Imati depresiju tijekom pandemije osjeća se poput suočavanja s mentalnim bolestima u "teškom režimu".
Zapravo nema nježnog načina da se ovo kaže: depresija puše.
I kako mnogi od nas prelaze na posao od kuće, ta povećana izolacija i zatvorenost zapravo mogu pogoršati simptome depresije.
Nije idealno. Imati depresiju tijekom pandemije osjeća se poput suočavanja s mentalnim bolestima u "teškom režimu".
Iako izbijanje COVID-19 uvodi puno novih izazova (i puno nepoznanica), još uvijek postoje vještine suočavanja koje možemo pozvati kako bismo život učinili upravljanijim.
Ako se mučite s poslom od kuće, a da pritom ne napaste svoje raspoloženje, evo nekoliko savjeta kako malo olakšati sebi (i svom mozgu!).
1. Dajte prednost malim trenucima radosti
Shvaćam da ovo može biti iritantni savjet. Ako vas depresija trenutno jako pogađa, ideja o uvrštavanju "radosti" u vaš dan može se osjećati strano ili apsurdno.
No, gdje god je to moguće, napravite male pauze za istezanje, pogledajte smiješni videozapis, osunčajte se licem, mazite mačku ili slušajte omiljenu pjesmu može vam pomoći da rad na daljinu osjetite manje iscrpljujuće.
Možda se čini da ove male radnje ne čine veliku razliku, ali kumulativni učinak može biti važniji nego što biste mislili.
2. Pomodoros u pomoć!
Ako se borite da se sjetite praviti pauze, trebali biste vrtjeti Pomodoro metodu. Ovo vam može povećati fokus tijekom rada, a istovremeno stvoriti namjerni prostor za male pauze tijekom dana.
Tehnika ukratko:
- Postavite tajmer na 25 minuta i počnite raditi.
- Kad se tajmer isključi, napravite 5-minutnu pauzu.
- Zatim ponovo podesite timer i vratite se na posao.
- Nakon četiri radne sesije od 25 minuta, vaša četvrta pauza trebala bi biti duža! (Otprilike 20 do 30 minuta.)
Postoje sve vrste aplikacija koje ovo uvelike olakšavaju. Neki vam čak dopuštaju da na ovaj način radite s drugima!
Isprobajte i pogledajte kako to povećava vašu produktivnost (dok radite neke prijeko potrebne pauze dok radite).
3. Povežite se sa svojim suradnicima izvan 'posla'
Radni sastanci nisu jedini način na koji se možete povezati sa svojim suradnicima.
Možete li zakazati video poziv za zajednički ručak? Može virtualni spoj kave? Ne morate se odricati ljudske veze tijekom radnog vremena, ali morate biti pažljiviji oko planiranja vremena za to.
Druženje s našim radnim kolegama presudan je dio mentalnog zdravlja tijekom tjedna, posebno kada radite od kuće.
4. Ostanite hranjeni i hidratizirani
Lako se uvučete u svoj posao i potpuno zaboravite jesti i piti vodu.
Ali posebno u takvom stresnom vremenu, održavanje našeg tijela u ispravnom stanju je način na koji održavamo imunološki sustav potpomognutim i depresiju na uvali.
Još jedan profesionalni savjet? Ako tijekom dana gubite fokus, nemojte još posezati za kavom. Umjesto toga, razmislite o tome da prvo probate međuobrok - mnogi od nas gube fokus jer se ne hranimo kako treba, a kava će samo dodatno suzbiti apetit.
5. Budite suosjećajni sa sobom
Većina ljudi trenutno ne puca punim kapacitetom (ili, iskreno, negdje u blizini). Događa se globalna kriza! A to znači da će vrlo malo nas biti produktivno i na vrhu stvari kao što smo mogli biti prije.
Zato budite dobri prema sebi. Umjesto da vodite popis obveza, možda razmislite o dodavanju popisa „gotovo je“, prateći svoja dostignuća, velika ili mala, tijekom dana.
Lako se možemo uvjeriti da nismo učinili puno toga dana, ali slavljenje malih pobjeda može nam pomoći da zadržimo perspektivu.
Iznad svega, sjetite se da je u redu (i potpuno razumljivo) da vam je možda sada teško.
6. Ograničite vrijeme vašeg zaslona što je više moguće
Gledati u ekran cijeli dan iscrpljuje dovoljno takvo kakvo je. Ako je moguće, može vam biti korisno ograničiti vrijeme upotrebe zaslona izvan radnog vremena i praviti česte pauze kako biste se mozak brzo resetirao.
Budući da nam računala nude toliko ometanja u bilo kojem trenutku, količina koncentriranog fokusa koja nam je potrebna može značajno utjecati na nas. Važno je dati si malo prostora za borbu protiv digitalnog umora koji može nastati daljinskim radom, posebno dok se izoliramo.
7. Osvježite svoj radni prostor
U svom nedavnom članku o suzbijanju "kabinske groznice", razbio sam nekoliko savjeta kako poboljšati svoj životni prostor tijekom samoizolacije.
Uključeni su neki prijedlozi:
- koji uključuju biljke
- radeći blizu prozora
- rasklimaćujući se
- eksperimentiranje s osvjetljenjem
- dajući prednost prostranosti
Da, čak i lava svjetiljka može pomoći da se stvari osjećaju malo manje sumorno. Ne ustručavajte se napraviti nekoliko promjena - kad se izolirate, vjerojatno ćete se naći još osjetljiviji na svoju okolinu.
8. Udovoljavajte i svojim zaslonima!
Zapamtite, ono što vidite kad se prijavite na računalo i dalje je dio vašeg "pogleda".
Odvojite malo vremena da očistite radnu površinu, organizirate kartice s oznakama i zamijenite tu sliku radne površine za nešto uzbudljivije. Ponekad stvari koje se čine „sitnima“ mogu dodati pozadinu tjeskobe koju osjećamo bilo kojeg dana.
9. Potražite dodatnu podršku
Depresija je ozbiljno stanje i zato je važno imati odgovarajuću podršku.
Ovaj pregled jeftinih terapijskih mogućnosti izvrsno je mjesto za početak, a mnogi imaju i mogućnosti teleterapije. ReThink My Therapy ima na raspolaganju i terapeute i psihijatre, ako su lijekovi nešto o čemu biste trebali razmisliti.
Ako imate povjerljiv odnos sa svojim menadžerom ili HR stručnjakom na svom poslu, također možete potražiti profesionalnu podršku. To može uključivati prilagođavanje radnih očekivanja ili radnog vremena ili postavljanje jačih granica oko projekata koje želite, a koje ne biste poduzeli u ovom trenutku.
Imajte na umu da iako se depresija i samoizolacija mogu osjećati usamljeno, niste sami u onome što proživljavate.
Ne ustručavajte se potražiti dodatnu pomoć ako vam je potrebna - pogotovo sada, teško da ćete pronaći samca koji ne bi imao koristi od neke dodatne podrške.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
.jpg)
