Neredovni sindrom budnosti iz sna

Mnogi ljudi mogu spavati noću i spavati do jutra. Ali oni s sindromom neredovitog sna i budnosti doživljavaju poremećen san koji je često nestrukturiran.

Ako imate sindrom neredovitog sna i budnosti, istodobno vjerojatno spavate manje od 4 sata. Možda ćete imati nekoliko sesija spavanja u roku od 24 sata.

Ali ako imate ovaj sindrom, ne smatrate se nužno neispavanim - dobivate odgovarajuću količinu sna. Međutim, vaš se san širi tijekom 24 sata, a ne koncentrira na 7 ili 8 sati.

Uz ovo stanje, tijekom dana možete imati problema s nesanicom i pospanošću.

Uobičajeni san i cirkadijski ritmovi

Korisno je znati malo o cirkadijskim ritmovima i njihovom odnosu prema spavanju kako biste bolje razumjeli sindrom nepravilnog spavanja i buđenja.

Cirkadijalni ritmovi su fizički, mentalni i bihevioralni ritmovi koji traju oko 24 sata, svojstveni su pojedincu i reagiraju na svjetlo i tamu. Vaše tijelo u osnovi ima 24-satni unutarnji sat. Ovaj sat kontrolira brojne procese, uključujući cikluse spavanja i buđenja.

Melatonin je hormon koji stvara mozak zbog čega se osjećate umorno. Ovaj se hormon u većim količinama izlučuje noću, kada je mrak. Od vitalne je važnosti za regulaciju normalnih ciklusa spavanja i buđenja.

Koji su uzroci sindroma neredovitog sna i budnosti?

Osnovni uzrok sindroma neredovitog sna i budnosti je gotovo odsustvo cirkadijanskog ritma odgovornog za regulaciju razdoblja budnosti i odmora.

Osobe s neurodegenerativnim poremećajima poput Alzheimerove bolesti povećani su rizik za razvoj sindroma neredovitog sna i budnosti.

Prevalencija sindroma neredovitog sna i budnosti povećava se s godinama. Međutim, starost sama po sebi nije faktor rizika. Dobni porast medicinskih, neuroloških i psihijatrijskih poremećaja pridonosi razvoju ovog stanja.

Neki čimbenici koji nisu povezani sa sindromom neredovnog buđenja mogu privremeno poremetiti ritam spavanja i buđenja. To uključuje radne neredovite radne smjene (prebacivanje između dnevnih smjena i preko noći) i česta putovanja između različitih vremenskih zona.

Zahtijeva li sindrom neredovitog sna i budnosti medicinsku njegu?

Spavanje i buđenje u neredovito vrijeme i spavanje kratkotrajno mogu se dogoditi zbog životnih okolnosti i nisu hitne medicinske potrebe.

Kad se vaš raspored spavanja razlikuje u vremenu i količini, mogu biti povezane poteškoće sa spavanjem i dnevna pospanost. Neredoviti sindrom budnosti vrlo je neuobičajen u usporedbi s neredovitim zakazivanjem spavanja.

Međutim, možda ćete htjeti posjetiti liječnika ako redovito pokazujete znakove sindroma neredovitog sna i budnosti, a još uvijek vam nije dijagnosticiran poremećaj, posebno ako imate čimbenike rizika.

To je osobito važno ako se ne možete sjetiti bilo kojih čimbenika koji bi mogli objasniti poremećaj.

Kako će liječnik dijagnosticirati sindrom neredovitog sna i budnosti?

Liječnik će vas pitati o nedavnim navikama spavanja. Pitati će i o tekućim problemima s nesanicom ili pretjeranom pospanošću tijekom dana.

Vaš liječnik može koristiti dnevnik spavanja i aktigraf kako bi pomogao dijagnosticirati sindrom neredovitog sna i budnosti. Dnevnik spavanja uključuje vođenje evidencije koliko dugo i kada ste spavali tijekom određenog razdoblja. Aktigraf je uređaj koji sliči na sat i prati vaše uzorke spavanja i buđenja.

Ovi će se alati vjerojatno koristiti za praćenje vašeg sna najmanje 7 dana. Liječnik će tražiti najmanje tri ciklusa spavanja i buđenja u roku od 24 sata kako bi postavio dijagnozu.

Upravljanje sindromom nepravilnog spavanja i buđenja

Ne postoji jednostavan lijek za sindrom neredovitog sna i budnosti. Međutim, nekoliko terapija i promjena načina života mogu vam pomoći. Evo nekoliko savjeta:

• Kontrolirajte svoju izloženost svjetlosti. Tijekom dana trebali biste biti izloženi jakom i plavom svjetlu. Treba povećati i razdoblje izlaganja. Ograničite noću izlaganje plavom svjetlu sa zaslona televizora i računala.
• Uzmi dodatke melatoninu.
• Dodajte više strukture svom danu. To može uključivati ​​zakazivanje socijalne interakcije, vježbanja i drugih aktivnosti.
• Neka vaše okruženje za spavanje bude što privlačnije i ugodnije.
• Smanjite količinu buke u vašem okruženju spavanja.

Krajnji cilj liječenja je pomoći vam da duže spavate noću i maksimizirati budnost tijekom dana.