Prvi put kad sam odsjeo u hostelu, napravio sam spiralu. Ne zato što sam se bojala da me ubiju iz klasičnog slasher filma "Hostel", već zato što sam bila paranoična zbog zvuka daha, za koji sam bila sigurna da je najglasnija stvar u sobi.
Bila sam u malenoj spavaonici, sastavljenoj od dva opasno bliska kreveta na kat. Mogla sam se čuti kako dišem, a za svog života nisam mogla smiriti misli.
Mogu li me čuti i ostale djevojke? Spavaju li već? Hoće li me čuti i misliti da čudno dišem? Pitaju li se što nije u redu sa mnom? Hoću li doživjeti napadaj tjeskobe u potpunosti? Hoće li znati hoće li to znati?
MOŽE LI ME NETKO ČUJETI DA ODMAH DIŠEM ?!
Na kraju je tišina prekinuta zahvaljujući neobičnom izvoru olakšanja: zvuku hrkanja. Znajući da je barem jedna od ovih djevojaka spavala, osjećao sam se kao da me "promatra" jedna osoba manje. Osjećao sam se kao da mogu lakše disati, a da nisam pokušao promijeniti način na koji zvuči dah ili brinuti da ću me čuti. Napokon sam mogao spavati.
To je doslovno bio moj misaoni ciklus te noći, a ponekad i dalje tako ide
Još od svog prvog napada tjeskobe u dobi od 12 godina, imam kompliciran odnos s dahom. Usred noći nastao je niotkuda. Iznenađujuće, nije me pokrenuo moj dah.
Napad je nakon toga rezultirao mnogo više. Kratkoća daha koju sam neprestano proživljavala traumatizira. Na vrhuncu 26. godine malo se toga promijenilo.
To je tako ironično. Disanje je nešto o čemu većina ljudi i ne razmišlja osim ako namjerno pokušavaju razmišljati o tome, možda koristeći tehnike dubokog disanja kako bi smanjili stres ili se koncentriraju na dah tijekom aktivnosti poput joge ili meditacije. Za mnoge koji se identificiraju s anksioznošću, duboko disanje učinkovit je način za upravljanje anksioznošću ili zaustavljanje napadaja panike na njihovom putu.
Što se mene tiče, obično mi je gore.
Toliko razmišljam o svom dahu da mi to postane okidač za tjeskobu. Kad čujem sebe ili nekoga drugog kako diše kad je super tiho, izuzetno se naštimam. Previše se trudim kontrolirati udah i izdah. U pokušaju da "popravim" dah tako da "normalno dišem", na kraju hiperventiliram.
Dok sam odrastao, noću sam imao najviše napadaja tjeskobe. Jedan od mojih glavnih i najstrašnijih simptoma bila je otežano disanje. Zvučno bih dahtao zrak i često sam se osjećao kao da umirem. Nepotrebno je reći da se mnoge noći kada legnem u krevet ne osjećam baš mirno ... pogotovo ako sam u neposrednoj blizini nekoga drugog.
Budući da je ovo tako bizaran (i pomalo neugodan) pokretač tjeskobe za razgovor, o tome sam do sada šutio, jer to je nešto što većini ljudi nema smisla, pa stoga smatram da ljudi ne bi čak i vjerovati. Ili da jesu, pomislili bi da sam "lud".
Krenuo sam da vidim jesam li jedini koji se s tim susreće i - iznenađenje - nisam.
Danielle M. (22) već nekoliko godina doživljava silnu tjeskobu izazvanu disanjem. "Ne mogu samo sjediti u tišini", kaže ona. Ponekad se mora odvratiti od daha da bi spavala.
"Bez obzira na to jesu li to društveni mediji ili Amazon, pronalazim nešto što će mi odvratiti um dovoljno dugo (30 minuta do dva sata) da bih mogao imati" bistriji "um dok pokušavam ponovno zaspati", kaže ona. Još jedna stvar koja joj pomaže? Stroj za bijelu buku.
Rachael P., 27, također priznaje: "Doslovno ću pokušati zadržati ili utišati dah noću kad moj partner pokušava zaspati pored mene ako ne zaspim prva." Za nju je ovaj fenomen započeo prije nekoliko godina.
"Mislim da je sve započelo kao strah od zauzimanja prostora ili pokušaja da se učinim manjom", kaže ona. "To je postala navika, a zatim gotovo paranoična opsesija razmišljanjem da će moje užasno glasno disanje držati partnera budnim, čineći ga tako ljutitim, iznerviranim i ogorčenim na mene."
Mislio sam da ću možda izrasti iz ove preokupacije, ali avaj, ove tjeskobne noći postale su istaknutije na fakultetu. Mlada zrelost uvela me je u novu groznu situaciju ... ili barem za mene zastrašujuću. Pročitajte: Dijeljenje spavaonice i spavanje nekoliko metara od nekoga. Okidač.
Čak i kad sam bio najbolji prijatelj sa svojim sustanarima, pomisao da će me čuti i znati da sam tjeskobna bila je nešto što nisam željela. A kasnije, kad sam prvi put počeo prespavati sa svojim prvim ozbiljnim dečkom ... zaboravite na to. Mazili bismo se i gotovo bih odmah ušla u glavu, počela čudno disati, pokušala uskladiti dah s njegovim i pitala se jesam li bila preglasna.
Nekih noći kad bih doživljavao sveukupno niže razine tjeskobe, mogao bih zaspati odmah nakon njega. Ali većinu noći spavao bih satima s napadima tjeskobe, pitajući se zašto ne bih mogao zaspati u nečijem naručju poput "normalne" osobe.
Za mišljenje stručnjaka o ovom neobičnom pokretaču anksioznosti, razgovarao sam s kliničkim psihologom sa stručnošću u anksioznosti
Ellen Bluett, doktorica znanosti, brzo je povezala zaokupljenost dahom s mojim iskustvima s napadima tjeskobe i osjećajem nedostatka zraka dok sam bila mlađa. Iako se mnogi zabrinuti ljudi okreću dahu kako bi se smirili, ja sam suprotna.
“Primjećivanje daha postaje okidač. Počinjete obraćati pažnju na fizičke senzacije koje se javljaju u vašem tijelu i kao rezultat počinju doživljavati tjeskobne misli. Zbog toga se vjerojatno osjećate tjeskobnije. "
U osnovi, to je začarani krug, onaj koji ljudi s tjeskobom predobro poznaju.
Budući da je situacija s disanjem za mene puno gora kad sam u blizini nekoga drugog, Bluett pretpostavlja da u mojoj preokupaciji disanja postoji komponenta socijalne anksioznosti.
„Socijalnu anksioznost karakterizira strah od socijalnih situacija u kojima bi nas drugi mogli promatrati. Uz to postoji strah od osude, poniženja ili nadzora u tim socijalnim situacijama. Te situacije, poput blizine osoba koje vas čuju kako dišu, vjerojatno pokreću ovu tjeskobu. "
Udara čavlom u glavu.
„Sa socijalnom anksioznošću, pojedinci često pretpostavljaju ili vjeruju da drugi mogu reći da su zabrinuti, ali u stvarnosti ljudi zapravo ne mogu reći. Socijalna anksioznost pretjerano je tumačenje prijetnje zbog koje nas ljudi osuđuju ili proučavaju ”, objašnjava ona.
Problem koji se javlja kod anksioznosti je izbjegavanje poznatih okidača, što nekim ljudima postaje način upravljanja stanjem. Međutim, kada imate tjeskobu i ne suočite se sa svojim strahovima, oni zapravo ne nestaju.
Bluettu je bilo drago čuti da ne izbjegavam situacije u kojima znam da bi mi moglo biti neugodno, jer će me dugoročno ojačati.
„Ponekad ljudi reagiraju [na okidače anksioznosti] sudjelujući u ponašanju izbjegavanja“, kaže ona, „poput napuštanja sobe ili nikad u neposrednoj blizini drugih. To kratkoročno ublažava anksioznost, ali dugoročno je pogoršava, jer nikada nemamo priliku naučiti da se možemo nositi s nelagodom zbog sluha daha. "
Brava Danielle i Rachael jer se također nisu skrivale od ovog problema. Za neke ljude suočavanje s okidačima djeluje kao oblik terapije izlaganjem, što je često korisna komponenta kognitivne bihevioralne terapije.
Ne znam koliko dugo ću se nositi sa svime ovim, ali znam da ne mogu pobjeći od toga
Sluh Bluettova savjeta da se i dalje suočavam s mojim okidačima bilo je ohrabrujuće. U dobru ili zlu, doslovno je nemoguće pobjeći od vlastitog daha, a ja sam zapeo s ovim svojim tjeskobnim mozgom.
Trebat će puno napornog rada i vremena da se ugodnije osjećam s vlastitim dahom i da ne budem stalno zastrašen zbog toga.Ali znam da sam na dobrom putu, učim se osjećati ugodno s nelagodom, neprestano se dovodeći u situacije za koje znam da bi mi mogle biti stresne.
Ne mogu vam reći ni koliko sam noćenja tijekom hostela boravio u hostelima u protekle dvije godine. Ogromna većina tih noći nije završila nervnim slomima. Ipak, nadam se, jednog ću dana moći disati lako.
Ashley Laderer spisateljica je koja želi razbiti stigmu oko mentalnih bolesti i učiniti one koji žive s tjeskobom i depresijom osjećati manje usamljeno. Sjedište joj je u New Yorku, ali često je možete pronaći kako putuje drugdje. Pratite je na Instagramu i Twitteru.
