Kad izgubimo nešto što volimo, tugujemo. To je dio naše prirode.
Ali što ako osjećaj krivnje nanese rubove vaše tuge? Možda onaj mali glas iznutra šapće da ne biste trebali žaliti zbog gubitka posla kad vi i vaša obitelj još uvijek uživate u dobrom zdravlju.
Možda se pitate jeste li "previše tužni" zbog gubitka svog ljubimca, možda kad netko nenamjerno kaže: "Nije kao da ste izgubili dijete."
Bez obzira na vrstu gubitka koji ste doživjeli, vaša tuga vrijedi.
Ipak, društvo često ne prepoznaje neke vrste tuge, čineći izazovnim izraziti svoju tugu ili započeti navigaciju u procesu ozdravljenja.
Obespravljena tuga, poznata i kao skrivena tuga ili tuga, odnosi se na svaku tugu koja je nepriznata ili nevaljana društvenim normama.Ovu vrstu tuge drugi često minimaliziraju ili ne razumiju, što je posebno teško obraditi i riješiti.
Evo priručnika o tome kako se pojavljuje obespravljena tuga i nekoliko savjeta za obradu teškog gubitka.
Kako bi to moglo izgledati
Obespravljena tuga pokazuje se na pet glavnih načina (iako nije nužno ograničena na ove primjere).
Neprepoznate veze
Ako ste iz bilo kojeg razloga osjećali potrebu da svoju vezu držite privatnom, možda nećete znati izraziti tugu kad vam partner umre. Ljudi se također mogu truditi razumjeti kada žalite za nekim koga nikada niste poznavali.
To može uključivati:
- LGBTQ + osobe koje nisu vani i osjećaju se nesigurno tugujući zbog gubitka partnera
- poliamorni ljudi koji izgube neprimarnog partnera, posebno kada nitko nije znao za njihovo sudjelovanje
- smrt slučajnog partnera, prijatelja s pogodnostima ili bivšeg partnera, posebno kada ste ostali bliski
- smrt internetskog prijatelja ili prijatelja
- smrt nekoga koga nikada niste poznavali, poput nepoznatog brata ili sestre ili odsutnog roditelja
Gubitak koji se smatra "manje značajnim"
Mnogi prekidi ili otuđenje ne vide kao značajan gubitak, iako nekoga možete trajno izgubiti čak i ako je još uvijek živ. Ova vrsta gubitka još uvijek može uzrokovati duboke, trajne nevolje.
Neke vrste gubitaka bez smrti uključuju:
- usvajanje koje ne prolazi
- demencija ili Alzheimerova bolest
- gubitak posjeda
- gubitak domovine
- gubitak sigurnosti, neovisnosti ili godina vašeg života zbog zlostavljanja ili zanemarivanja
- gubitak pokretljivosti ili zdravlja
Društvo također nastoji minimizirati tugu povezanu s određenim gubicima, poput smrti:
- mentor, učitelj ili student
- pacijent ili klijent terapije
- ljubimac
- suradnik
- "počasni rođak", poput djeteta prijatelja
Gubitak okružen stigmom
Ako okolnosti vašeg gubitka navedu druge da vas osuđuju ili kritiziraju, možda ćete dobiti poruku da biste trebali tugovati sami.
Nažalost, neki gubici povlače više stigme nego samilosti. Zbog reakcija drugih možete se osjećati posramljeno ili posramljeno umjesto da se utješite.
Neki ljudi koji žele pružiti suosjećanje i podršku možda neće znati odgovoriti na tugu u vezi s nečim o čemu se često raspravlja, poput:
- neplodnost
- smrt samoubojstvom ili predoziranjem
- abortus
- pobačeno ili mrtvorođeno dijete
- otuđenje s voljenom osobom koja pati od ovisnosti, gubitka kognitivne funkcije ili ozbiljnih mentalnih problema
- gubitak voljene osobe koja je osuđena za zločin i zatvorena
Tuga nakon pobačaja može biti posebno složen primjer obespravljene tuge. Iako bi društvo moglo zanemariti tu tugu, osoba koja je proživljava također bi mogla onesposobiti vlastitu tugu jer je proizašla iz odluke koju su donijeli.
Isključenje iz žalosti
Ako izgubite voljenu osobu koja nije bila romantičan partner ili dio vaše uže obitelji, možda ćete se suočiti s implikacijama da imate manje prava na tugovanje.
U stvarnosti je apsolutno normalno tugovati za gubitkom bilo tko s kojim ste imali značajan odnos, uključujući:
- najbolji prijatelj
- šira obitelj
- razrednik
- bivši
Ljudi također ponekad pretpostavljaju da određene skupine nemaju sposobnost žalovanja, uključujući:
- djeco
- osobe s kognitivnim oštećenjima ili gubitkom funkcije
- osobe s poteškoćama u razvoju
- ljudi s ozbiljnim mentalnim zdravstvenim stanjima
Tuga koja se ne poklapa sa društvenim normama
Većina društava ima neslužbena "pravila" o tuzi koja uključuju očekivanja oko toga kako ljudi oplakuju svoje gubitke.
Ako ste nedavno doživjeli gubitak, ljudi mogu očekivati da:
- plakati i vizualno pokazivati tugu na druge načine
- povući se iz društvenih događaja
- izgubiti apetit
- spavati puno
Ako svoju tugu izrazite na druge načine, ljudi se mogu činiti zbunjenima ili vas optuživati ne oplakujući svoj gubitak. Neki uobičajeni, ali manje provjereni načini pokazivanja tuge uključuju:
- bijes
- nedostatak emocija
- povećana zauzetost, poput bacanja na posao
- koristeći supstance ili alkohol za suočavanje
Ljudi izražavaju osjećaje na razne načine, pa pretpostavka da će svi reagirati na gubitak na isti način služi samo poništavanju iskustava mnogih.
Kakav je osjećaj kad drugi odbace gubitak
Tuga obično napreduje kroz nekoliko faza. Ako pak ne možete otvoreno žaliti, teško je produbiti kroz ove faze na produktivan način.
Uz tipične osjećaje povezane s tugom, poput tuge, bijesa, krivnje i emocionalne utrnulosti, obespravljena tuga može pridonijeti:
- nesanica
- zlouporaba supstanci
- anksioznost
- depresija
- fizički simptomi, poput napetosti mišića, neobjašnjive bolove ili želučane tegobe
- umanjeno samopoštovanje
- sram
Ostala iskustva povezana s obespravljenom tugom uključuju:
- problemi u odnosima
- problema s fokusiranjem
- emocionalno preplavljenje
- promjene raspoloženja
Podrazumijeva se da ljudi koji ne očekuju da ćete tugovati vjerojatno neće razumjeti vašu potrebu za podrškom dok obrađujete gubitak. To može otežati oduzimanje potrebnog vremena daleko od posla ili škole.
Kad drugi odbace vašu tugu ili predlože da ne biste trebali osjećati "da tužno ", možda se čak počnete pitati jesu li u pravu. Internalizirajući ove poruke, učinkovito obespravljavate vlastitu tugu, što može dovesti do:
- sumnja i krivnja oko vaše "neprimjerene" reakcije
- povećane poteškoće u radu kroz nevolju
- poteškoće u suočavanju s budućim gubicima
Savjeti za suočavanje
Tugovanje je neuredan, složen proces. Ne postoji jedini pravi način za navigaciju.
Ako vam je teško, uzmite u obzir sljedeće.
Potražite podršku kod onih koji razumiju
Neki od ljudi u vašem životu možda neće potvrditi vaše osjećaje ili pružiti veliku podršku. To vam može uzrokovati određenu nevolju, ali pokušajte se uzeti u obzir činjenicom da i drugi u vašem životu htjeti razumiju i žele pomoći kako god mogu.
Obratite se prijateljima i obitelji koji:
- znali za vaš odnos s osobom ili ljubimcem kojeg ste izgubili
- doživjela sličan, značajan gubitak
- empatično slušajte bez umanjivanja ili negiranja svojih osjećaja
- potvrdite svoje iskustvo
Anonimna podrška također pomaže mnogim ljudima koji rade kroz gubitak. Lokalne grupe za podršku u vašem području ili čak internetske zajednice mogu vas povezati s ljudima koji također pokušavaju upravljati složenim osjećajima obespravljene tuge.
Stvorite svoj vlastiti ritual žalovanja
Rituali često mogu pružiti neko zatvaranje i pomoći ljudima da se pomire s gubitkom.
Ako vaša tuga nije široko poznata ili prihvaćena, možda nećete imati službeni ritual (poput sprovoda ili drugog spomenika). Zbog toga se možete osjećati izgubljeno i žudjeti za zatvaranjem.
Stvaranje vlastitog rituala može vam pomoći da dosegnete točku prihvaćanja koja vam omogućuje da idete naprijed.
Neki primjeri rituala uključuju:
- boksajući bivšu imovinu nakon prekida
- pisanje pisma za oproštaj
- saditi drvo u čast voljene osobe
- izrađujući kolaž od fotografija i uspomena
- samostalno držanje spomen obilježja na mjestu koje ima značaj
Ne bojte se tražiti ono što vam treba
Moguće je da vaši najmiliji žele pružiti podršku, čak i ako ne razumiju vašu tugu, ali nisu sigurni što vam treba. To se često događa kada je riječ o gubicima samoubojstvom, pobačajem i drugim okolnostima o kojima ljudi teško mogu razgovarati.
Možda ni vi ne znate točno što će vam pomoći. To je sasvim normalno. Ali ako trebate nešto određeno, javite svojim najmilijima. To im može pružiti konkretan način da budu uz vas.
Možete reći, na primjer:
- „Ne želim biti sama. Možete li mi praviti društvo neko vrijeme? "
- "Možete li mi pomoći u pronalaženju ometajuće aktivnosti?"
- “Volio bih razgovarati o tome. Smeta li vam slušanje? "
Dobivanje pomoći
Nije uvijek moguće raditi samo kroz tugu. Pogotovo obespravljenu tugu može biti posebno teško prevladati bez profesionalne podrške.
Savjetnici za tugu i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da priznate i prihvatite svoj gubitak dok potvrđujete svoju bol.
Ako ste zakopali svoju nevolju i borite se sa samoovlaštenjem, terapeut može:
- normalizirajte svoje osjećaje
- pomoći da shvatite da je u redu žaliti
- ponuditi siguran prostor bez presuda za izražavanje tuge
- pružiti resurse za vršnjačku podršku ili grupe za samopomoć
Obrada tuge nije baš zabava, ali je važna. Neadresirana tuga, koja se naziva i kompliciranom tugom, može pridonijeti simptomima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju. Podrška stručnjaka preporučuje se ako:
- tuga se ne poboljšava na vrijeme
- primijetite česte promjene raspoloženja ili poteškoće u upravljanju emocijama
- fizički simptomi se ne poboljšavaju
- imate misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju
Također je pametno obratiti se za pomoć ako vaša tuga počne utjecati na vaše odgovornosti ili osobne odnose ili vam i dalje nedostaje interesa za aktivnosti u kojima obično uživate.
Ako vam treba pomoć sada
Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati Upravu za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje na 800-662-HELP.
Telefonska linija 24 sata na dan povezat će vas s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Obučeni stručnjaci mogu vam pomoći i da pronađete resurse svoje države za liječenje ako nemate zdravstveno osiguranje.
Donja linija
Žalovanje može postati još teže kada drugi umanjuju vašu tugu ili je potpuno zanemaruju. Sva tuga vrijedi. Nitko vam drugi ne može reći trebate li ili ne trebate biti tužni.
Crpite snagu tako što ćete se obratiti voljenim osobama koje vam pokušavaju olakšati teret, a ne učiniti da se osjećate gore.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
