječnu odraslu osobu, uzimanje 4 do 10 putovanja u mokraću u razdoblju od 24 sata smatra se normalnim.
Razlog zbog kojeg želite izbjeći prekomjerno hidratiziranje je taj što višak vode razrjeđuje sadržaj elektrolita u vašem tijelu. Iako je rijetko, to može dovesti do opijenosti vodom.
Ali velika većina nas ne mora brinuti zbog te razine pretjerane hidratacije. Općenito govoreći, kad ste prehidrirani, ograničite se na male gutljaje vode dok vaša mokraća ne dobije žutu boju.
Kao limunada laganom pivu
Moči u rasponu od boje limunade do svjetlije nijanse poput svijetlog piva znači da ste solidno hidratizirani. Ovo područje spektra mokraće volimo smatrati našim #peegoals. (Točno, samo naprijed i hvalite se s tim!)
Pitka voda najočitiji je način da ostanete hidratizirani. No jeste li znali da je jedenje voća i povrća također izvrstan izvor vode?
Voće i povrće izvrsno za hidrataciju
- rajčica
- krastavci
- jagode
- kupus
- tikvica
- zelena salata
- dinje
Koncentrirani jantar u bakar
Kad mokraća izgleda poput jantara ili tamnije nijanse plave boje, vjerojatno je vrijeme da popijete malo vode. Iako ovaj dio spektra ne znači opasnu razinu dehidracije, mogli biste krenuti u tom smjeru.
Kad vaše tijelo izgubi više vode nego što je popije, ono počinje visjeti na vodi koju ima. S manje vode koja ih razrjeđuje, prirodni minerali i kemikalije u vašoj mokraći postaju koncentriraniji i dublje boje.
Lagano pečenu kavu do izgarane naranče
Ako je vaša mokraća bilo koje nijanse smeđe ili tamno narančaste, vrijeme je da obratite pažnju, jer ste vjerojatno jako dehidrirani.
Povraćanje, proljev i vrućica uzrokuju da tijelo brzo gubi vodu i česti su uzroci dehidracije. Srećom, većina zdravih odraslih osoba može se lako rehidrirati dosljednim pijenjem puno vode i tekućine s visokim udjelom elektrolita.
Imajte na umu da iako flaširana voda i voda iz slavine sadrže elektrolite u tragovima, možda će vam trebati nešto veće koncentracije, poput Gatoradea ili domaćeg tonika da biste na odgovarajući način vratili ravnotežu elektrolita u svom tijelu.
Djeci koja se bave dehidracijom zbog povraćanja i proljeva, klinika Mayo preporučuje liječenje oralnom otopinom rehidracije bez recepta poput Pedialytea.
Savjeti za održavanje hidratacije
- Nosite bocu vode za višekratnu upotrebu.
- Ograničite unos kofeina i alkohola.
- Pije puno vode prije ti vježbaš.
- Ograničite hranu koja je pretjerano slana ili slatka.
- Dodajte limun u svoju vodu kako bi bila ukusnija.
Također je moguće da nešto što ste nedavno jeli uzrokuje smeđu mokraću. Neke namirnice za koje je poznato da uzrokuju smeđi urin uključuju:
- aloja
- fava grah
- bojanje hrane
- rabarbara
Medicinska stanja povezana sa smeđim urinom uključuju:
- bolest bubrega
- bolest jetre
- porfirija, rijedak genetski poremećaj krvi
Što uzrokuje moje duge?
Očekujemo da će naša mokraća biti neka vrsta žute boje. Dakle, kad bacimo pogled u zahod i ugledamo bilo koju drugu boju, to na trenutak može izazvati paniku.
Prije nego što prijeđete na bilo kakve divlje zaključke o tome zašto vaša WC školjka izgleda poput posude s voćnim kamenčićima, odvojite sekundu da razmislite o novoj hrani koju ste pojeli ili lijekovima koje ste uzeli.
Ostali simptomi koji upućuju na ozbiljnija stanja:
- vrućica
- mučnina
- povraćanje
- bolovi u trbuhu
- česti nagon za mokrenjem
Kada posjetiti liječnika
Oklijevanje, nesigurnost i niz abnormalnih boja koje se ne mogu pripisati hrani koju ste nedavno jeli ili lijekovima koje upotrebljavate dobri su razlozi za posjet liječniku.
Međutim, stručnjaci naglašavaju da ako je vaš urin jako taman ili narančast, zakažite sastanak prije nego kasnije, jer se to može dogoditi zbog neispravnog rada jetre.
Također dobar razlog za posjet liječniku? Popratni mirisi i simptomi, kao što su:
- oštrog ili ribljeg mirisa
- bolovi u trbuhu
- vrtoglavica ili zbunjenost
- vrućica
Složeni simptomi često su znak da se u tijelu događa nešto dublje.
Dakle, koliko vode trebam piti?
Trenutna dnevna preporuka je otprilike 9 šalica za žene i 13 za muškarce. Ali imajte na umu da je ovo samo općenita smjernica.
Čimbenici poput dobi, ako ste trudni ili dojite, koliko je vruće vrijeme i vaša razina tjelesne aktivnosti utječu na to koliko vode za vas predstavlja zdravu količinu.
P:
Je li pijenje kad ste žedan pouzdan način da ostanete hidratizirani?
O:
Ako čekate da popijete dok ne ožednite, možda vam nedostaje oznaka. Imati bocu za vodu koja se uvijek može napuniti dobar je način da osigurate dovoljno vode. Možete se podsjetiti da popijete piće između zadataka ili u drugim intervalima, poput komercijalnih pauza ili nove epizode emisije. Ako ste negdje gdje je jako vruće ili suho ili dojite ili radite puno fizičkih aktivnosti, pobrinite se da ih još malo stisnete.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNOdgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
