Gripa je vrlo zarazna respiratorna infekcija koju uzrokuje virus gripe. Simptomi gripe obično traju oko tjedan dana, ali najozbiljniji simptomi javljaju se samo dva do tri dana (iako bi se moglo osjećati kao vječnost). Možda ćete nastaviti osjećati umor, slabost i kašalj još tjedan dana nakon što se oporavite.
Suzbijanje gripe može biti jadno. Evo 12 savjeta koji će vam pomoći da se brže oporavite.
1. Ostanite doma
Vašem je tijelu potrebno vrijeme i energija za borbu protiv virusa gripe, što znači da svoju dnevnu rutinu trebate staviti na povrat.
Možda ćete biti u iskušenju otići u kupovinu namirnica ili krenuti na pranje rublja tjedan dana, ali učinili biste si medvjeđu uslugu. Držite se kuće s posla ili iz škole i stavite naloge na čekanje dok se ne počnete osjećati bolje.
Osim što vam pomaže da se oporavite, boravak kod kuće sprečava i širenje gripe na druge ljude u vašoj zajednici ili na radnom mjestu. Gripa može biti opasna za starije odrasle osobe i malu djecu, stoga je neophodno da izbjegavate kontakt s drugima dok ste zarazni.
2. Hidrat
Jedan od simptoma gripe je visoka temperatura koja može dovesti do znojenja.Možda imate posla s napadima povraćanja ili proljeva. Vašem tijelu treba puno tekućine kako bi nadomjestilo izgubljene tekućine, a još više za borbu protiv infekcije.
Voda je najbolja, ali možete piti i biljne čajeve ili čaj s medom. Oni mogu imati umirujući učinak na vaše simptome, a pritom vas održavaju hidratiziranima. Dvije stvari koje biste uvijek trebali izbjegavati su alkohol i kofein.
3. Spavajte što je više moguće
Spavanje je najbolji lijek za vaše tijelo dok se borite protiv gripe. Gledanje TV-a sklupčanog na kauču nije loša ideja, ali ne biste trebali cijelu noć gledati pretjerano omiljeni Netflixov show.
Idite u krevet ranije nego inače i prespavajte. Također možete drijemati tijekom dana kako biste svom tijelu dali više vremena za oporavak.
Odmor i spavanje također smanjuju rizik od ozbiljnih komplikacija gripe, poput upale pluća.
4. Olakšajte disanje
Može biti teško spavati s začepljenim nosom i kašljem. Isprobajte ove savjete za lakše disanje i bolji san:
- Upotrijebite dodatni jastuk da poduprite glavu i ublažite pritisak u sinusima.
- Spavajte s ovlaživačem ili isparivačem u sobi.
- Napravite vruću kupku ili tuš prije spavanja.
5. Jedite zdravu hranu
Možda ćete doći u napast da svoju tugu utopite u zdjelici sladoleda i vrećici čipsa, ali vašem tijelu treba bolja prehrana da bi se oporavilo od gripe.
Svježe voće i povrće pruža važne vitamine, minerale i antioksidanse koji jačaju vaš imunološki sustav dok se bori protiv virusa.
Možda nemate puno apetita, ali svejedno je važno jesti redovite obroke da biste održali snagu.
6. Dodajte vlagu u zrak
Suhi zrak može pogoršati vaše simptome. Isparivač ili ovlaživač zraka dodaje vlagu u zrak i može pomoći u popuštanju zagušenja.
Na tržištu su dostupne mnoge vrste ovlaživača zraka i isparivača. Primjeri uključuju ovlaživače zraka hladne maglice i isparivače pare. To se lako mogu naći po razumnoj cijeni u vašoj lokalnoj trgovini, ljekarni ili na mreži.
7. Uzimajte OTC lijekove
Prolaz prehlade i gripe u vašoj lokalnoj ljekarni najvjerojatnije je prepun stotina različitih mogućnosti. Neki se lijekovi koriste za rješavanje određenih simptoma, poput začepljenja nosa, dok drugi liječe mnoge simptome gripe odjednom.
- Ublaživači boli pomažu smanjiti temperaturu, glavobolju i bolove u tijelu. Primjeri uključuju ibuprofen (Advil, Motrin) i acetaminofen (Tylenol).
- Dekongestivi, poput pseudoefedrina (Sudafed), pomažu vam otvoriti nosne prolaze i ublažiti pritisak u sinusima.
- Sredstva za suzbijanje kašlja, poput dekstrometorfana (Robitussin), mogu se koristiti za smirivanje suhog kašlja.
- Ekspektoransi pomažu u otpuštanju guste sluzi i korisni su kod vlažnog kašlja koji stvara sluz.
- Antihistaminici imaju tendenciju sedativa koji vam mogu pomoći u snu.
Obavezno pročitajte naljepnicu proizvoda kako biste naučili točnu dozu za svaku vrstu lijeka i kako slučajno ne biste kombinirali lijekove. Lijekovi poput DayQuila ujedno su i sredstvo za ublažavanje boli i za smanjenje temperature, pa ne biste trebali uzimati još jedan lijek povrh toga.
Djeca i tinejdžeri nikada ne smiju uzimati aspirin zbog gripe zbog rizika od ozbiljnog stanja koje se naziva Reyeov sindrom.
8. Probajte bazgu
Bazga se stotinama godina koristi u liječenju prehlade i gripe.
U jednoj studiji kontroliranoj placebom, ljudi oboljeli od gripe koji su konzumirali pastile od bazge četiri puta dnevno, iskusili su smanjenje vrućice, glavobolje, bolova u mišićima, začepljenja nosa i kašlja nakon 48 sati.
U drugoj studiji, 60 osoba sa simptomima sličnim gripi koji su unijeli 15 mililitara sirupa od bazge četiri puta dnevno, iskusilo je poboljšanje simptoma četiri dana ranije od ljudi koji su uzimali placebo.
Veća studija na 312 zračnih putnika otkrila je da je 300 miligrama kapsula ekstrakta bazge uzetih tri puta dnevno smanjilo simptome i trajanje prehlade i gripe kod onih koji su na kraju oboljeli nakon putovanja u usporedbi s placebo skupinom.
Kapsule, pastile i sirupi od bazge dostupni su u trgovinama ili na mreži. Ne biste trebali jesti sirove bobice bazge, jer mogu uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.
Imajte na umu da je bazga komplementarna terapija, pa pripazite da gripu liječite i OTC-om ili lijekovima na recept.
9. Uzmite žlicu meda za smirivanje kašlja
Med je prilično čest prirodni lijek za smirivanje upale grla ili kašlja. Miješanje meda s čajem izvrstan je način da ostanete hidratizirani, a istovremeno liječite i simptome gripe.
U jednoj su studiji istraživači otkrili da je doza meda učinkovitija u kontroli noćnog kašlja od uobičajenih sredstava za suzbijanje kašlja kod djece u dobi od dvije do 18 godina s infekcijama gornjih dišnih putova.
Ipak, treba napomenuti da ne biste trebali davati med djeci mlađoj od godinu dana.
10. Pitajte svog liječnika o antivirusnim lijekovima
Antivirusni lijekovi dostupni su samo na recept, pa prvo morate posjetiti liječnika. Ti su lijekovi obično rezervirani za ljude koji imaju visok rizik od razvoja komplikacija od gripe.
Ovi lijekovi sprečavaju rast i razmnožavanje virusa. Najbolje djeluju ako ih uzmete u roku od 48 sati nakon pojave simptoma.
Možda ćete htjeti zatražiti od liječnika antivirusni recept ako:
- su mlađi od 5 godina (posebno 2 godine)
- imaju 18 godina ili manje i uzimaju lijekove koji sadrže aspirin ili salicilat
- su najmanje 65
- su trudne ili su rodile u posljednja dva tjedna
- imate kronično zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove koji slabe vaš imunološki sustav
- živjeti u staračkom domu ili ustanovi za dugotrajnu njegu
- su indijanski (američki indijanski ili domoroci s Aljaske)
- su izuzetno pretile, s indeksom tjelesne mase (BMI) od najmanje 40
Najčešće propisani antivirusni lijek je oseltamivir (Tamiflu). U listopadu 2018. američka Uprava za hranu i lijekove odobrila je baloksavir marboksil (Xofluza), novi antivirusni lijek za osobe starije od 12 godina.
Uzimanje antivirusnih lijekova u roku od dva dana od pojave simptoma može smanjiti trajanje gripe za oko jedan dan i težinu simptoma.
11. Napravite vakcinu protiv gripe
Godišnje cjepivo protiv gripe proizvodi se na temelju predviđanja znanstvenika koji će soj gripe dominirati u sljedećoj sezoni gripe. Ponekad, međutim, pogriješe. Primanje injekcije gripe nakon što ste već preboljeli gripu može vas zaštititi od drugih sojeva virusa.
Možda mislite da je prekasno ili da u jednoj sezoni ne možete ponovno dobiti gripu, ali svejedno postoji mogućnost. Dakle, dobra je ideja zaštititi se cijepljenjem.
12. Ostanite pozitivni
Često zaboravimo koliko naše emocije i stavovi utječu na to kako se fizički osjećamo. Iako možda nećete moći otčepiti začepljeni nos ili sniziti temperaturu pozitivnim mislima, zadržavanje pozitivnog stava tijekom bolesti može vam pomoći u cjelokupnom oporavku.
Donja linija
Najbolje što možete učiniti za oporavak od gripe je dopustiti si spavanje, odmor i piti puno tekućine. Ako rano uhvatite simptome gripe i prijeti vam ozbiljna komplikacija, možete isprobati antivirusni lijek koji će vam pomoći smanjiti trajanje simptoma.
Većina simptoma gripe nestaje u roku od jednog do dva tjedna. Ako se simptomi gripe počnu poboljšavati, a zatim brzo pogoršavati ili se ne povuku nakon dva tjedna, obratite se svom liječniku.
.jpg)
