Prepoznavanje znakova
Kad razmišljate o zlostavljanju, fizičko nasilje može vam prvo pasti na pamet. Ali zlostavljanje može biti u više oblika. Emocionalno zlostavljanje jednako je ozbiljno kao i fizičko, a često mu prethodi. Ponekad se dogode zajedno.
Ako se pitate događa li vam se, evo nekih znakova:
- vikati
- vrijeđanje
- izbacujući uvrede ili vas na drugi način ismijavajući
- pokušavajući vas natjerati da preispitate vlastiti razum (rasvjetljavanje)
- narušavajući vašu privatnost
- kažnjavajući vas jer se ne slažete s onim što oni žele
- pokušavajući kontrolirati svoj život
- izolirajući vas od obitelji i prijatelja
- upućivanje suptilnih ili otvorenih prijetnji
Ako ste bili emocionalno zlostavljani, znajte da niste vi krivi. Također ne postoji "ispravan" način da se to osjeća.
Emocionalno zlostavljanje nije normalno, ali vaši osjećaji jesu.
Nastavite čitati kako biste saznali o učincima emocionalnog zlostavljanja i kako potražiti pomoć.
Kratkoročni učinci
U početku biste mogli poricati. Može biti šokantno naći se u takvoj situaciji. Prirodno je nadati se da griješite.
Možete imati i osjećaje:
- zbunjenost
- strah
- beznađe
- sram
Ova emocionalna cestarina također može rezultirati bihevioralnim i fizičkim nuspojavama. Možda ćete doživjeti:
- poteškoće s koncentracijom
- raspoloženje
- napetost mišića
- noćne more
- ubrzani otkucaji srca
- razne bolove
Dugoročni učinci
Studije pokazuju da ozbiljno emocionalno zlostavljanje može biti jednako snažno kao i fizičko zlostavljanje. S vremenom oboje mogu pridonijeti niskom samopoštovanju i depresiji.
Također možete razviti:
- anksioznost
- kronične boli
- krivnja
- nesanica
- socijalno povlačenje ili usamljenost
Neki istraživači teoretiziraju da emocionalno zlostavljanje može pridonijeti razvoju stanja poput sindroma kroničnog umora i fibromialgije.
Utječe li na djecu drugačije?
Kao i kod odraslih, i emocionalno zlostavljanje djece može ostati neprepoznato.
Ako dijete doživi emocionalno zlostavljanje, može se razviti:
- socijalno povlačenje
- regresija
- poremećaji spavanja
Ako se ne riješe, ovi se uvjeti mogu nastaviti i u odrasloj dobi i učiniti vas ranjivima na više maltretiranja.
Većina djece koja su zlostavljana ne odrastaju da bi zlostavljala druge. No, neka istraživanja sugeriraju da su vjerojatnije da će se odrasli koji nisu zlostavljani tijekom djetinjstva baviti toksičnim ponašanjem.
Odrasli koji su zlostavljani ili zanemareni kao djeca mogu također vjerojatnije razviti kronične zdravstvene probleme, uključujući:
- Poremećaji u prehrani
- glavobolje
- srčana bolest
- pitanja mentalnog zdravlja
- pretilost
- poremećaji upotrebe supstanci
Dovodi li emocionalno zlostavljanje do posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)?
Emocionalno zlostavljanje ne dovodi uvijek do PTSP-a, ali može.
PTSP se može razviti nakon zastrašujućeg ili šokantnog događaja. Vaš liječnik može postaviti dijagnozu PTSP-a ako tijekom dužeg vremena imate visoku razinu stresa ili straha. Ti su osjećaji obično toliko jaki da ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje.
Ostali simptomi PTSP-a uključuju:
- ljutiti ispadi
- biti lako zatečeni
- negativne misli
- nesanica
- noćne more
- proživljavanje traume (povratne informacije) i iskusivanje fizičkih simptoma poput ubrzanog rada srca
PTSP u djece također može uzrokovati:
- kvašenje kreveta
- prianjanje
- regresija
Možda je vjerojatnije da ćete razviti PTSP ako imate:
- prošli kroz traumatične događaje, posebno u djetinjstvu
- povijest mentalnih bolesti ili upotrebe droga
- nema sustava podrške
PTSP se često liječi terapijom i antidepresivima.
Kada budete spremni za oporavak
Emocionalno zlostavljanje može dovesti do mentalnih i fizičkih simptoma koje ne treba zanemariti. Ali ono što djeluje za jednu osobu, možda neće raditi za drugu. I nisu svi spremni započeti oporavak odmah.
Kad budete spremni za sljedeći korak, možda će vam biti korisno započeti s bilo kojim od sljedećih savjeta.
Potražite podršku
Ne morate ovo proći sami. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji koji će slušati bez presude. Ako to nije mogućnost, razmislite o pridruživanju grupi za podršku osobama koje su doživjele zlostavljanje ili traumu.
Budite tjelesno aktivni
Tjelovježba može učiniti više od puke fizičke spremnosti.
Istraživanja pokazuju da bavljenje aerobikom umjerenog intenziteta ili kombinacijom umjerenih aerobnih aktivnosti i aktivnosti za jačanje mišića barem 90 minuta tjedno može:
- pomoći vam da bolje spavate
- držati vas oštrim
- smanjite rizik od depresije
Čak i manje intenzivne tjelesne aktivnosti, poput svakodnevne šetnje, mogu biti korisne.
Ako vas domaći treninzi ne zanimaju, razmislite o pridruživanju predavanju. To bi moglo značiti plivanje, borilačke vještine ili čak ples - što god vas pokrenulo.
Osigurajte se socijalnim
Socijalna izolacija može se dogoditi tako sporo da to uopće ne primijetite, a to nije dobro. Prijatelji vam mogu pomoći da ozdravite. To ne znači da s njima morate razgovarati o svojim problemima (osim ako to ne želite). Jednostavno uživanje u društvu drugih i osjećaj prihvaćenosti možda će vam biti dovoljno za pojačanje raspoloženja.
Razmislite o sljedećem:
- Nazovite starog prijatelja s kojim već dugo niste razgovarali samo da biste čavrljali.
- Pozovite prijatelja u kino ili van da jede.
- Prihvatite poziv čak i kad vam je instinkt ostati sam kod kuće.
- Pridružite se razredu ili klubu kako biste upoznali nove ljude.
Pazite na prehranu
Emocionalno zlostavljanje može uništiti vašu prehranu. To vas može dovesti do toga da jedete premalo, previše ili sve pogrešne stvari.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u održavanju razine energije i minimaliziranju promjena raspoloženja:
- Jedite razno voće, povrće i nemasne proteine.
- Jedite nekoliko dobro uravnoteženih obroka tijekom dana.
- Izbjegavajte pijanstvo ili preskakanje obroka.
- Izbjegavajte alkohol i drogu.
- Izbjegavajte slatku, prženu i visoko prerađenu hranu.
Neka odmor bude prioritet
Umor vam može oduzeti energiju i bistro razmišljanje.
Evo nekoliko načina za promicanje dobrog sna:
- Svake večeri odlazite u krevet u isto vrijeme, a svako jutro ustajte u isto vrijeme. Neka vam bude cilj spavati najmanje sedam sati na noć.
- Učinite nešto opuštajuće u sat vremena prije spavanja.
- Uklonite elektroničke uređaje iz svoje spavaće sobe.
- Nabavite sjenila za zatamnjenje sobe.
Ublažiti stres možete i vježbanjem tehnika opuštanja, kao što su:
- slušajući umirujuću glazbu
- aromaterapija
- vježbe dubokog disanja
- joga
- meditacija
- tai chi
Dobrovoljac
Možda se čini kontraintuitivnim, ali volontiranje vremena može vam olakšati stres, bijes i depresiju. Pronađite lokalni razlog do kojeg vam je stalo i pokušajte.
Kada potražiti stručnu pomoć
Iako su nekim ljudima promjene načina života možda dovoljne, možda ćete ustanoviti da vam treba nešto više. To je potpuno u redu i normalno.
Profesionalno savjetovanje može vam biti korisno ako ste:
- izbjegavajući sve socijalne situacije
- depresivno
- često strah ili tjeskoba
- imajući česte noćne more ili povratne informacije
- nesposoban izvršavati svoje odgovornosti
- nesposoban za spavanje
- koristeći alkohol ili drogu za suočavanje
Terapija razgovorom, grupe za podršku i kognitivna bihevioralna terapija samo su nekoliko načina za rješavanje učinaka emocionalnog zlostavljanja.
Kako pronaći stručnjaka
Ako odlučite potražiti stručnu pomoć, potražite nekoga s iskustvom u emocionalnom zlostavljanju ili traumi. Možeš:
- Zatražite uputnicu od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili drugog liječnika.
- Pitajte prijatelje i obitelj za preporuke.
- Nazovite lokalnu bolnicu i pitajte imaju li osoblje za mentalno zdravlje.
- Pretražite bazu podataka Američkog psihološkog udruženja.
- Pretražite bazu podataka na FindAPsychologist.org.
Zatim nazovite nekoliko i zakažite telefonsku sesiju pitanja i odgovora. Pitaj njih:
- Koji su vaši podaci i jeste li pravilno licencirani?
- Kakvo iskustvo imate s emocionalnim zlostavljanjem?
- Kako ćete pristupiti mojoj terapiji? (Napomena: O ovome se možda neće odlučiti dok terapeut ne izvrši početnu procjenu vaših problema.)
- Koliko naplaćujete?
- Prihvaćate li moje zdravstveno osiguranje? Ako ne, možete li dogovoriti plan plaćanja ili kliznu vagu?
Imajte na umu da pronalaženje pravog terapeuta može potrajati. Evo nekoliko pitanja o kojima treba razmisliti nakon prvog posjeta:
- Jeste li se osjećali dovoljno sigurno da se otvorite terapeutu?
- Je li se čini da te terapeut razumije i odnosi se s poštovanjem?
- Osjećate li se dobro zbog još jedne seanse?
Jednom sastanak s terapeutom ne znači da se morate držati njih. U potpunosti ste u svojim pravima da pokušate s nekim drugim. Nastavite dok ne pronađete odgovarajuću za sebe. Vrijedan si.
