Što je meditacija?
Meditacija je praksa koja pomaže povezivanju uma i tijela kako bi se postigao osjećaj smirenosti. Ljudi meditiraju tisućama godina kao duhovnu praksu. Danas mnogi ljudi koriste meditaciju kako bi smanjili stres i postali svjesniji svojih misli.
Mnogo je vrsta meditacije. Neki se temelje na korištenju specifičnih fraza koje se nazivaju mantre. Drugi se usredotočuju na disanje ili zadržavanje uma u sadašnjem trenutku.
Sve ove metode mogu vam pomoći da razvijete bolje razumijevanje sebe, uključujući kako funkcioniraju vaš um i tijelo.
Ova povećana svijest čini meditaciju korisnim alatom za bolje razumijevanje vaših prehrambenih navika, što bi moglo rezultirati gubitkom kilograma.
Udružili smo se s WW-om (Promatrači težine preinačeni) kako bismo vam pomogli razumjeti blagodati meditacije za mršavljenje i kako započeti.
Koje su blagodati meditacije za mršavljenje?
Meditacija vam neće smršaviti preko noći. Ali uz malo vježbe, to potencijalno može imati trajne učinke ne samo na vašu težinu, već i na vaše misaone obrasce.
Održivi gubitak kilograma
Meditacija je povezana s raznim prednostima. U pogledu mršavljenja čini se da je meditacija svjesnosti najkorisnija. Pregled postojećih studija iz 2017. godine pokazao je da je meditacija svjesnosti učinkovita metoda za mršavljenje i promjenu prehrambenih navika.
Meditacija pažljivosti uključuje pažnju na:
- gdje si
- što radiš
- kako se osjećate u sadašnjem trenutku
Tijekom meditacije svjesnosti prepoznat ćete sve ove aspekte bez prosuđivanja. Pokušajte se ponašati prema svojim postupcima i mislima samo prema onima - ničemu drugom. Pregledajte što osjećate i radite, ali pokušajte ništa ne klasificirati kao dobro ili loše. To postaje lakše redovitim vježbanjem.
Vježbanje meditacije svjesnosti također može dovesti do dugoročnih koristi. Prema pregledu iz 2017., u usporedbi s drugim dijetalima koji pate, vjerojatnije će oni zadržati težinu.
Manje krivnje i srama
Meditacija pažljivosti može biti posebno korisna u suzbijanju emocionalne prehrane i prehrane povezane sa stresom. Postajući svjesniji svojih misli i osjećaja, možete prepoznati ona vremena kada jedete jer ste pod stresom, a ne gladni.
Također je dobar alat za sprečavanje da ne padnete u štetnu spiralu srama i krivnje u koju neki ljudi upadaju pokušavajući promijeniti svoje prehrambene navike. Meditacija pažljivosti uključuje prepoznavanje svojih osjećaja i ponašanja onakvima kakvi jesu, bez osuđivanja sebe.
To vas potiče da si oprostite zbog pogrešaka, poput nagrizanja vrećice čipsa. To opraštanje može vas spriječiti i da se katastrofirate, što je fancy pojam za ono što se dogodi kad odlučite naručiti pizzu, jer ste se već "zeznuli" pojedući vreću čipsa.
Kako mogu početi meditirati za mršavljenje?
Svatko tko ima um i tijelo može vježbati meditaciju. Nema potrebe za posebnom opremom ili skupim predavanjima. Mnogima je najteže jednostavno pronaći vrijeme.Pokušajte započeti s nečim razumnim, poput 10 minuta dnevno ili čak svaki drugi dan.
Provjerite imate li pristup tihom mjestu tijekom ovih 10 minuta. Ako imate djecu, možda ćete je htjeti stisnuti prije nego što se probude ili nakon što odu u krevet kako biste minimalizirali ometanje. Možete čak i pokušati to učiniti pod tušem.
Kad se nađete na mirnom mjestu, udobno se smjestite. Možete sjesti ili leći u bilo kojem položaju u kojem se osjećate lako.
Započnite fokusiranjem na dah, promatrajući prsa ili trbuh kako se podižu i spuštaju. Osjetite zrak dok se kreće kroz usta ili nos. Slušajte zvukove koje stvara zrak. Činite to minutu ili dvije, dok se ne počnete osjećati opuštenije.
Zatim, otvorenih ili zatvorenih očiju, slijedite ove korake:
- Udahnite duboko. Zadržite nekoliko sekundi.
- Polako izdahnite i ponovite.
- Dišite prirodno.
- Promatrajte dah kako vam ulazi u nosnice, podiže prsa ili pomiče trbuh, ali nemojte ga mijenjati ni na koji način.
- Nastavite se fokusirati na dah 5 do 10 minuta.
- Naći ćete kako vam um luta, što je sasvim normalno. Samo priznajte da vam je um odlutao i vratite pažnju na dah.
- Kad se počnete omatati, razmislite o tome kako je lako vaš um lutao. Zatim, priznajte kako vam je bilo lako vratiti pozornost na dah.
Pokušajte to raditi više dana u tjednu nego ne. Imajte na umu da se prvih nekoliko puta možda neće osjećati vrlo učinkovito. Ali redovitim vježbanjem postat će lakše i početi se osjećati prirodnije.
Gdje mogu pronaći vođene meditacije?
Ako ste znatiželjni u pokušaju drugih vrsta meditacije ili samo želite neke smjernice, na mreži možete pronaći razne vođene meditacije.
WW aplikacija sadrži vođene meditacije koje vam mogu pomoći da izgradite bolji odnos s hranom.
Kada odabirete vođenu meditaciju na mreži, pokušajte se kloniti onih koji obećavaju preko noći ili nude hipnozu.
Evo vođene meditacije pažljivosti psihologinje dr. Tare Brach za početak.
Ostale tehnike pažljivosti
Evo nekoliko drugih savjeta koji će vam pomoći pri pristupu mršavljenju temeljenom na pažnji:
- Usporite obroke. Usredotočite se na polagano žvakanje i prepoznavanje okusa svakog zalogaja.
- Pronađite pravo vrijeme za jelo. Izbjegavajte jesti u pokretu ili dok obavljate više zadataka.
- Naučite prepoznavati glad i sitost. Ako niste gladni, nemojte jesti. Ako ste siti, nemojte nastaviti. Pokušajte slušati što vam tijelo govori.
- Prepoznajte kako se osjećate zbog određene hrane. Pokušajte obratiti pažnju na to kako se osjećate nakon što jedete određenu hranu. Zbog kojih se osjećate umorno? Zbog kojih se osjećate energično?
- Oprosti si. Mislili ste da će vam od pola litre sladoleda biti bolje, ali nije. To je u redu. Učite iz toga i krenite dalje.
- Donosite pažljiviji izbor hrane. Provedite više vremena razmišljajući o tome što ćete jesti prije nego što stvarno jedete.
- Primijetite svoje želje. Opet žudite za čokoladom? Priznavanje svojih želja može vam pomoći da im se oduprijete.
Pogledajte naš početnički vodič za pažljivo jedenje.
Donja linija
Meditacija, posebno meditacija pažljivosti, može biti koristan dio vašeg plana mršavljenja. S vremenom vam može pomoći da napravite trajne promjene u prehrambenim navikama, obrascima razmišljanja, pa čak i u tome kako se osjećate prema svojoj težini. Pokušajte odvojiti 10 minuta dnevno za početak.
